教练说：入门者最常见的错误就是起步速度太快，你呢？
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和德国著名的长跑教练学跑步！以下内容节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，德.赫尔伯特·史迪凡尼编著。
今天更新的内容为第六章《慢跑》中的《30分钟入门测试》
教练说：
这篇测试请你一定要诚实作答。因为你并不清楚自己的运动程度。我们给自己定的计划太超前了。以下问题和教练为我们制定的30分钟测试能够进一步帮助大家了解自己的情况。（“测试页”图片可另存、打印）
应该首先尝试半个小时，找出能够轻松完成的项目——有可能是步行，也有可能是慢跑。你觉得拿一项较为可行，进行完哪一项之后不会气喘吁吁。
↓可以图片形式保存、打印
30分钟测试的作用
入门者最常见的训练错误就是起步速度太快，这样很快就会因为疲劳而中断训练。如果不确定自己身体的运动情况，宁愿选择低一级别的训练形式！
小Q说：以上内容虽然是史迪凡尼教练对于入门者的建议，但依然适合跑步者运用在增加和提高训练强度的情况下。
本书共14个章节，至此更新到第六章《慢跑》。这一章节，赫尔伯特·史迪凡尼教练给出了很好的跑步入门计划，非常适合刚开始跑步的人阅读。后面的几个章节科学系统的介绍了跑步、马拉松、越野，以及饮食方面的知识，并且给出了具体的建议，非常具体，值得仔细阅读并按计划实施。
——鹿眼
2017.12.5
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