新冠肺炎疫情居家防护指南
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江苏省新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作领导小组企业防控组日前发布的《关于进一步做好新型冠状病毒肺炎疫情防控期间各类企业复工工作的紧急通知》，其中鼓励引导有条件企业灵活排产、居家办公。疫情防控与科学研究正不断更新中，控制传染源、切断传播途径、保护易感人群的传染病控制三原则就更为重要，居家仍是防疫工作重要的组成部分。本文从居家防护、心理防护、居家办公、居家锻炼、居家消毒五方面做注意事项提醒。
（1）增强卫生健康意识，适量运动、保障睡眠、不熬夜可提高自身免疫力。
（2）保持良好的个人卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻，经常彻底洗手，不用脏手触摸眼睛、鼻或口。
（3）居室多通风换气并保持整洁卫生，勤开窗，经常通风。
（4）尽可能避免与有呼吸道疾病症状（如发热、咳嗽或打喷嚏等）的人密切接触。
（5）尽量避免到人多拥挤和空间密闭的场所，如必须去一定要佩戴口罩。
（6）避免接触野生动物和家禽家畜。
（7）坚持安全的饮食习惯，食用肉类和蛋类要煮熟、煮透。
（8）密切关注发热、咳嗽等症状，出现此类症状一定要及时就近就医。
（1）认知：合理看待疫情，防止灾难化思维
l 识别扭曲思维，把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果疫情失控怎么办？”换成“我担心疫情有失控的可能性。”
l 质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前出现疫情时，有过失控吗？值得一提的是，疫情期间的每日资讯中，正面信息多于负面，我们需要根据事实，判定自己的担忧是否合理。
l 用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，并且在能力范围内合理应对。
（2）情绪：正确应对焦虑，选择“主动式休闲”
适度的焦虑有一定的积极作用，能够促使我们服从命令听指挥，积极应对疫情危机，若果意识到自己处在过度焦虑的状态下，就需要做自我调节：
l 与家人朋友沟通、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事等：
l 选择“主动式休闲”充实自己：下棋、看书、烹饪、get新技能等都是提升假期生活质量，替代外出活动的良好选择。
（3）意志：培养延迟满足能力
经典的心理学棉花糖实验研究发现，“延迟满足”虽然需要当下容纳对诱惑的渴望，却能带给我们丰厚的回报。我们原本计划春节回乡团聚、外出旅行，疫情发生后，我们必须取消计划居家生活，或许会感到失望、遗憾，但不妨让我们把眼光放长远，选择推迟满足感，就有可能得到“两块棉花糖”：
l 大大降低被感染的风险，获得拥有健康身体的长远回报；
l 体验人生两大惊喜“劫后余生”、“久别重逢”，有机会与家人朋友享受长久的幸福。
（4）行为：节制上网，警惕疫情信息过载
l 尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时，在睡前不宜过分关注相关信息；
l 不道听途说，选择权威渠道，做信息的主动搜集者而非被动接受者
（1）建立沟通机制
l 上午定时召开远程会议，沟通每人每日工作任务。在办公软件设置每日任务目标、工作时间点等，并时常提醒确保工作执行到位。
l 每日晚报告例会，团队成员汇报每日工作完成情况，并互相沟通。帮助企业提高并保持团队成员的凝聚力和工作热情。
l 把原本一段时间内完成的工作拆分成每日完成的任务，避免远程办公失去目标。
（2）远程办公软件
