问答02 | 这样吃褪黑素，活该继续失眠！

正文开始前，先来回顾下本周主文和问答干货：

内容提要：

1. 褪黑素是什么东西？

2. 褪黑素要天天吃吗？

3. 吃了褪黑素还要注意什么？

Part01 前言

前两天，维他狗给大家安利了一个改善睡眠的东东—褪黑素。

于是，维他狗收到了好多“骂”我的消息：为什么不早点告诉我们？...

维他狗看完后有点方...

不过也别太过兴奋，先了解清楚褪黑素是个什么东东，怎么吃再感谢我吧！

Part02 问答正文

留言01

褪黑素是从什么东西提取而来的？

▼

褪黑素（melatonin，MT） 化学名称为Ｎ-乙酰-5 -甲氧基色胺，

它是由哺乳动物和人类大脑中的松果体分泌的吲哚类激素， 是一种含吲哚环的化合物，其合成的原料主要是色氨酸。

内源性褪黑素具有参与调节人体昼夜节律和睡眠的生理作用。

在哺乳动物一生中，褪黑素的含量在幼儿期保持最高值，其后随着年龄的增长，在青春发育期开始下降。

35 岁以后，机体腺体功能降低，褪黑素分泌量减少，特别是35 岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10%～15%，

而老年睡眠障碍患者褪黑素下降更加明显，分泌量仅为高峰期的十分之一，导致睡眠节律和多个系统功能紊乱。

现市场所售褪黑素多为化学合成，不是提取而来。

留言02

褪黑素需要天天吃吗？还是睡不着的时候吃一颗就行？

▼

对于因褪黑素缺乏导致的睡眠障碍者，建议坚持短时间内服用。

留言03

吃了褪黑素后，还需要注意些什么才能睡得更好？

▼

做好睡前准备：

晚餐应清淡,不宜过饱；

睡前避免饮浓茶和咖啡,不宜激动谈话、七情过度, 应热水泡脚半小时, 按摩涌泉, 捻耳垂, 梳理头发；

睡前排空膀胱,不宜多喝开水。

保持良好的心情，创造宜于睡眠的温度、光线，保持室内空气清新等。

参考文献

[1] 谷悦. 解读褪黑素[J]. 中国食品, 2016 (2): 136-136.

[2] Touitou Y, Haus E. Alterations with aging of the endocrine and neuroendocrine circadian system in humans[J]. Chronobiology In-ternational, 2000, 17（3）: 369-390.

[3] Karasek M, Reiter R J. Melatonin and aging[J]. Neuro Endocrinol-ogy Letters, 2002, 23（1）: 14-16.

[4] 范红华.影响睡眠的因素及睡眠的舒适护理[J].中国社区医师:医学专业,2011 (4): 198-198. 

[5] 李岩, 周凤翔, 陈嘉峰. 失眠的原因及相关因素[J]. 中国老年学杂志, 2009, 29(1): 115-117.

[6] 肖芝萍, 史青, 范志勇. 褪黑素的生理功能及其对机体节律性的影响[J]. 饲料博览, 2016 (8): 9-11.

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