健身博主险些断腿,健身真的不能急!
外国有一位健身博主
她叫Heba Ali
是一位CrossFit运动员
绝对是有着超强实力的健身高手
喜欢高强度的健身锻炼
也引得粉丝们的赞叹
有着雕刻般的腹肌
以及粗壮有力的大腿
能让她有如此强壮的身躯
原因在于她超强的训练体系
男生看了都自叹不如
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=b0833ekteyk&auto=0
看看她
轻松完成一套训练气都不带喘的
看完只想说牛逼!
男生们看完也不禁感叹吧
她发视频宣称自己靠墙静蹲达到了900磅
负重靠墙蹲这本来就已经是高强度的运动
她还宣称一个过高的重量
当然也是引来很多网友们的关注
因为追求过量挑战
力量超过了自己能承受的范围
险些被砸断腿
这意外原本完全可以避免
但是Hebi Ali太过要强
过度追求大重量和高强度
太高估了自己的能力
以为只要毅力够强硬撑着就能完成
结果只能咽下受伤的苦果
看看这一块就已经很重了
就别说这加上的好几块的重量
健身真的要量力而行
不要一味追求高强度
适合自己的才是最重要的
如何自我判断是否“运动过量”?
个体之间身体素质和运动水平差异很大
所以不能一概而论
但是可以通过一些标准来自我检测是否过度训练了
1.静止心跳比以往平均高3-5下
2.运动表现下降,对比赛兴趣缺乏
3.对训练开始感到懒散与消极
4.情绪起伏变大,易怒或忧郁
5.饮食习惯改变,如:食欲下降、暴饮暴食
6.有感冒、皮肤炎、青春痘等免疫系统失调症状
7.睡眠品质下降,如:失眠、作恶梦或嗜睡
8.持续性受伤
9.肌肉持续酸、痛或肿胀感,即使全休了2-3天以上还是无法恢复
10.月经失调
小编希望健身的小伙伴
一定要量力而行
健身是要一步一步来
要知道自己能承受的强度
去给自己安排适合的锻炼方式
【投稿啦】
如果你是健身高手
还有有趣的健身经历
欢迎点击阅读全文参与投稿~
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