l 钉钉，钉钉是阿里巴巴集团打造的沟通和协同的多端平台，帮助中国企业通过系统化的解决方案，提升沟通和协同效率。疫情期间政策：钉钉对1000万家企业组织发布了支持“在家办公”的全套免费解决方案。“在家办公”主要功能包括远程视频会议、群直播、DING功能、日程共享、任务协同、在线文档协同、远程打卡功能。
l 企业微信，企业微信是腾讯微信团队打造的企业通讯与办公工具，具有与微信一致的沟通体验，丰富的OA应用，和连接微信生态的能力，可帮助企业连接内部、连接生态伙伴、连接消费者。疫情期间政策：企业微信将视频会议人数提升到300人，支持企业随时随地发起百人音视频会议。此外，企业微信在其发布的免费远程高效办公指南中还介绍了几个便于远程办公的免费能力，包括：1、全员群支持最高10000人即时沟通，进行4G的大文件传输;2、一键发送公告，无论是延迟上班、值班安排还是疫情动态，都可以迅速传递给员工;3、支持多人线上协同编辑，并支持设置打开和编辑权限，保障文档安全;4、上传工作文件到微盘，文件在云端实时同步，可随时随地打开最新版本。
l 华为云WeLink，华为云WeLink是面向政企用户的智能工作平台，支持实时互动沟通、高效协作、联接各种智能终端、沉淀企业智力资产等。用户可以随时、随地、通过各类终端设备(手机、电脑、平板、电子白板等)实现协作办公。疫情期间政策：2020年1月25日至6月1日期间，华为云WeLink智能工作平台免费提供1000账号及100方不限时长会议。1月29日，华为云WeLink上线“健康打卡”功能，并向所有企业和组织免费开放，协助企业快速了解员工去向以及身体健康状态。
（3）居家办公模式
l 独处可以让自己的工作空间时间不被家人和朋友打扰，该区域应同样避免出现电视机、零食等分心事物。
l 不要让自己被微信、邮件支配，安排固定时间处理固定事物。
l 长时间工作后离开办公区域呼吸、健身，唤醒大脑消除疲惫。
1、有氧运动
可刺激到心血管系统，让血液循环进一步加快，提升和外界气体的交换，提升抵抗力。跑步、快走这类全身性有氧运动，如条件不允许，可采用跑步机等替代，如果没有相应条件，也可以用其他方式，如：在原地慢跑、原地高抬腿、跳绳、踢建子、做操等场地需求不大、方便进行的方式替代。
2、器械力量训练
除了有氧运动以外，还应该每天搭配力量训练进行锻炼。有条件的可使用杠铃、哑铃、壶铃等设施设备；如果没有，可用装满水的矿泉水瓶、油桶、书本等有重量的东西作为力量训练的工具。
3、自重力量训练
可进行自重力量训练，如:平板支撑、卷腹、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、山羊挺身等
4、拉伸运动
科学健身程序不能省，即使居家也要做好运动前的拉伸、热身和运动后的拉伸整理。普拉提、瑜伽等运动方式也很适合在家进行。
5、传统运动
八段锦：通过柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。口诀：双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
6、家务劳动也有一定锻炼作用，但作用有限。
根据国家卫生健康委办公厅、国家中医药管理局办公室印发的《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案（试行第四版）》，75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸等不受特殊管控的消毒产品可有效灭活病毒，越来越受到社会的广泛关注。与此同时，消毒产品还具有易燃、毒害、腐蚀等危险特性，如果使用储存不当，极易引发火灾、中毒、灼伤等安全事故。北京市应急管理局作出相关提示：
一、酒精安全使用注意事项
乙醇俗称酒精，在常温常压下是一种易燃、易挥发的无色透明液体，酒精蒸汽与空气可以形成爆炸性混合物，遇明火、高热能引起爆炸燃烧。酒精蒸汽比空气重，能在较低处扩散到较远的地方，遇火源会着火回燃。在没有明火的前提下，酒精自燃温度在323℃，超323℃以上会自燃。酒精在空气中爆炸极限为3.3%-19%，当空气中的酒精含量达到3.3%以上，遇到火源会发生闪爆；当达到19%，温度等于或大于13℃以上时，遇到火源就会闪燃。
