文弱书生的蜕变，用行动告诉你做正确的事情永远不会错。

腹肌撕裂者第16篇投稿

昵称：董老师

年龄：29

身高：165

体重：64kg

家乡：辽宁阜新

职业：教练

健龄：16年

微信：378716058

话说最早选择健身与运动，是被骗的！家人说这样可以长个子，我个人觉得挺有道理的，我本人也是个移动的药库，觉得家人说的很有道理，不妨试一试！

有时候生活就是这样，一旦踏入，便是惊喜的一生！

健身给我带来的改变，那不是用文字与图片可以解释的，从最早年的文弱书生，读书、练字、绘画、写诗等等，总之没有运动。

刚开始的时候，我并不知道什么是改变，只是尽可能的找时间去动一动就可以了，直到我坚持了十七岁的时候，身体变化就已经超越大多数同龄人。时隔今日，运动是生活的一部分，也是我生命的一部分。除了身高没有变，就剩下运动给我带来的年轻状态，和一张被时间遗忘的脸。

健身时走过哪些弯路？

每一条路都有着自己的曲折，健身也不例外。

从最初的翻阅书籍，到去网络海洋淘金，中间经历了太多的弯路，像是重复的迷宫。

知道后来我才筛选了一些运动中的黄金动作，也就是基础动作，反复重复的去做，真的没有错。

减少了很多运动损伤的风险，不过此时身体损伤痕迹，每个身体部位都有一些吧。

到了2014年我系统的培训了健身的科学训练模式，进一步的延长了我的运动寿命。

虽然我从2009年就已经开始从教了，到现在也会有很多的弯路，只是学会了如何分析与取舍。

最喜欢的健身方式

我个人最喜欢的健身方式，是综合性的训练，一般情况下我喜欢在户外。户外训练的空间感以及一些训练模式，可以得到更好的发挥。想必这也会是以后的发展趋势吧。跑步、自重、器械训练、格斗训练都是我不会摒弃的。

健身之后的成就

想必大家也晓得了，在最早的几年没有强烈的自我目标中，我坚持到了十八岁，那时候就已经是一名教练了，摸爬滚打一直在摸索，直到如今。健身给我最大的成就，是拥有了更多的朋友，更好的身体，对生活更加乐观的心态，当然，还有那张被遗忘的脸。冻龄是真的可以的，从你动起来的那一刻，你相信的终究存在！

我在训练中的日期，在后期的时候是没有固定计划的，大多情况下是多复习有一定技术难度的动作，来维持运动表现，再多做基础动作，以便有新的动作加以突破，也保证自身身体机能的维持。

饮食相对来说，我从不戒口，对，是从不！大爱甜品饮料一类，训练中我很少补水，熬夜对于我这个年轻人来说也很难逃避，不过这并不代表我推荐大家这么做。

原因固然存在，一是我的训练基础已经完全可以消耗这样的饮食摄入。二是我不吃零食，油腻的食品，包括辣味的食品，干果、酒水等，对我来说几乎不存在的。其次最重要的是，每个人体质并不相同，像我这样基因有一些变异的人，生活中也难免会遇见，希望健身的朋友不要去盲目模仿，那将会是很“可怕”的一件事情。

关于身体如何突破瓶颈问题，其实很简单，做你身体最需要的，就是你突破的关键。我个人喜欢加强力量和柔韧性的训练。在此基础上再去选择训练的种类，加以结合就好。

我个人每天的训练要么就是大量的基础训练，维持一段时间，然后就会选择不同的训练种类。比如说我经常训练的动作有引体向上、俯卧撑、深蹲跳、仰卧起坐、倒立俯卧撑或行走。然后会不定期的从格斗、力量器械、功能性器械中选择一项，练上一阵子，等下次再练到这个种类的时候，多数都是技术上的突破了，好奇的小伙伴可以尝试一下。

在健身运动的这条路上，望大家能听我几句良言相劝，我也很高兴能在这里做一些分享。

在这条路上：

1. 没有捷径，即使你天赋很好也要选择适合你的方式，你才能有做作为。

2. 完全的“营养餐”反而会让你更加虚弱。

3. 贫困地区肥胖是富人的六倍，糖的上瘾程度是海洛因的八倍，唯一的合法“毒品”，适当摄入，不过米饭并不是大家想的那么糟糕，可以放心食用。

4.没有极速瘦身，也没有局部瘦身，不符合运动常理的动作，只会加大你身体的损伤。

5. 器械训练后简单的拉伸其实并没有达到理想的效果，需要更久的时间才会保持肌肉弹性。

6. 基础动作永远有效，花式健身我个人觉得可以放一放。

7. 训练计划很好写，能分辨你是哪一种千里马的伯乐，很重要。

8.大家要有批判思维，市面上太多的教练实践经历并不充足，很多都定格在培训的框架里，商业包装的名片也显而易见，选择一个适合你的教练，并没有那么容易。

9. 能真心帮助你的教练，无非有两点，一是你给了充足的钱。二是他不会和你谈钱，依然为你付出，达成协议。

10. 自重训练比器械训练的效果，更加持久。原因是一个是身体记忆，一个是动作记忆。相信老教练都能明白我的意思，如果你真的是一名教练。

11. 别人的动作不要轻易模仿，尤其是网络上的，有很多人都是太可怕了。

12.健身的理论和竞技训练的理论有很多矛盾，不过健身的理论是不变的基础。

13. 每一个行业达到一定程度，都会有哲学的色彩，健身也不例外。

14.身体没有训练痕迹和运动表现，说的再多都是空谈。

15.多读书，会让你健身的效果事半功倍。

16.提高你的思维，你的锻炼效果会直线上升，很神奇！

17.运动肯定会有效果，只要你方法得当。

18.多练习握力，会让你的训练畅通无阻。

19.柔韧性，决定着你运动效果的快慢。

20.“做正确的事情，你永远不会错”——马克•吐温

【投稿啦】

如果你是健身高手

还有有趣的健身经历

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