新冠康复后别大意，这6件事一定要注意！

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本文作者：卓正编辑部

最近“阳”的朋友真是越来越多了，随着时间的推移，不仅“阳”的朋友与日俱增，“阳康”的朋友也越来越多，恭喜大家战胜病毒的同时，也需要提醒大家几件关于转阴后的注意事项~

清洁消毒

新冠痊愈之后有没有必要在家里来一场大扫除，彻底消消毒呢？

答案是可以，但消毒是次要的，清洁才是主要的，且在清洁消毒的过程当中，应该尽量选用自然温和的方式，尽量避免大量的化学消毒剂的使用。

清洁区域上，冰箱和马桶是重点。冰箱的低温环境更适合病毒的生存，马桶也是清洁消毒的重点，都可以好好清理一番。此外，门把手、水龙头由于表面光滑，比较适宜病毒生存，且属于高频触摸的部位，也应该进行一次消毒。

清洁内容上，感染期间穿过的衣物、盖过的床上用品、使用过的餐具水杯，都可以进行清洁消毒。

消毒工具的选择上，一般常用的家庭消毒剂都可以，比如最常见的84消毒液、二氧化氯泡腾片，请按说明书进行配置。纯度为75%的医用酒精，同样能起到消毒的作用，且对皮肤、粘膜的刺激较小。

消毒方式上，餐具水杯可以选择用高温蒸煮的方式消毒；被褥也可以趁天气好的时候放在阳台晒晒太阳，经济又实惠；衣物正常清洗晾晒即可，若能够加温到60℃进行洗涤，消毒效果更好；相对封闭潮湿的房间，以及感染期间常触摸的物件可以用含氯消毒剂或者75%的酒精进行擦拭。

消毒的过程当中，还需要留意安全风险。含氯消毒剂即便是稀释后，也会有一定的刺激性。存储时，应置于儿童不易触及处；配制和分装消毒液时，应戴口罩和橡胶手套，避免直接接触皮肤。如不慎溅入眼睛，应立即用流动的水冲洗，严重者应就医。

酒精是易燃物，需要避免大面积喷洒，也避免放在靠近炉灶的地方储存，以免发生危险，同时时下流行的网红喷雾枪，考虑到风险，也并不推荐使用（是不是无形中又帮你省了一笔钱呢？）

其实对于消毒这件事情，大家还是应该放平心态，无需过分焦虑，首先常温条件下，空气中的新冠病毒一般只能存活数小时；

其次，从你感染到痊愈的过程中，体内免疫系统的战斗模式已经把你身体里大量的病毒都消灭干净了，而且获得较为持久的特异性免疫力（通常认为康复后3个月内的抗体水平较高）。

即便是在空气中、物品上，有那一点“血气不足”的残存病毒，有什么好怕的呢？

开窗通风

其实比起化学消毒剂消毒，有个更加关键重要的消毒方法，大家往往容易忽略，那就是开窗通风。

过度使用化学消毒剂不仅容易对皮肤形成刺激，也具有一定的安全隐患，比如大面积喷洒酒精，遇到明火容易发生安全事故。

而开窗通风，不仅没有这些安全隐患，也非常方便和经济，一举多得。每天开窗2~3次，一次半小时，就能极大降低空气中的病毒含量。

戴口罩、注意个人卫生

虽然随着新冠病毒感染又康复，这个过程会让人体内产生一定的抗体，但这并不代表康复后就可以无所顾忌、不做防护、“横着走”了。

因为，目前冬春季是多种呼吸道传染病的流行季节，您面临的不仅仅是新冠病毒，还有流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、柯萨奇病毒等众多“隐身刺客”。

新冠康复之后，更应该做好健康生活管理，好好戴口罩，注意个人卫生，勤洗手，注意安全社交距离，尽量避免再次感染呼吸道传染病。

6个月后再打疫苗

有些患者在感染新冠之后，见识到了新冠的威力，“阳”着的时候就在想，等转“阴”了一定要赶紧去打个加强针，再给自己增强一点免疫力。

首先需要说明的是，感染加上接种疫苗的混合免疫力所产生的保护效力，肯定是优于单纯靠感染产生的免疫保护力的，所以后续如果想接种疫苗，是可以并且建议的。

不过需要提醒的一点是，根据目前新冠病毒疫苗接种技术指南，如果确诊感染了新冠病毒，痊愈后是不建议立即接种新冠病毒疫苗的，一般建议感染时间和疫苗接种时间之间的间隔要超过6个月。

避免剧烈运动

有些患者可能觉得感染新冠后“躺平”的这段时间，身体显得有些虚弱，所以痊愈后想开展一些运动强健体魄；也有一些患者平时就有自己的运动习惯和运动节奏，等到身体从新冠中康复后，就想要让身体尽快投入到原先的健身习惯中。

这里需要格外提醒的是，虽然抗原测试或者核酸检测的结果已经由“阳“转”阴”，显示你已经痊愈，但是身体状况、身体机能想要完全恢复，还需要一段时间的调整，因此运动也应该适度，讲求循序渐进。

已知新冠病毒感染的确会显著提升心肌炎的概率，因此，如果在新冠康复后，仍有未知原因的心慌、胸闷、乏力，建议先到医疗机构检查，排除心肌炎后，再考虑逐步恢复锻炼。

在身体康复之初，即便想运动，也切忌选择一些高强度运动（比如足球、篮球、羽毛球、长跑……），而应该选择一些相对温和的运动，前期运动不仅要控制程度，还应控制时间，关注自身的身体讯号，每天运动不宜过度、不宜过久。

“阳”康后是否需要更换牙刷？

最近看到不少说法，提醒正在“阳”，以及已经“阳”过的朋友，在痊愈后记得把牙刷扔掉，避免因为和感染时使用同一把牙刷，而造成再次被确诊的状况。

实际上，新冠病毒必须要在宿主细胞里才能复制，一旦病毒脱离了人体，很快就会失去活性，在通风不好的环境里，比如卫生间，病毒存活的时间可能稍微长一些（所以前面也强调了开窗通风的重要性，它能有效降低病毒数量），同时由于牙刷是由塑料和尼龙线制成，这些材料并不适宜新冠病毒存活，而人一天当中两次刷牙的间隔时间一般不会小于8个小时，这个时间间隔里牙刷上即便有病毒，也都死掉或者半死不活了，并不足以让人二次感染。

所以转阴后换牙刷，必要性并不大，当然，定期更换牙刷是个好习惯，如果为求安心还是想换一把用，也没有坏处。

对于很多人来说，新冠感染都不是一段愉快平和的经历，它可能伴随着高烧、头痛欲裂、四肢酸痛、彻夜难眠、咳嗽鼻塞呕吐等等，但总归，最难熬的时刻已经过去了，我们还是应该以积极乐观的心态面对每个崭新的一天，勤洗手，注意个人卫生，乖乖戴好口罩，感染新冠这么难受，最好别让它再来第二次啦~

| 审稿专家

汤勃

卓正内科医生

陆军军医大学博士

| 内容团队

医学编辑/达达   监制/耶娄

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