使用安全提示：
1、注意通风。在室内使用酒精时，需要保证良好通风，使用过的毛巾等布料清洁工具，在使用完后应用大量清水清洗后密闭存放，或放通风处晾干。
2、正确使用。使用前彻底清除使用地周边的易燃及可燃物，使用时不要靠近热源、避开明火。给电器表面消毒前，应先关闭电源，待电器冷却后再进行。如用酒精擦拭厨房灶台，要先关闭火源，以免酒精挥发导致爆燃。酒精每次取用后，必须立即将容器上盖封闭，严禁敞开放置。
3、适量储存。酒精是易燃易挥发的液体，居民在家中用酒精消毒时，建议购买民用小包装的医用酒精，单瓶包装不宜超过500毫升，绝不要在家中大量囤积酒精，以免留下安全隐患。
4、安全存放。酒精容器应首选玻璃或专用的塑料包装储存，并必须有可靠的密封，严禁使用无盖的容器。剩余酒精存放时特别要注意盖紧盖子，避免挥发，要避光存放在阴凉处，不要放在阳台、灶台、暖气等热源环境中。
5、加强教育。有幼儿的家庭，酒精应该放在小孩触摸不到的地方，避免误服。对于年纪稍大的孩子，家长可以给孩子讲解酒精的特性，教育孩子不要玩弄酒精，更不能用火点燃。
6、应急处置。如果酒精遗撒，应及时擦拭处理。酒精意外引燃可使用干粉灭火器、二氧化碳灭火器等进行灭火，小面积着火也可用湿毛巾、湿衣物覆盖灭火。如在室外燃烧，可以使用沙土覆盖。
二、含氯消毒剂安全使用注意事项
含氯消毒剂是指溶于水产生具有灭杀微生物活性的次氯酸的消毒剂，其灭杀微生物有效成分常以有效氯表示。这类消毒剂包括无机氯化合物（如84消毒液、次氯酸钙、氯化磷酸三钠等）、有机氯化合物（如二氯异氰尿酸钠、三氯异氰尿酸、氯铵T等）。含氯消毒剂具有一定的氧化性、腐蚀性以及致敏性，过量或长期接触可能会致人体灼伤，与其它物质混用，有可能发生化学反应引起中毒。
使用安全提示：
1、采取防护。含氯消毒剂一般具有很强的刺激性或腐蚀性，如果长时间直接和人体接触，对人的皮肤和粘膜有较大的刺激，调配及使用时必须佩戴橡胶手套。
2、正确使用。含氯消毒剂严禁与其他消毒或清洁产品混合使用。如84消毒液与洁厕剂混合，会产生有毒气体，刺激人体咽喉、呼吸道和肺部而引发中毒。
3、规范用途。含氯消毒剂的漂白作用与腐蚀性一般较强，严禁与酸性物质接触，最好不要用于衣物的消毒，必须使用时浓度要低，浸泡的时间不要太长。
4、安全存放。含氯消毒剂应储存于阴凉、通风处，远离火种、热源，避免阳光直射，并应该放在小孩触摸不到的地方，避免误服。
5、应急处置。皮肤沾染含氯消毒剂原液时，必须立即用大量流动清水冲洗，眼部溅到含氯消毒剂时要用清水或生理盐水连续冲洗，并迅速送医院治疗。误服者可立即喂食牛奶、蛋清等，以保护胃黏膜减轻损害，然后进行催吐，并马上送往医院进行救治。
三、过氧乙酸安全使用注意事项
过氧乙酸消毒剂是一种强氧化剂，为无色液体，有强烈刺激性气味，具有酸性腐蚀性，必须稀释后使用。过氧乙酸可分解为乙酸、氧气，与还原剂、有机物等接触会发生剧烈反应，有燃烧爆炸的危险。
使用安全提示：
1、采取防护。应严格按照所购入的过氧乙酸消毒液的浓度和使用说明进行稀释，稀释及使用时必须佩戴橡胶手套，操作要轻拿轻放，避免剧烈摇晃，防止溅入眼睛、皮肤、衣物上。
2、正确使用。过氧乙酸消毒液具有一定的毒性，在进行室内喷洒消毒时浓度不宜过高，以免危害人体。在进行室内熏蒸消毒时，人员应撤离现场，熏蒸结束室内通风15分钟后人员方可进入。过氧乙酸对金属有腐蚀性，不能用于对金属物品的消毒。
3、安全存放。过氧乙酸消毒液应储存于阴凉、通风处，远离火种、热源，避免阳光直射，并应该放在小孩触摸不到的地方，避免误服。
4、应急处置。皮肤沾染过氧乙酸消毒液原液时，必须立即用大量流动清水冲洗，眼部溅到过氧乙酸消毒液时要用清水或生理盐水连续冲洗，并迅速送医院治疗。
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