穿越一座城——53周？
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作者简介：
于淼，超马跑者，运动经历30年，篮球、羽毛球、跑步、健身是最爱。2012年北马开始，全马—50公里越野—100公里越野—12小时跑—24小时跑—168公里越野。全马pb318，百公里916，12小时超马国家级，完赛2场百英里越野。个人梦想—从60岁开始，每天50公里，连续1001天，健跑中国。
于老师说：跑步不仅仅是跑步，心率、力量、拉伸、放松、营养、休息缺一不可。跑，终会越跑越慢；者，却会越变越强！
图/文||于淼
第二届utsz留下了太多的遗憾，八班的战友除了钱柜战斗到最后（百英里还是被关在门外）其余的同学或是受伤或是退赛，全军覆没。
本人的第一个百英里准备的还算充分（原计划是40岁的时候完成一场百英里，谁想到选择了深圳百英里），只是低估了深圳赛道的难度（根据爬升和下降做计划时间），再加上伙伴受伤，好不容易赶到金龟村，又赶上后面赛段送了些距离（加量不加价），乐观地估计大梅沙的关门时间，最后遗憾的被关门。后来，就一直关注钱柜的消息，颇费周折地在黄蜂岭接上钱柜，陪跑了7公里，护送到宝山园后赶往机场，心有不甘地回到北京。
塞翁失马焉知非福，深圳的失利让自己对于百英里的准备就更加充分。连云港12小时、南京玄武湖100、宝山100、爱江山百英里、崂山100、郑州12小时慈善超马、善行者100、国庆期间跑400公里（其中三次越野）；国庆后，工作的原因跑量急剧下降，力量练习不足，导致奥森100+和杭州超马12小时跑的比较辛苦，对于utsz还是有些担心；赛前一周，进山拉练，全马爬升4100，大概用时11个半小时，为三水线和大梧桐做最后的准备。
22日早上4点出发，到达深圳，同好友们汇合，聚餐聊天给大家讲解比赛中注意事项，叮嘱大家要高度重视，安全第一。听完赛前说明会，回宾馆洗澡准备装备，快速入睡直到23日早上4点起床，排空早餐，一切准备就绪，等待出发。（这是参加比赛准备最充分的一次，其他都是恨不得直接到现场，跑完就直接回公司上班）
出发—白沙湾，实际距离11公里，计划是7点到站，实际6点28到站，一切按照计划进行，节约的时间是这段比官方少了4公里。此补给点把水补充完毕，用时五分钟。
出发时，第一任务是领淑芳姐跑到大梅沙，她是第一次越野，跑马能力很强，只是下降需要时间适应。出发后，一直是路跑，6分左右的配速跑，可刚到山路，就有点儿堵车，稍一加速就超了过去，可淑芳姐没有跟上，当时想她一会儿就能追上来，没想到就这样任务落空，后来她下坡还把膝盖摔了一下，在cp2退赛，心里十分内疚。
白沙湾—金龟村，经典的变形版三水线，实际距离是19.5公里，累计30.5公里，计划是11点到站，实际10点11分到站，超过预期。此补给点快速大吃一顿，用时10分钟。
准备来场恶战，实际情况是只喝了700ml水，路上遇到的跑友也不多，最后和jason相遇，没想到一直相伴跑到百公里终点。
金龟村—马峦村，实际距离是7.5公里，累计38公里，计划是13点30分到站，实际是11点40分到站，此段比官方距离少了5.5公里。此补给点补水5分钟后出发。
马峦村—大梅沙，实际距离是15公里，累计53公里，计划是14点40分到站，实际是14点路过，但是没找到补给点，完美错过，直接跑向小三洲。这段路远远比8公里要长，导致我和jason都没有能量，幸好遇到驴友给了大块的士力架，否则后果不堪设想，再次感谢好心的驴友，这也给自己敲醒了警钟，长距离的补给十分重要，身上一定要有余粮才行。
