长期失眠=慢性自杀？84岁钟南山：多吃这8种食物，不出15天改善睡眠

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现在生活因工作压力大，熬夜，都让失眠更加普遍。睡觉前躺在床上手离不开手机。焦虑所造成的入睡难、多梦、睡眠浅、早醒，其实都是失眠症状！

长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退。久而久之会对我们的健康带来影响。

许多人把长期失眠称之为慢性自杀，由此可见长期失眠对于人体的伤害有多大了，对于失眠这个问题，作为我国的抗疫英雄，如今84岁的钟南山院士也有一定的了解，钟南山院士表示，如今许多人失眠都喜欢通过服用安眠药进行调节，但是安眠药有着很大的副作用，对人体有害，因此钟老更加建议失眠患者采用食疗的方法进行改善，多吃这8种食物，不出15天改善睡眠，不妨来了解一下吧。

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1、蜂蜜

蜂蜜是一种味道香甜并且对身体具有一定保健作用的天然食物，蜂蜜里含有人体所需的果糖、葡萄糖以及一些多种维生素，经常食用对人体很有益，要想提高睡眠质量，大家可以在睡觉之前喝一杯蜂蜜水，对于改善睡眠质量有不错的效果。

2、核桃

核桃是一种营养价值极高的食物，其自身不仅含有对人体有益的微量元素，例如锰、锌等，另外还可以有效的缓解细胞衰老，减轻患者失眠多梦健忘等不良症状，进而达到改善睡眠质量的效果。

3、牛奶

牛奶里含有丰富的蛋白质还有多种营养物质，经常喝牛奶不仅可以提高身体素质，增强自身的免疫力，而且牛奶里含有人体生命活动所需的氨基酸，有很好的安神效果，大家养生睡前喝牛奶的习惯，对于提高睡眠质量很有帮助。

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4、南瓜子

南瓜子富含微量元素镁可改善失眠症状，镁有助于身体放松肌肉促进大脑松果体产生可调节睡眠周期的褪黑激素。专家提醒:每天吃一把南瓜子可提高睡眠质量。

5.燕麦片

能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳，帮助缓解失眠。

6.菊花茶

具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，具有天然的对抗手段。

7.全麦面包

在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

8.桂圆

桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。

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