提高训练质量可参照的8条准则

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以下内容节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，德.赫尔伯特·史迪凡尼编著，原题为《系统训练》。

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这八条无论是现在还是将来都普遍使用的训练准则，是有意义的训练计划或活动的基础。

• 有效的训刺激准则

• 循序渐进地提高训练负荷准则

• 变换训练负荷准则

• 负荷与休息的最佳搭配准则

• 复习与耐久性准则

• 分期与循环准则

• 适合不同个体与年龄段准则

• 增强专业性准则

为了提高身体素质，训练刺激必须超过一定的刺激临界值。人们必须离开舒适区域，给身体提出一个新的不寻常的任务。（小Q^_^P.S.：读过这段文字，切不可断章取义，请耐心读完此篇，跑步绝不是穿上跑鞋就可以一直跑下去这么简单，跑步是个技术活。）

跑步训练过程中提高训练刺激强度，最好按照以下顺序进行：

• 首先提高训练频率

• 其次延长每个训练单元所持续的时间

• 然后缩短各训练单元之间的休息时间

• 最后提高跑步训练的速度
  

下篇由《根据身体感觉控制训练》开始。

为了能正确、全面的转述作者观点，相关《最全面的跑步训练计划》全部原文节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，德.赫尔伯特·史迪凡尼编著，仅作为学习交流，如涉及版权请联系我们删除。

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