大梅沙—小三洲，实际距离5公里，累计58公里，计划是16点50分到站（小三洲），实际是15点15分到达。在大梅沙附近，jason已经出现极点，事先放在大梅沙的补给和装备都没办法用，前方又遥不可期，微信群里求助未果。我们商量直接去下一个打卡点，在路边找到合适的地方补给。终于在拐向小三洲的路口遇到志愿者，说明情况补打卡。在旁边的小卖店开始休整35分钟，要了份鸡蛋炒粉（特意又加个鸡蛋），两瓶啤酒，一大瓶矿泉水，手机和手表充电，进行拉伸。吃饱喝足开始继续出发，基本是20分钟左右的配速爬上山顶，在打卡点，稍微补些水就迅速出发。
小三洲—谭仙庙驿站，实际距离13公里，累计71公里，计划是17点50分进站，实际是18点01分进站。这段路，状态恢复的不错，下山的公路是5分半到6分半的配速下降。进补给站又是一顿狂吃补给，找出头灯，准备挑战大梧桐。
谭仙庙驿站—大梧桐山顶，实际距离5公里，累计76公里，计划是19点30分进站，实际是19点49分进站。作为深圳的最高峰，差不多800米的爬升，本来没什么，谁知道头灯又一次出现了问题，第一颗电池没电了，换上第二颗电池就死活不亮了。只好和jason共用头灯，我在前面走，他在后面跟着。爬到山顶，和志愿者打招呼，让少妍在百公里准备个头灯。在这没做停留直接下山。
大梧桐山顶—梧桐山牌坊，实际距离9公里，累计85公里，计划是21点30分进站，实际是20:50分进站。这段路超越了百英里第三名和百公里的第三名。在补给站又是大补一顿，等待少妍送头灯的过程，又拉伸一下，准备陪jason跑到百公里终点。
梧桐山牌坊—笋岗村，实际距离16公里，累计101公里，计划是23点50分进站，实际是23点21分进站。行百里者半九十，85公里以后，即使是绿道，jason已到了崩溃的边缘。平路和下坡就鼓励他小跑起来，上坡就和他聊聊天。他说终于知道为什么女生跑越野会哭了，因为实在是太累了，有些赛段又不能下撤，只能向前走。我问他，你会哭吗？他说已经没力气哭了。有时候我在前边小跑，让他自己快走一会儿再慢跑跟上来，慢慢调整他的心态，调整步幅和频率（他的左膝剧痛和两个大腿前侧酸爽无比），享受这最后的十公里，每一次虐心的过程都是不一样的，要好好珍惜！好不容易跑到了东湖公园，今年的终点却放在了笋岗村（去年知道百公里的终点），志愿者指路说向前走4-5公里，这时就边走边问群里，让少妍发个定位，这才定下心来，向终点出发。
比计划提前到达百公里，立刻进行私补（一碗面条，两罐啤酒，一份牛肉），换下上衣和帽子，手机和手表进行充电，立刻躺下睡到了一点；拿上两个头灯、干果、能量胶、拿出长袖，一点二十分继续出发，迎接最后的赛程。这没换长裤，为后面埋下伏笔。
笋岗村—银湖登山口，实际6公里，累计107公里，跑错路又送1公里。其实出发的时候遇到后来的亚军和季军，虽然跑错路，还是比他们先到的登山口，连鸡汤都没喝就匆匆上路（因为刚吃完，实在吃不下了）。刚出来跑了2公里，就把湿漉漉的压缩衣穿上，把长袖放进背包，只要一直动就不冷。
银湖登山口—梅林驿站，实际距离14公里，累计121公里，计划5点40到站，实际5点57分进站。这段路简直就是噩梦，幸亏没被它击垮。这是整个路段最野的，路标不清晰，基本没有路，海陆空全方位干扰；有一段路两侧都是白色的布条，风一吹十分地恐怖；好不容易爬到山顶，下坡却直接下到了山底，打开户外助手，在隧道顶上转了两公里又原路返回；继续下坡又跑到了马路上，之后又继续折返；到了一个十字路口，只有来的方向一个路标，该往哪里走呢？直走都是狗，而且是一群狗，幸亏都圈着。只有在导航的情况下，在灌木丛中爬来爬去，好不容易找到路，再走一会儿，又不知道该往哪里走，就这样提心吊胆地（主要是怕狗跑出来）整个赛段多跑了3公里，被亚军和季军甩开了距离，被落下1小时。
