如何拴牢你心中的恶犬
The following article is from 失眠疗愈室 Author 刘向欣
本文作者为第三届“广东十大科学传播达人”初选入围的候选人之一刘向欣，来自广东省精神卫生中心
最近 “徽州宴”事件火遍全网，冲上热搜。正是因为当事遛狗女主的情绪激动、歇斯底里、出言不逊，将一件生活中不系狗绳的邻里纠纷，生生地发展成众人上门退单，饭店闭灯歇业，甚至城市形象受损的难堪局面。
众所周知，遛狗牵绳是公德。但如何拴牢心中的恶犬，学会控制好自己的负面情绪，同样是现代人应该掌握的一项心理健康技能。
首先，我们要了解和认识情绪。情绪具有以下几个特点：
01
情绪是人受外界影响而产生的一种心理反应，它由大脑前额叶控制，大脑前额叶所产生的负面情绪本来是一种积极的行为，让我们对周围的环境保持警惕并避免危险，但也会带来困扰，比如当产生愤怒等负面情绪时，最开始的瞬间大脑往往是空白的，理智无法掌控局面，这也就导致了强烈的负面情绪如脱缰的恶犬一般不再容易受到控制；
02
情绪是非理性的，它指向的是自我，我开不开心，我乐不乐意，我有没有价值，而非事物的客观逻辑。比如有人当面批评了我们，也许他的话很有道理，但是我们心里依然很不高兴。因为理性告诉自己被批评是有缘由的，但是情绪上却认为自己的价值感被削弱了，因而感觉很不舒服。如果说理性关注的是客观的对与错的话，那情绪关注的就是自身的利与弊，关注的是我们自己的需要是否得到了满足，自身的价值感是否得到了体现。
03
过度的负面情绪反应和特定的经历有关。情绪没有及时化解而被积累下来后，很容易形成心结，以至于在以后的生活中遇到类似的事情时，我们的心结被触发，导致情绪的失控，这在心理学上称为“心理按钮”。如果有人会因为对方无意间的一句话，一个表情或者一个行为就暴跳如雷、怒不可遏，这很可能是因为触碰到了心理按钮，勾起了成长过程中的痛苦经历与情感。
能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更加伟大。
——拿破仑
喜怒哀乐人之常情，情绪属个人私事，但也需要管理和控制。生活中难免遇到种种的烦心事，一旦恶语出口，便犹如脏水泼出，即便马上收回或道歉，可能已然造成无可挽回的严重影响，正所谓“亡羊补牢”不如“未雨绸缪”，而做到“未雨绸缪”的关键，就是要学会管理情绪。情绪的管理不是简单的压抑、机械地控制，或者彻底地否认。如何有效地管理负面情绪，下面给大家介绍几种简单实用的小技巧：
01
正念减压放松法
步骤如下
1. 以最自然最轻松的方式坐（躺）下来。
2. 可以自行判断要不要将双眼闭上、戴上耳塞，只要能确保不受外界的光线、声音干扰即可。
3. 一边注意用鼻子缓慢且用力地呼吸，而注意力也放在感受自己胸口的起伏上。
4. 若是在感受自己胸口的起伏时产生了杂念，就睁开眼睛休息一下，接着再次投入呼吸中。
5. 从一个呼吸开始练习，慢慢地重在专注时间的延长上，开始注意自己的每一个呼吸，以能够专注1分钟，完全不浮现其他杂念为准。
6. 不忧虑过去，不担心未来，重复数息，1～21次的呼气为一个循环。
02
换位思考法
尝试站在对方的立场多角度考虑问题，常言道“己所不欲勿施于人”，没有人喜欢被无端威胁和恐吓，没有人希望成为他人失德的牺牲品，同样，如果我们自己因他人的不遵守道德规范而身陷囹圄，或遭受威胁，是否也会心存芥蒂，怒火中烧。
烦恼时，换个思路去选择;
愤懑时，换个环境找快乐;
郁闷时，换个思维去排解;
自卑时，换个想法去对待。
生活中，学会换位思考，将心比心，才能愈发彼此理解，真正和谐相处。
03
注意力转移法
心情不佳时，可以尝试将注意力转移到一些令人感受到愉悦感的事情上，比如约好朋友看场喜剧电影，或者听一场脱口秀，相信开怀大笑之后，一切烦恼都可以烟消云散。
“人的优雅，关键在于控制自己的情绪”，希望大家明辨是与非、美与丑、善与恶的界限，学会管理情绪，拴牢负面情绪这只恶犬，成为自己情绪的真正主人，拥有幸福美满成功的人生！
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