说到中国人的健康情况，最大的问题就是“脾虚”。不仅老人，成年人，连几岁的娃娃脾虚的特别多。
毫不夸张地说，十个人去看中医，九个都会拿到“脾虚”的诊断。而脾又为人的“后天之本”，说明人在出生后，生命活动的延续和精、气、血、津液的化生和充实，均有赖于脾主运化的生理功能。一旦出现“脾虚”，人体的多个系统都会出问题，其中包括消化系统，造血系统，甚至生殖系统，以及身体的运动机能。而这往往是疾病开始的前期，甚至是从亚健康向疾病过渡的时期。
中医认为“心主神明”，人体的一切思维活动均需要由心来掌控。思虑过重的人，心被消耗太过，自然无力生土，脾气随之虚弱。这也是为什么过去的文人、现在的很多知识分子都给人“手无缚鸡之力”的脾虚印象，他们的脾虚就是因为用脑过度、心思太重导致的。而国人一向擅长用脑子，甚至用心术，这就增加了“脾气”受损的几率。中国人肌肉力量较弱是与生俱来的，而脾主四肢和肌肉，因此，如果不能很好地安排自己的每日活动，肌肉过劳和过逸都会影响脾。过去中国人靠劳作为生，过劳是常事，自然消耗脾气；现代人则普遍缺少运动，又从过劳变成过逸，用进废退也会削弱脾气，造成脾虚。中国是农业大国，农耕社会中人们“靠天吃饭”，饥饱失常的情况十分普遍。现代人则经历了从“温饱不足”到“小康富足”的巨变，饮食过饱或经常吃一些高热量的食物，都会伤及脾胃。很多人习惯通过自身症状和舌脉表现来判断自己是否脾虚。而对于没有受过医学专业训练的人来说，通过上述方法往往很难得到一个准确答案。因此，今天小编教大家一个更为简便的方法——看足三里！足三里是我们常用的一个健脾要穴，它就位于我们双腿外膝眼下三寸，即四指宽度，胫骨外一横指的地方。如果还伴有腹胀腹痛、大便不成型、完谷不化、腹泻便秘、食欲减退等症状，那您的脾虚就“八九不离十”了。
其实，这个判断脾虚的方法在《黄帝内经·灵柩·经脉》中早有记载——“实则必见，虚则必下，视之不见，求之上下”。意思就是说：身体上的许多实证和虚证，都会在穴位上出现凹或凸的变化。众所周知，调理脾胃最重要的就是合理饮食，关于这点，大多数人都耳熟能详，不再赘述。中医认为，调养脾胃的关键，是要顺应各脏器气机的变化规律。
胃气主降，脾气主升，说的是食物经胃部腐熟，需要下行进入小肠来进行下一步的消化吸收，脾气则把食物精华上输于肺，再输布于其他组织器官。
通过脾胃升降有序的运化，全身才能得到足够的滋养。
八段锦中记载的单举手臂这个动作，正是利用这一机理，对于调节脾胃很有用处。
做法：
1.站好，两腿膝盖稍微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前。
2.左手翻掌，往上举，右手翻掌向右胯的旁边下按。
3.两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开。
4.一次维持2秒即可，两手回到原来的状态，合于小腹前，全身放松。
5. 一套完成后，换为右手来一遍，重复30次。
注意事项：手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。讲到“补脾”，很多人认为就像是给车加油一样，吃点补益的食材或药物就能好。但事实上，脾虚仅是一个笼统的概念，它可以分为很多不同的类型和表现。众所周知，中医把脾称为“后天之本”，在人体脏腑中有着很高的地位。它凭借“脾气宜升、喜燥恶湿”，“脾主运化”，“脾主升举”，“脾主统血”这四个主要的生理特性及生理功能维持人体的正常运转。而一旦脾的生理功能被破坏，人就会出现各种各样的问题，我们就称之为“脾虚”。比如：
- 脾的运化失职：腹胀，胃口差，大便不成形或长期便秘；
- 脾气下陷：腹部坠胀、久泻不止、脱肛、内脏下垂……；
病因：饮食不节，忧思劳累，久病重病，素体脾虚（天生体质脾虚）都可能导致脾气虚。表现：食后腹胀，食欲减退，大便溏稀，倦怠乏力，神疲懒言，面色萎黄，排便无力。脾气虚的危害：
