深夜树洞vol.24 | 渴望变得善于交际，我该怎么做？

不知道是不是大学太轻松了，过去好像从没认为睡觉是一件难事，但是大学之后发现入眠变得很难。每次睡觉都不是真的困，而是感觉到了睡觉的时间。每次躺在床上，都期望着安然入眠的那一刻，但每次就像在等待一个人一样，我总会在遥遥无期的等待中变得厌烦，会在让自己渐渐变得平静的过程中感觉自己就像在走一条漫长的路并且已经走了很长但是仍没有效果而变得不耐烦，接着是对自己当时的状态厌烦不舒服，然后换一种状态，然后是另一种对自己现在状态的厌烦。并且，每次这个时候，我都会产生很长时间的自己内心的独白，脑子里总会出现自己对于过去一些事的看法并告诉自己为什么会有这样的看法或者自己对一些事一些人的厌恶并在这个时候告诉自己原因或者一些感伤的思考，同时我的身体又想极力摆脱那种单调持久且没有结果的状态。

 树洞主人 

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入睡困难的同学，你好。

读着你长长的没有标点符号的句子，我似乎也感受到弥漫在你心中的焦虑和烦躁，漫漫长夜，辗转反侧，求而不得。

饿了要吃，渴了要喝，困了要睡，睡眠原是人的基本生理需求。然而，不知从何开始，失眠变成一个全球难题。统计数据说，全球约有27%的人受到失眠的困扰：睡一睡醒来、太早醒、无法入睡，是目前在医学上定义的失眠的三个主要症状。

当然，也许你的情况还不能诊断为失眠，但是你已经在体验一些失眠的症状了。且让我从你信中提供的一些线索，试着和你一起寻找下难以短时间入睡的原因。

你信中的第一句话是：“不知道是不是大学太轻松了”。我猜想，你是大一新生。通常说来，但我们去到一个新环境时，寝室环境、室友氛围、当地的气候饮食等，都会多多少少影响我们的睡眠。这个适应过程因人而异，从几天到几个月都有可能。你说原来睡眠很好，那看来你生活中最大的改变就是环境的变化，这会是你难以入睡的直接因素吗？当寒假你回到家里的时候，这个问题还存在吗？

此外，你这句话还让我有些惊讶。总体说来，同济学子的学业设置绝对算不上轻松，但你的话中透出了一些对自己目前“轻松”状态的不满。我在猜想，你是不是度过了一个特别严格、分秒必争的高中？你想象的大学生活和现实有怎样的差距？你对自己的未来有怎样的期盼？当你对现在的“轻松”有愧疚有焦虑时，这些情绪也会影响到你的睡眠。

接着，你说，“每次睡觉都不是真的困，而是感觉到了睡觉的时间。”不知你每天起床时，是常常“睡不醒”呢，还是精神焕发？如果是后者，有可能你需要的睡眠时间比一般人少，在学校规定的上床时间你精力还旺盛着呢。只要你自己觉得白天精力不错，那么恭喜你，你有了成功人士必备的要素：好体力。如果是这种情况的话，你可以考虑再晚点上床，白天充分进行各种体力和脑力活动，特别是体育锻炼，让身体好好累上一把，也能提升夜晚的睡眠质量。

抛开以上生理因素，从心理学层面来看，入睡困难也可能是意识和潜意识的冲突，它可能源于不能放下的期待，也可能源于对死亡的焦虑、也可能是一种自我攻击，也可能是对关系的渴望。在你信的结束部分，你谈到一些自己的内心的冲突，因此，我建议你，如果你自己进行调节后，入睡情况没有好转，在下学期开学的时候，可以到咨询中心来预约咨询。这里有许多专业的心理老师，愿意陪你一起去看到、理解和消除这些冲突。

我室友是一个典型的 “我全对，都是别人不对” 那种人，昨天还指责我 “为人太理性，对她不热情，不经常和她聊天，生活太规律对她造成压力”。一开始我还觉得有点搞笑，现在时间长了真的觉得每天和一个神经兮兮的人一起生活很不愉快，希望研二暑假之前那次换宿舍能够成功。可是如果不能换宿舍我该怎么办？我知道大家都说沟通沟通就好了，可是就像上面说的，觉得自己都对的人怎么沟通呢？真的很烦，18年过的顺风顺水，也觉得自己小有成就，除了这么个奇葩室友对了！她在背后和同班同学说我坏话，还当面告诉我了嗯，对我们是一个班的，尴不尴尬。

 树洞主人 

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有点烦同学，你好。

室友是宇宙中神奇的存在，你们不是家人也不是朋友，却因着某种神秘的力量，我们姑且把这股力量叫做“命运”吧，把你们放在一个狭小的空间里，朝夕相处，睡眠与共，也许是一场惊喜，也许是一场惊吓。在这种关系中，你没有很多选择，却要学会承担，真的是一个不小的考验呢。

在你的描述中，你似乎摊上了一个惊吓，室友总说你不好，当面说，背后也说，这让18年来“顺风顺水”的你，先是有些懵；你试图用“搞笑”来自我安慰，发现没用，你又试着用“换寝室”来帮助自己，同时写信来求助。

