如何根据身体感觉控制训练

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以下内容节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，德.赫尔伯特·史迪凡尼编著，原题为《根据身体感觉控制训练》、《根据心率控制训练》。

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有一些非常简单的便于记忆的语句可以避免训练时体力透支：

• 跑步时呼吸平缓

• 说话是金，沉默是银

• 要微笑，不要气喘吁吁

• 要闲聊，不要太匆忙

如果你感觉上气不接下气，就意味着跑步强度太大了。如果剧烈工作的肌肉得不到充足的氧气，你就处于无氧运动区域了。

作者的专业建议：

训练强度既不要太高也不要太低。有一个寻找正确的中等负荷的途径：慢慢提高你的跑步速度，直到可以明显感觉到自己的呼吸。那时，你就处在了有氧运动和无氧运动的临界区域。之后，稍微跑慢一些，这样就能找到处于绿色有氧区域的正常负荷。

安静脉搏的意义：

如果安静脉搏突然升高，可能是因为前一天的负荷过重，也可能是因为疾病正在痊愈，还有可能是因为前一晚睡眠不足或饮酒过量。如果脉搏持续升高或慢慢升高，有可能是因为慢性的训练过度或心血管系统的适应能力下降。

如果早上你的脉搏每分钟多跳了10次，你一时找不到原因，那么你这一天跑步时应该更谨慎一些。

购买一台可信赖的品牌测试仪，这一点很重要。

如果训练过后，你的测试仪现实出根本不切实际的“最大心率”，请你批判性地看待这一数值。如果这一数值是因为电子干扰造成的，它当然不适合用来给训练负荷分级。

心率测试仪对跑步者来说是很有必要的。一些心率测试仪还有很多附加功能。初级跑者购买一只简单的带有心率测试功能的手表就行。

在同样优秀的世界级跑步运动员身上，人们发现他们的心跳普遍偏慢，最大脉搏都是每分钟160次，但其他人的最大脉搏通常能达到每分钟200次。

为了能正确、全面的转述作者观点，相关《最全面的跑步训练计划》全部原文节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，德.赫尔伯特·史迪凡尼编著，仅作为学习交流，如涉及版权请联系我们删除。

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