- 脾气虚时，吃进去的食物就不能被充分的转化和吸收，易生湿邪。
- 脾气虚严重会出现中气下陷，有头晕，内脏下垂等表现；
- 脾气虚会影响其统血功能，使人容易出现皮下瘀斑、出血、便血、月经过多、崩漏、牙龈出血等。
推荐饮食：
▉黄芪薏米粥
材料：取大米100克、黄芪30克、薏米30克；
做法：黄芪洗净切片，大米、薏米淘洗干净，一起放入锅内，加水适量，置武火上烧沸，再用文火煮40分钟即成。
作用：补元气、止泄泻，脾虚慢性肠炎患者食用尤佳。
▉黄芪党参粥
材料：黄芪20克，党参20克，茯苓20克，生姜3片，大米50克。（2人份）
做法：将生姜切为薄片，与党参、黄芪、茯苓一起浸泡半小时，煎煮30分钟后取汁，大米淘洗干净，与药同煮成粥。
作用：健脾补气消脸黄。适用于脾胃气虚者，见脸色萎黄、精神疲倦，大便稀薄等。脾气虚进一步发展，会导致脾胃虚寒。在中医里，“阳”代表温暖，阳虚了，人就会感到寒冷。病因：过于贪凉，平时吃太多生冷或居所温度过低都会损伤脾脏阳气。表现：大便清稀甚至每日多次腹泻，腹痛腹胀、喜欢温暖、喜欢捂着肚子，遇寒腹痛加剧。平时畏寒肢冷，口淡乏味，面色虚浮而苍白，女性白带清稀量多。舌脉：舌淡胖伴齿痕，舌头伸出时还会有水滴出来的感觉，苔白滑，脉沉缓。推荐饮食
▉温阳化湿汤
材料：砂仁20克、莲子肉20克、白扁豆20克、薏苡仁20克、瘦肉50克
做法：四味药材加水煮大概半小时，然后加入猪肉一起再煮半个小时即可。
用法：作为正常饮食，根据自己的身体情况一周吃一次或多次都可以。
注意：上火、口舌生疮的人不能食用。怕冷的人可以用炒薏仁，怕热的人可以用生薏仁。此外，猪肉偏凉，怕冷的人可以鸡肉代替。在中医里，“阴”是和“阳”相对的，“阳虚”通则寒，“阴虚”则热。著名中医学家蒲辅周曾经总结道：“脾阴虚，手足烦热，口干不欲饮，烦满，不思食。”病因：饮食偏颇，嗜食辛辣厚味；慢性消耗，特别是长期的脾胃病等，都可损耗脾阴，造成脾阴不足病证。 表现：饥不欲食，低热，四肢无力，肌肉萎缩，唇干不欲饮，手足烦热，面色㿠白但两颧潮红，大便偏干、排出无力，腹胀夜间加剧。推荐饮食
▉沙参麦冬扁豆山药粥
材料：沙参10克，麦冬10克，炒扁豆15克，干山药20克，粳米50克。
做法：先将沙参、麦冬加水煮20分钟取汁，再将汁加粳米、扁豆、山药煮成粥食用。
▉脾胃虚寒症
表现：腹胀食少，脘腹冷痛喜温、喜按，畏冷肢凉，大便稀溏，舌淡苔白润，脉沉迟无力。
推荐良方：南怀谨大师肚脐贴
南怀瑾老先生在《我说参同契》道出了这个秘方：用桂圆肉，花椒，艾绒，捣烂，睡觉时敷在肚脐上。
“用桂圆肉一颗，花椒六、七颗，加上那个艾绒一同打烂，晚上睡觉的时候挑一点点，放在肚脐就行了。
缺少运动几乎是现代人的普遍问题，但脾主四肢和肌肉，如果你的四肢和肌肉平时很少活动，脾胃又怎么可能强壮呢？思虑伤脾，如果情绪压抑，经常波动过大，心事重重，思虑太多，这样很可能就会影响到脾胃的消化和吸收功能。长期食用重油、辛辣等刺激性食物都可以叫做饮食不节。油腻食物会增加脾胃的负担，辛辣的食物会耗气伤津，寒凉冰镇食物会损伤脾胃阳气，甜食太过则生痰湿。饥一顿饱一顿的饮食习惯，中医称之为“饮食无度”。长期如此的话，就会损伤胃气，造成脾胃虚弱。像现在天气冷了，不注意保暖，寒气侵体容易伤脾；还有长期熬夜、失眠的人，脾胃无法得到充足的休养，也会出现脾虚的状况。
推荐阅读：
●“喝茶三年，越喝越脾虚” 的真相
●把吃饭七八分饱的道理讲明白！怎么改善脾虚(收藏贴)
☯关于我们☯
☯古圣言：为人父母者不知医为不慈，为人子女者不知医为不孝。我们致力于成为优秀的新媒体医学学习传播平台。敬请一如既往的关注我们，与我们一道体悟生命智慧。
☯咨询微信：13810949871 若涉及侵权请联系删除。如欲转载请注明出处！