规律睡眠，健康未来｜今晚，做个好梦吧

“一只羊、两只羊、三只羊……”

你是否有失眠的烦恼？

是否无论再怎么早睡，第二天始终很困？

是否容易半夜惊醒？

那些睡眠小tips

你知道多少？

世界睡眠日

世界睡眠日是每年的3月21日。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

根据每个浙大宁理学子的睡眠情况

可以分成三个类型

来看看你是哪种类型吧

1、熬夜型

熬夜是大学生的普遍现象，无论是堆积已久的工作与作业，还是打游戏、刷剧，都是造成熬夜的重要原因。熬夜会导致白天精神状态不佳，也会影响身体健康。

2、规律型

无论是工作日还是周末假期，每天规律的睡眠时间，睡眠质量佳，拥有早睡早起的好习惯。白天精神状态极佳，学习时间充足，效率也很高。

3、假期型

这也是一种不规律的睡眠习惯，在工作日是正常规律的睡眠状态，到了周末假期，就开始熬夜，并且很晚起床，浪费一天的高效时间，白天精神状态不太佳。

看到这些睡眠类型

你有没有对号入座呢

接下来

那些有关睡眠的你不知道的事

一起来看看吧

那些你不知道的事

01你以为的“梦中抖一下”

睡觉时身体猛然抖一下，到底是怎么回事？

有人说还在长个儿，也有人说是神经系统向你发送了一条弹窗抖动……这一现象医学上通常称为“入睡抽动”，此时你的大脑进入了睡眠，但身体还没跟上。

大约70%的人在睡梦中抖过，偶尔这样不用介意，放松精神就好。

02你以为的助眠神器

被称为助眠神器的褪黑素，并不能“拯救”一切失眠患者。它适用于：夜班值班白天睡觉的轮班工作者、需要倒时差的出差人士、睡眠时间后移的人（如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者）等。随着年龄增长，因褪黑素分泌减少引起的失眠的老年患者可以适当补充。

03你以为的你睡醒了

当作息时间形成规律后，一般会在浅睡期醒来，人也显得精神。错过浅睡期的大脑，往往醒来时进入的是下一个睡眠周期的深睡状态，这时候即便是醒着的状态，大脑也还没完全清醒，人就会感觉各种不舒服。因此，作息时间尽量规律，即使周末想多休息也不要太晚睡。

04你以为的最佳睡眠时间

人体真有最佳睡眠时间吗？医学专家表示，只要睡眠规律，就不要强求自己是早睡早起还是晚睡晚起，最好是把睡眠时间固定下来。睡觉时间一刀切，是不科学的做法。

05你以为的“睡不着”

这不是真的睡不着，每天很晚睡，明明很困了也会强迫自己晚睡。你可能得了“晚睡强迫症”！一位教授在《心理学前沿》杂志上将晚睡强迫症定义为：“即使外部环境并未造成阻碍，却无法在约定时间上床睡觉的行为”。当晚睡成了一种习惯，你只是需要一段时间改掉它。

06你以为的“补觉”

补觉是补不回来的！一些年轻人工作日天天把夜熬，周末在全力以赴补补觉。研究人员通过实验发现，这种做法会让身体的进食时间、生物钟来回改变，对身体更加不利。

说了这么多有关我们不知道的睡眠知识，那怎么样才有助于我们的睡眠呢？别着急，这就开始“拯救睡眠行动”！

看完这些助眠tips

趁现在头发还没掉很多

黑眼圈还没加重

那就马上行动起来吧

最后

希望每个人都能拥有好的睡眠

每天都能元气满满

END

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