这6种情况 参加马拉松要慎重
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跑步锻炼身体，但不要盲目跑马拉松。跑步的人越来越多，跑马拉松的人也越来越多。跑过42.195公里的确是一件特别牛的事情，而且跑过一次，你可能会发现这是一件很容易上瘾的事。但是不要忘记自己开始跑步的初衷，是为了结交更多朋友？还是为了身体健康？亦或就是为了跑马拉松？
跑步这件事，每次跑一个小时，每周三四次，选择一处自己喜欢的地方，让身体和精神享受大汗淋漓和轻松惬意足矣。至于跑多远，跑多快，燃烧了多少卡路里，都只是人为附加给跑步的意义。而且跑马拉松绝对是一件极其艰苦的事情，虽然开始很容易，但随着时间和距离的增加，每一步都变得更加艰难。开跑时都欢呼雀跃，充满活力的一路向前，到半程就已经有人开始现出疲态，3/4的路程是一个关键点，所有人都感觉到特别疲惫，剩下的路程举步维艰，有些人开始走，有些人选择放弃，有些人咬牙坚持。其实对每个人来说终点都是一样的，不同就是路上的感受不同，大部分人获得的东西也都是一样的，不同的只是内心的感受。
跑步是为了健康，跑马拉松自然也要以安全为前提。所以想要跑马拉松，训练的过程马虎不得。
2014年中国有11万人报名全马比赛，5.2万完成全程马拉松比赛，2015年全国有超过150万人次参加马拉松，其中23万人完成全程马拉松。2016年共计280万参赛，全程马拉松项目参赛总人次超过40万。2017年北京马拉松共有近10万人报名，但最终仅有3万人参赛。
看北马报名人数再创新高，预计今年跑马人数将会倍增。马拉松赛事越来越多，吸引更多业余跑者参与到这项运动中，对所有业余跑者来说，跑步完成42.195公里是对自我极限的一次大挑战。在没有准备好的情况下，千万不要小瞧了42.195公里的路程。如果你有以下的6种情况，在报名马拉松之前请慎重考虑。
1、刚刚开始跑步
很多跑者都希望有一场属于自己的马拉松，但马拉松的确不适合刚刚开始跑步的人群。初跑者应该循序渐进，开始可以慢慢跑，更加建议计划跑步前先走步三个月，好让肌肉达到跑步的要求。“有人跑了几个月就急于跑半马、全马，这种做法实在不可取。一般跑步者计划参加全马前，至少用两年时间来训练。”陈盆滨建议：“那样的话，你一跑就能进4小时。”42.195不只是一个数字，对于马拉松也不要想着从零开始。
2、身患疾病或者太胖了
跑步的好处有很多，对很多身体疾病康复也有帮助作用。但是如果患有高胆固醇、心脏病、糖尿病病史，或者人到中年，那么制定跑步计划需要特别慎重。长年缺乏运动会让身体各个器官和关节的功能退化，如果此时突然增加运动量，会导致心肌供血能力不足，严重威胁身心健康。
同样如果太胖，也不建议一开始就跑步。这样会对你的膝盖产生巨大的损伤，跑步时膝盖承受的压力是体重的3-4倍。计划跑步前可以选择先走路，或者是游泳、骑自行车等，这些对膝盖负荷没有那么重的运动，等到体重减下来，再开始跑步。
3、没有健康的饮食计划
一个严格的马拉松训练计划必然包含一份专业的营养补充计划。合理的饮食才能保证精力充沛，同时减掉多余的脂肪，使长距离跑步时的体能分配更加合理。有很多跑者在跑步之后，发现体重不降反升，那是因为他们高估了跑步所消耗的热量，补充的热量超过了他们恢复所需的实际热量。
合理的饮食计划应该增加天然食品，水果以及蔬菜的比重，尽量不吃油炸食物。每餐减少100-200卡路里，坚持8周，你的营养计划都会得到明显改善。当你做到了这些，离跑马拉松就很近了。
4、制定目标好高骛远
不要小看目标产生的推动力。但是当成绩离目标遥遥无期时，就很容易产生动摇，计划往往也就是在怀疑中被打破。
正确的方法就是循序渐进的寻求进步。例如在无法连续奔跑10分钟，那目标就是改善自己的表现。达成这个目标，可以选择间歇跑。就是奔跑3分钟之后，用2分钟进行快走放松，然后在进行3分钟的奔跑，如此循环半个小时。跑步也是一个循序渐进、持续提高的过程，从5公里、10公里、半程马拉松，再到最后的全程马拉松。
5、睡眠很糟糕
养成一个稳定、健康的睡眠习惯，每天要保证8个小时左右的睡眠时间，如果能做好这一点，即使不去跑步，也能享受到习惯改变后给你的身体带来的好处。
6、伤病
千万不要带伤参加比赛，这次不能跑还有下一次。身体毁了你就永远没法跑步了。比较靠谱的方法是，在跑步的同时，选择一些交叉练习或者力量练习，减少疼痛和预防伤病。同时你可以去专业的跑步装备店，挑选适合自己的装备。在平时的训练中，一定要留心自己的身体状态，在出现问题时及时进行调整。
不要急于开始一场马拉松，人生没有白跑的步，每一步都算数！
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