「九星跑者」晨跑猝死！运动不是目的，健康才是
近日，在山西太原迎泽公园，一位老人在晨跑时突然晕倒在地。
急救车到达公园后，老人被送往医院，然而最终传来的是坏消息——救治无效，宣布离世。
据了解，这位老人姓任，是当地长跑协会很有名的一位老将，常年坚持跑步，多次参加马拉松比赛。
2018年，他甚至在北马跑出了全马3小时23分的好成绩，年龄组第二，按照北马的星级评定，已经属于“九星跑者”。
北马九星标准有多高：
七星跑者才可确保参加波士顿马拉松
北马九星跑者体系在制定的时候邀请了资深教练、赛事组织者、裁判、跑者参与，以北马从2013年之后的选手成绩数据为依托，参考了大量通行的国内和国外标准，才最终推出。
“北京马拉松九星跑者标准”于2017年7月公布。与国际跑者普遍愿意参考的波士顿报名标准（BQ）相比，BQ 相当于北马的6.5星选手，也就是说，北马的六星跑者还不能达到 BQ，但七星跑者标准高于 BQ，以七星跑者的成绩报名波士顿马拉松赛，将确保获得参赛名额。
从另外一个角度看，如果说影响运动成绩的三个主要因素是天赋、努力和科学训练的话，那么只要拥有其中任何一个因素，就可以达到五星跑者的标准，拥有两个因素，可以达到六星，全部拥有则可达到七星。
如果希望达到八星，则需要加入额外的力量训练和严格的饮食控制。至于九星跑者，除了上述的全部，还需要更高的天赋。
在如此苛刻的条件下，目前北马九星跑者的数量大约有300多人。
要运动，不要亚健康
在心血管领域有一个共识，就是运动不一定会使你的心脏非常健康，与之相反，过度的运动可能还会促发发生心脏病，或者诱发运动心率失常。
长时间高强度的运动会造成交感神经明显的激活，而交感神经被长期激活则会造成我们心肌细胞的肥大；另外大量长时间运动后，我们的心率会明显的减慢，这也会影响我们的心肌状态。
所以，长时间运动的运动员们，容易发生心肌肥厚，或者心率减慢。
这件事情发生后，媒体采访了当地一位长跑爱好者、75岁的王振淇老人，他的发言代表了很多跑友的心声：
“任老的去世，让我更加坚定了降低‘速’和减少‘量’的决心。一旦爱上长跑，人们往往很在意成绩，参加了多少比赛，跑了多长时间，有了多大提高。用‘走火入魔’形容可以，用‘更高更快更强’形容也可以。然而， 普通爱好者并非运动员，往往缺少相应的医疗监测和支持，所以就容易造成任老今天这种悲剧。”
跑步的最终归宿，不是快，而是长久的快乐和健康。
配速过快、跑量过大的危害
肌肉劳损
跑步的时候，我们的腰肌，臀肌，腿肌，腹肌等部位肌肉都会发力。
适度的锻炼，可以使肌肉得到适当的刺激，从而变得越来越强壮，但是过度锻炼截然相反！
肌肉的耐力，爆发力是有限的。
过量运动时，肌肉被过分透支；如果没有经过充分的修复，那就很容易出现肌肉劳损，肌肉酸痛的问题，时间长了甚至会留下后遗症。
关节伤痛
我们的膝盖，在跑步时是走路受到的体重冲击的三倍。
过量跑步会让膝盖受伤，加速膝盖老化。
过度运动可造成骨骼肌机能下降，物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤，肌肉细胞内钙离子水平紊乱，钙离子浓度增高，肌肉持续酸痛。
甚至有时在连续过量运动情况下，还会造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。
器官可能受损
节奏跑时配速上不去，长距离中途崩溃，就连本应谈笑风生的轻松跑心率都会飙得很高。
运动表现的下降是运动过量的一个最明确、最终的警告，如果这时继续忽视试图硬闯过去，那可能会加重对心脏的负担。
同时跑步过度过量还会导致集体大量出汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿。
过度运动时，血管收缩使得机体缺氧和二氧化碳储留，导致肾脏急性受损。
神经系统被干扰
跑步的时候，神经系统也是高度紧张的。
我们需要控制自己的身体，所以会长时间的保持紧张，消耗精神力。
如果过量运动，那就容易造成精神衰弱。
身体免疫力下降
跑步的好处之一，就是让我们的免疫力提升，体质变强，对疾病细菌病毒的抵抗性提高。
但是如果过量运动，那就会适得其反，身体可能出现问题。
运动过度可导致免疫力机能降低，增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性。
当体质下降时，免疫力就会受到抑制。
遇到病毒、细菌的入侵，身体的抵抗力变差，最直观的表现就是容易感冒发烧。因此过量运动其实是对身体的透支很大的。
夏秋季跑步跑前、跑中、跑后都需注意
1.高温室外跑步，跑前需让身体充分适应。当户外温度高的时候，即使你站着不动，你的心跳都会加快，据悉体内每增高1度，那么你每分钟的心跳加快10下，因此如果你从室内到室外跑步，那么先安排做一些简单、非剧烈的锻炼，让你的身体慢慢适应高温；
2.跑中需降低目标配速，不攀比，适当补水，随时关注身体变化。由于气温较高，大多数跑友的配速都会有不同程度的降低，此时切勿盲目追求配速，放慢配速完成每天跑量即可，切记不要和其他跑友拼速度、拼跑量，另外跑步过程中每15分钟需及时补水，并随时关注自身的情况及心率，一旦出现异常，必须马上停下来休息；
3.跑后切记别立刻用凉水冲澡，别立刻开空调。有人跑步后会全身冒汗，此时人体的血管处于扩张状态，若突然接触冷水或低温，血管会急速收缩、血压上升，可能导致弹性不佳的血管爆裂，甚至诱发心肌梗塞危险，因此夏季大汗淋漓的跑步后，切记别立刻用凉水冲澡或开空调，建议在完成跑步30分钟后心率、体温恢复正常后再进行洗澡。
逝者安息，生者珍重，希望每一位跑友能将生命和健康放在跑步之前，平安运动一生。
锻炼身体无可非议，但一定要做适合自己年龄和身体变化的科学锻炼。好汉不提当年勇，切记！
来源：健康界整理：暗子
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