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跑步人,这有一套全网最全练腹动图,收着过节用!赞转收

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中秋小长假来了

跑步人

准备如何安排这个愉快的假期呢?


无论在哪 和谁一起过节

吃吃吃是避免不了的了

但可别因此放弃对身材的自我管理呀

以下是三个段位的练腹动作

不仅是小长假的必备

作为跑步者的日常力量训练

也是极好极好的

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安排吧

祝中秋快乐!花好月圆!


Simple

简单



仰卧交替脚跟接触


仰卧屈膝举腿


侧卧举腿卷腹


仰卧核心卷腹


仰卧对角交替收膝


仰卧卷腹

平板支撑动作


反向卷腹


仰卧拉伸卷腹


仰卧屈膝卷腹



medium

中等难度




仰卧抬臀


坐姿转体扭腰


空中蹬车


仰卧交替拉手卷腹


触膝卷体


仰卧抬腿

登山


(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹


平板支撑抬腿


俄罗斯转体


仰卧交替抬腿


仰卧交替摆腿


侧平板支撑


仰卧直腿卷腹触足卷腹


仰卧屈膝卷腹


仰卧紧缩卷腹


hard

困难



仰卧屈膝提髋


仰卧抬臀踢腿


海豚游泳式


屈膝举腿


平板交替伸手抬腿

侧屈体抬腿


侧支撑抬腿


俯卧两头起


侧屈体抬手

只有在跑步中训练跑步,你才能跑得更好,愿你轻如羽,跑无伤。

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