梅林驿站—长岭陂，实际距离14公里（比官方多5公里），累计135公里，计划8点40进站，实际9点32进站。梅林驿站又遇到老乡（cp1的志愿者），吃了碗方便面，补满水就继续出发。有了上段的经历，老老实实地看着路标走，找不到路标就看助手，慢慢地爬加上小跑下山，基本控制17分钟以内的配速，直到下山的石板路。之后就是6分20左右的配速跑到了长岭陂地铁站，转了两圈没见到人（又多转了一公里），路标在，轨迹没错，正在纠结的时候，遇到了美女志愿者，她是来陪跑的（长岭陂到羊台山牌坊），但是她也找不到补给点，我说陪我一起跑吧，直接去下一个补给点王京坑（路边一定要补给，已经没水了）。峰回路转，没跑到500米，看见了补给点，还遇到了大帅哥陪跑（已经两天没好好休息了），他决定陪我跑完全程。赶紧灌满水，喝了一罐啤酒，吃香蕉和蛋糕等等。和大家合影留念后继续出发。
长岭陂—王京坑，实际距离9公里，累计144公里，计划10点20进站，实际10点50进站。最幸福的陪跑路段，一左一右，帅哥靓女，跟着我的节奏向王京坑出发，这时心里还想着追上季军呢。这时，天气实在太热了，没戴帽子，汗直往眼睛里流；而且这个时候，前面没换长裤，裆部已经被汗“烧”的火辣辣。还好有人陪聊天，不知不觉就到了王京坑。
王京坑—羊台山，实际距离13公里（比官方多4公里），累计157公里，计划13点20进站，实际13点40进站。王京坑拿了个馒头，装满了水就出发。这时，他们两个在前面带路，我在后面跟随，这段路又走错路4-5次。一路爬升一路喝水，到一个指路志愿者那把他的水也喝了，感觉越来越渴。走着走着，突然看见对面飞奔下来一人，心想这是拉练呢？一看是钱柜，终于见到亲人了，顿时力量十足！开启疯狂下山模式，钱柜开路，我在中间，帅哥在后面，那美女就被落下越来越远了。看着行人们诧异的眼神，我们就是一群疯子。中间有段因为是沙石台阶就稍微调整一下，后续继续飞奔下山，直接到羊台山牌坊（去年我苦苦找不到的地方）。在牌坊大吃一顿，边拉伸边等美女下山，足足休息了25分钟还没等到她就出发了。
羊台山—黄蜂岭，实际距离6公里，累计163公里，计划15点20进站，实际15点30进站。一段剧烈地爬升，我这时就是喜欢台阶，不喜欢土路爬升（足底压力大），爬到山顶再继续下降到黄蜂岭，这时下坡有些跟不上了，两个大脚趾外侧有些疼，不断地调整跑姿来缓解不适。在补给点简单补给一下，继续追赶季军，心里还在想着逆袭。
黄蜂岭—宝山园，实际距离7公里，累计170公里，计划16点20进站，实际16点26进站。这段路再熟悉不过，去年的那个晚上，陪着钱柜（人已经迷离状态），当时给他带的啤酒、止疼药、排酸丸和盐丸，把他送到宝山园，之后打车回到机场。这段路大概爬升100米，基本是6分-8分的配速跑，上坡就是用杖跑，下坡就是收杖跑，一边跑就想起了两周前的杭州12小时最后的4小时，为了超马达标，用最精准的配速扭转乾坤（只多了200米涉险过关），这次还能追上季军吗？没到终点一切皆有可能。这个时候已经和他仅差18分钟了，心里多么希望下面的路再长一点。
宝山园—龙王古庙，实际距离9公里，累计179公里，计划18点完赛，实际18点31分完赛。凤凰山，又是喜欢的台阶，但是下坡已经不敢两级连下了，前脚掌虽然有肌效贴保护，但是还是开始疼了。好不容易爬到山顶，下山的时候又走错了路，帅哥这时已经体力不支，让我们两个先走。我担心他没带头灯，一个人在山里不安全，可是又无能为力。跟着钱柜下山，一路也是不断寻找路标，一步步地离终点越来越近。
