爱“心”呵护，从饮食开始：保护心脏健康的“彩虹”秘诀

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随着现代生活的加速

人们的饮食结构和方式也发生了变化

快餐和加工食品越来越多地出现在人们的餐桌上

长期不健康的饮食和失衡的营养摄入

大大加剧了心脏疾病发生的风险

您知道吗？

在加拿大

平均每12位成年人中

就有1位被确诊患有心脏相关的疾病

合理膳食有利于帮助我们

维护身体重要器官的血管健康

从而维护心脏健康

今天我们就来探讨一下

如何通过“彩虹饮食”

来保护我们的心脏健康！

01

优质蛋白

我们应该吃富含 Omega-3 脂肪的三文鱼、

鳟鱼及鲭鱼。沙丁鱼和鲱鱼也很好。

这些鱼类富含美妙的 Omega-3 脂肪。

02

蔬菜水果

蔬菜和水果是维护心脏健康的重要来源。

它们富含各种维生素、矿物质和纤维素，

有助于降低血压、降低胆固醇、

减少心血管疾病的风险。

为了让你的饮食更加多样化，

建议每天至少吃五种

不同颜色的蔬菜和水果，

以确保你摄入了足够的营养素。

03

坚果种子

坚果富含单不饱和和多不饱和脂肪酸、

纤维素、植物甾醇、抗氧化剂、

镁和维生素E等生物活性物质，

这些物质可以改善血液脂质水平、

降低血压和减少血管炎症。

04

天然谷物

虽然“戒碳水”在当代大行其道，

但是我们常常忘记，包括燕麦、大麦、

糙米等在内的多种谷物

对我们的血管非常有益，

特别是含有可溶性纤维的谷物。

05

合理运动，守护健康 

除了健康的饮食，

合理的运动也有助于维护心脏健康

为守护大家的心脏健康

温哥华综合医院（VGH）创建了

“快乐之心（Happy Hearts）”项目

为患者及高风险人群提供多项社区服务

想要了解更多关于“快乐之心”项目的信息？

致电项目协调员Linda Sung

预约参与每周举行的项目研讨会

604-875-4111, 转 68086

守护健康，传递善意

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