抑郁症为什么早上最难受？

对于很多人来说，每天的这个时间是早上的时间，一个人感觉最差，然后随着时间的推移他们可能会感觉更好。目前还不清楚是什么导致了昼夜情绪变化，但有人认为它与生物昼夜节律或我们身体的生物钟有关。对于一些人来说，在白天晚些时候可能会更容易感觉更好。

据推测，患有季节性情感障碍的人也会破坏其生物昼夜节律。位于下丘脑的大脑中的一组神经负责我们的生物钟。什么影响我们的生物钟？光线绝对是一个因素，这就是为什么一些人在冬天日光较少的情况下感觉不舒服甚至抑郁的原因。

如果你的生物钟出现紊乱，这可能会影响诱导睡眠的褪黑激素的分泌。生物钟紊乱的人可能患有抑郁症，双相情感障碍，季节性情感障碍或有睡眠问题。按照当前的研究，对于这一现象可能是因为以下因素：

一旦季节发生变化，特别是从夏季到冬季，有一段时间你可能会在黑暗中醒来，如果你下班回家，你也会在黑暗中回到家中。你可能完全错过任何自然光线照射。许多研究表明，缺乏光线可能会让你感到沮丧，也会让你的生物钟陷入混乱。在早晨，你的血糖可能很低。你几个小时内都没吃东西。如果你是一个不吃早餐的人，那么你可能会因缺乏活力而增加感觉不好的几率。许多患有抑郁症的人也患有睡眠问题。如果你没有睡个好觉，那么你会觉得很累，很痛苦。

抑郁了？你必须改变这几种思维方式

1、自我评判:

你总是不自觉地对自己、对别人和事物做出一些好与坏、优与劣的评价，而不是单纯地描述、接受和了解。这种思维方式主要表现在：你经常任意判断事情，总觉得它们不完美。

2、自我否定:

这种思维模式叫做自我否定。抑郁者擅长否定自己的积极情绪和积极行为;与此相反的是,他们对自己的负面情绪和负面行为特别“宽容”。他们下意识任由自己的负面情绪滋长,尽管他们不喜欢负面情绪。

3、罪责归己:

这种不良认知是内疚之母。具体表现为:在你的生活中发生的任何一个负性事件,尽管与你无关,你都会武断的认为,事情之所以发生了,这都是你的错,或者它证明了你的无能。

4、以偏概全:

这种思维方式让你武断的认为:某一件事如果在你的身上发生过一次,那么它就会反复发生,从而导致最糟糕的结果。生活当中这种偏差的思维方式可能每一个人都曾经有过,但如果大部分事件你都往这个方面去考虑的话,那么对你的生活影响面就非常大了。

5、归因偏见:

这种归因偏见，总结来说就是：对正性事件的外归因，对负性的事件内归因。这是一种更离谱的心理错觉，明明一件事情正在往好的方向发展，或者有一些中性信号，有这种思维模式的人就会往往把它们归因或解释为危险的前兆，把这些正面的体验转换为负面体验。有的人会有一个自责的倾向，认为好的都是别人干的，坏事都是自己干的。而大多心理健康人群倾向于正性事件内归因，负性事件外归因。

6、情绪化推理:

这种思维方式就是：你把情绪当成了事实的依据。你每次的情绪低落，几乎都是情绪化推理在起作用。在你看来，事实是如此不顺利，那么实际情况肯定就是这样，你甚至都没有想到过要去质疑导致你这种感觉的假设是否正确。

对于晨重夜轻这类现象，其实多数会出现在抑郁症初、中期患者身上，主要原因在于这类患者很多还未意识到自己患上抑郁症。因此，要想跳出“晨重夜轻”的状态，其实最直接的办法就是——主动就医治疗。

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