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15种平板支撑,能完成这套动作的人,身材都不会差!

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花样平板支撑不仅让你在练习时不会感到动作单一,更重要的是还能通过变化的平板支撑,有效锻炼到身体的其他部位,腹部腿部臀部等等对身体其它部位进行锻炼,比如腿部、臀部等。下面给大家介绍15种花式平板支撑。


动作1

直臂变屈肘平板支撑 10-20次



动作2

反向屈膝直臂支撑 30-60秒



动作3

直臂平板支撑+左右交替侧提膝 左右各10-20次



动作4

反向屈膝直臂支撑+单脚举腿 左右各10-20次



动作5

标准平板支撑 30-60秒



动作6

直臂平板支撑+交替提膝 左右各10-20次 



动作7

屈肘侧身支撑转体 左右各10-20次



动作8

反向直臂支撑 30-50秒



动作9

屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿 左右各10-20次



动作10

直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各10-20次



动作11

直臂侧身支撑+单侧手碰脚 左右各10-20次



动作12

侧身支撑挺髋 左右各10-20次



动作13

屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝 左右各10-20次



动作14

屈肘平板桥 10-20次



动作15

直臂平板支撑+侧身手碰脚 左右各10-20次




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