我欣赏你尊重自己的感受，也欣赏你愿意去面对问题。我猜，这也是你在现实生活中能够获得“小小成就”的一个内在模式吧。

听上去，如果你换寝室成功，你的问题就解决了；如果不成功，你的幸福指数会飕飕地下降，让你感到很烦恼。你的朋友们建议你去沟通，可你觉得没法和这种人沟通。

我个人认为，沟通的前提，是对自己和对方都有所了解。所以，请允许我和你一起，从心理学的视角看看，室友是一个怎样的人。

你说室友的模式是：“我全对，都是别人不对”。我们都知道人无完人，如果一个人认为自己只有对的没错的，我们可以说，她的内心很弱小，容忍不了自己的缺点，所以把完美留给自己，把弱小投射出去，这样就变成，她身边的人，就经常变成无故躺枪的那个。

此外，很多人指责的时候，其实在表达自己的渴望，只是选择了一种令人难受的表达方式。当她指责你“为人太理性，对她不热情，不经常和她聊天，生活太规律对她造成压力”，我看到，她似乎希望你，是一个“为人较感性，对她热情些，经常和她聊聊天，生活不要太规律，免得她对比自己的自律能力之后，感到压力”的人。

你看到吗，这么翻译了一下，在指责背后，她其实看重你，想跟你有更好的关系，她也有些嫉妒你，在你面前还感到有些自卑。

我还有一个相信，你18年的“顺风顺水，现在小有成就”，不可能仅仅是运气好，一定是你自身有很多闪光点和能力。现在，命运大神给你这个考验，是在为你更厉害的未来做预备吗？我期待看到你的答案。

我是一个很被动的人，融入一个新集体很慢很慢，看着周围的人都打成一片，而我还是一个人我真的好羡慕，我甚至思考过自己是不是有社交恐惧症。刚刚听说一个同班同学十分优秀，把人际关系处理的很好，包括和同学，学长学姐，老师，导师等，她还参加了很多组织，并有很强的组织能力和领导能力，我真的好羡慕，也想做一个这样的人，一个优秀的人，但是自己都不知道和老师、不熟的人聊些什么，唉苦恼。

 树洞主人 

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被动的同学，你好，

听起来你也是大学新生，你现在的想法是要快点融入集体，找到属于你的朋友圈；可尽管你内心有这个愿望，在行动上，你却偏于保守和拘谨。你说，你的难处在于，你不知道和不太熟的人聊些什么。或许你真正的想问的是，如何通过聊天，把不太熟的人变成熟人，变成朋友。

的确，聊天是一门艺术，它不仅需要谈话内容、技巧，也需要灵活和随机应变的部分，很难刻板地说我们今天聊些什么，而是和聊天时的语境，聊天人不同的身份，你们当时的心情等等都有关系。

一般说来，想把一段不太熟关系变得近一些，我们可以分享一些信息。说天气，还是说八卦，和老师聊聊学业最近的进展，和同学聊聊哪个食堂的菜好吃，都挺常见的。但你的困难也许不是聊什么，而是难以开口，我猜想，在过分拘谨的背后，可能你常常在意的是别人对你的看法和评价。

让我告诉你一个秘密，一个好的聊天，聊什么其实没那么重要。会聊天的人，态度上先传递着“我对你有兴趣”；其次，会聊天的人不怕沉默，不会在沉默中自己先尴尬起来，并且上演自我贬低的内心戏若干。要知道，轻松会传染，紧张也会传染哦。

此外，对你而言，与人走近只是第一步，你所想要的是更亲密的朋友关系。这也意味着，如果有了朋友，你需要花时间和精力去维护这些关系。所以，当我看到，在你内心中想和人走近，而在事实中又不和人走近时，会不会你的某一部分也在保护你，让你远离近距离人际交往可能带来的压力和麻烦？

人际关系的远近、多少没有定论，自己觉得舒适就好。唯一可以肯定的是，人际关系是发生在人和人之间的，靠看书、听讲座或者听别人传授经验，就像在岸上学游泳，用处不大。你可以做的，只能是不断去尝试，去体验，直到找到适合自己的人际交流方式，也可以考虑开学后来到咨询中心，先从咨询室里两个人的关系开始。好在你有明确的改变意愿，这是最宝贵的。祝成功。

 本期树洞主人 

袁敏

Yuan Min

 国家二级心理咨询师

上海高校心理协会会员

在同济大学心理健康服务与咨询中心服务5年

在上海数所高校心理咨询中心任兼职学生咨询师

长期带领各类学生和家长心理成长团体

专业背景：

系统学习萨提亚家庭治疗、体验式游戏、后现代催眠、荣格沙盘等

定期参加督导和长程个人体验

咨询专长：

个人成长、人际沟通、恋爱情感、生涯策划等

咨询寄语

倾述里有领悟，理解中有疗愈，心理咨询中心是你大学里最好的福利之一，别错过。

本期色彩主题：泡泡

图片来自unsplash

题图&封面图 @neuwav

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