终点，看见了少妍（特意借车来终点接我），这时钱柜已经在终点线等我，就剩下最后的几十米了，即使是那么的不舍，还是用最轻松的状态撞线，只是这53周的时间太久了，神奇的八班做到了！
越野的体验远高于跑马，它是一小段人生的缩影，在路上认识的每一位朋友，可能不久就要分开，就因为有了这样的经历，才会让我们更加珍惜现在的一切，因为遇见就是最好的安排！
我在八班等你，明年继续穿越这座城！
1、将每次比赛都赋予一定的意义，要有安全完赛的信念，这次就是为了八班和关心自己的朋友，为去年的被关门而战，意志力会让自己勇往直前，去挖掘巨大的潜力。
2、积极备战：长距离跑量的累积（2017年总跑量7658公里）、力量练习（核心和四肢）、越野拉练（10个全马、3个50、4个100、1个168），找合适的赛道进行模拟练习。
3、磨合装备：长衣长裤（cwx压缩衣）、越野内裤、厚五指袜、泰尼卡至尊3.0、肌效贴、引擎鸟防沙套、bd手杖、五指手套、带顶越野帽、魔术头巾、越野背包5升、三个软水壶（个别赛段加两瓶矿泉水）、凡士林、急救毯2个、口哨1个、头灯2个、能量胶和牛肉干若干、号码带、髌骨带（两个备用）、盐丸、排酸丸、长袖跑步风衣、方便袋2个、换装点（干净衣裤）、止痛药和喷雾（备用）、充电宝、运动手表（表盘成心率、累计距离、累计爬升、当前海拔）、手机app。
4、补给策略：根据身体情况和赛道情况补充水，补给点以粥、咸菜、香蕉、馒头、面包、干果为主，少量啤酒；尽量和正常的吃饭时间保持一致；基本不喝运动饮料，补给时间不宜过长，水补好以后，有些可以边走边吃。
5、配速策略：根据官方提供线路情况和他人比赛心得，制定各个cp点和sp点完赛时间；平路基本6分左右，上坡尽量控制在20分钟以内，下坡控制在15分钟以内，尽量不要停下来休息，能慢跑就慢跑，避免平路还在走路；过程中根据肌肉反应情况，来不断调整跑姿和步幅，尽量让更多的肌肉参与进来，让肌肉等到休息；5个小时左右开始拉伸，小腿拉伸为主，其他部位为辅；手杖的使用十分重要，一定要好好练习。
6、心态管理：遇到各种困难不要慌张，把它看成考验自己的插曲，相信自己都能一一化解；在最困难的时候可以听听音乐，一定要有心理准备，想好这个时候如何渡过。
7、疼痛管理：在平时的拉练过程中，随时感受身体的状态，对于各种疼痛，首先要寻找原因（力量、拉伸、跑姿等），不断地尝试解决办法，绝大数的疼痛在1个小时左右减轻，如果加重的话建议退出比赛，以免加重伤势影响身体健康。
8、寻找路标：前期一定要做充足的准备，多多预习赛道轨迹，尽量按照路标前进，一般来讲没有岔路就不会布置那么多的路标（有些比赛靠路标完全没问题）；岔路口十分重要，如果看不见路标就赶紧查看轨迹，如果没有轨迹可查，那就逐一去寻找，如果1公里内没有路标就原路返回。
人生的很多问题
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声明：图文原创作者于淼老师。本公众号内容欢迎各大帐号转载，必须取得原创授权、注明作者、出处和来源（公众号：跑步就是跑步）。后台回复转载公众号ID备注“转载”后发作者介绍。整理编辑：小Q
鹿眼说：不要对跑步寄予厚望，跑步就是跑步，只是一项运动，仅此而已！
于淼老师说：跑步不仅是跑步，心率、力量、拉伸、放松、营养、休息缺一不可！
跑步
是一件很纯粹的事
却不是一件简单的事