为了良好的身体状态跑步是规定动作，参加比赛是自选动作
点上方蓝字关注【跑步就是跑步】我们一起跑步吧！
和德国著名的长跑教练学跑步！以下内容节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，德.赫尔伯特·史迪凡尼编著。
本书共14个章节，至此更新到第七章《跑步》。这一章节，赫尔伯特·史迪凡尼教练对“跑步”进行了科学系统的介绍，他在本章的前言中写到：
为了良好的身体状态跑步是规定动作，相反，参加比赛是自选动作！如果你只想通过跑步变得更健康，放松身心或减肥，那就不需要继续阅读了。想参加比赛或想花费更多时间进行训练的人，请继续阅读。这样的人不一定会变得更健康，但是可以具备获得更好成绩的能力。
教练在本章从天分、社会环境、年龄、饮食、装备等方面详实讲述了如何从身体状态良好的跑步者转变为业余跑步选手，后面的几个章节科学系统的介绍了跑步、马拉松、越野，以及饮食方面的知识，并且给出了具体的建议，非常具体，值得仔细阅读并按计划实施。
——鹿眼
2017.12.21
教练谈"初心"
人们起初可能是为了解决健康问题、摆脱人生危机或减轻体重而开始跑步。但几个月之后，这项新的兴趣很容易就变成人们生活中不可缺少的部分，因为你可以从自己取得的进步中获得快感。是跑一场10千米业余赛还是跑一场半程马拉松？抑或跑马拉松？这些具有魔力的字眼是否也已经浮现在你的脑海中了呢？（小Q p.s.：静下来问自己：是这样吗？）
比赛就是目标
为了健康而跑步的人来说，训练就是目的本身。如果有参赛的想法，训练就变成了比赛的准备阶段。如果为了参加比赛而跑步，就超出了纯粹为了健康而跑步的体育运动范围，花费和风险都会上升。
超过纯粹训练的极限，为了参加比赛继续训练，彻底摸清体能极限和拓展体能的同时，自我价值将得到提升，能够得到别人的肯定，获得荣誉、奖牌和头衔，甚至还能拿到奖金。
很多人借着参加国际比赛的机会到各地游玩，从而将跑步这项爱好和环球旅行结合在一起。但是，参加比赛还有另外一面，如果成绩压力过大、可能会失望和受伤、需要封闭训练、因控制体重而日渐消瘦等。但是，这并不意味着竞技运动一定都是不健康的！重要的是对待比赛的方式。本书当然能够促进你的自我提高，但是同时也能避免你给自己提出过高要求。
将业余比赛作为入门比赛
如果具有跑步的天分，骨骼系统也足够强壮，跑步时能坚持的时间肯定大大超过一小时。如果对跑步感兴趣并针对比赛做了准备，那么就可以参加比赛，甚至可以跑马拉松。
竞技运动能够教会人们制定符合实际的目标，以积极的心态思考问题，同时也能帮助人们在承受比赛压力的情况下控制自身和比赛情况。计划参加某个比赛--如马拉松--可以成为长期耐力训练的动力。
但是，在实现马拉松的梦想之前，应该在较短的跑步路程中积累经验（我们并不反对你为了获得健康训练的乐趣只参加短程比赛）。参加3--5千米所谓的萨尔茨堡马拉松是游戏式的比赛入门途径。
从比赛中学习
你将能够从自己参加的第一批比赛中学到一些东西，如怎样处理紧张和身体负荷带来的压力？找到合适的跑步节奏并且能够在比赛过程中对体能进行正确的分配是一种艺术，你只有获得一定的经验，才能掌握其中的技巧。（小Qp.s.：如大家所说“一切只有跑过才知道”。）
比赛距离是经过精确测量得到的。另外，你通过比赛还能得到客观的体能测试结果。你从已经得到的成绩中能够推算出跑完一段更长的路程需要多长时间。
本篇持续更新
公众号对话框回复“训练计划”
获取本书更多内容
关注 跑步就是跑步
这里的运动知识
仅限来源于
专业人士的交流，专业书籍的阅读
推荐TOP6
为准确、全面的转述作者观点，以上文字全部原文节选自：《跑步圣经.最全面的跑步训练计划》，仅作为学习交流，如涉及版权请联系我们删除。本公众号内容欢迎各大帐号转载，必须注明作者、出处和来源（公众号：跑步就是跑步）。后台回复转载公众号ID备注“转载”后发作者介绍。整理编辑：小Q
把你想说的写下来
有人认真读