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跑步人，这有一套全网最全练腹动图，收着过节用！赞转收
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中秋小长假来了
跑步人
准备如何安排这个愉快的假期呢？
无论在哪 和谁一起过节
吃吃吃是避免不了的了
但可别因此放弃对身材的自我管理呀
以下是三个段位的练腹动作
不仅是小长假的必备
作为跑步者的日常力量训练
也是极好极好的
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安排吧
祝中秋快乐！花好月圆！
Simple
简单
仰卧交替脚跟接触
仰卧屈膝举腿
侧卧举腿卷腹
仰卧核心卷腹
仰卧对角交替收膝
仰卧卷腹
平板支撑动作
反向卷腹
仰卧拉伸卷腹
仰卧屈膝卷腹
medium
中等难度
仰卧抬臀
坐姿转体扭腰
空中蹬车
仰卧交替拉手卷腹
触膝卷体
仰卧抬腿
登山
（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹
平板支撑抬腿
俄罗斯转体
仰卧交替抬腿
仰卧交替摆腿
侧平板支撑
仰卧直腿卷腹触足卷腹
仰卧屈膝卷腹
仰卧紧缩卷腹
hard
困难
仰卧屈膝提髋
仰卧抬臀踢腿
海豚游泳式
屈膝举腿
平板交替伸手抬腿
侧屈体抬腿
侧支撑抬腿
俯卧两头起
侧屈体抬手
只有在跑步中训练跑步，你才能跑得更好，愿你轻如羽，跑无伤。