冬天健脾第一菜，甩萝卜几条街，10块钱吃到扶墙走！

冬天寒冷又干燥，食补时最好讲究“滋润”，这时多吃点山药再好不过了。

山药被称为“上品”之药，对于正在长身体的孩子、身体起开始走下坡路的中年人、身体虚弱的老年人都有非常棒的补益作用。

山药有“三补”

/ 补脾 /

如果说小米是五谷之王，那么山药就是五菜之王。中医认为山药入脾胃经，能长肌肉，补脾益肺；如果想健脾，不妨多吃吃山药。

/ 润肺 /

山药补益肺气，能促进消化吸收，还能减少腹泻，使人排便正常，中老年人可以每天早上来一碗山药粥，增强肠胃活力。

/ 补肾 /

山药养肾功能不可小觑，六味地黄丸里就有它的身影。一个人肾脏好不好可以从头发看出来，如果想调理头发，建议你多吃吃山药哦~

别看它常用做煲汤的配料，实际上，山药做法可多着呢。接下来就进入食谱环节，给大家推荐几道很棒的山药做法，让你冬天补补补起来~

食谱| 沙小囡

醋溜山药

-材 料-

山药 200g、胡萝卜 50g

水发木耳 30g、香醋 2勺

盐 适量、鲜蔬粉 少许

-做 法-

1. 山药，胡萝卜洗净去皮，切片，木耳提前用温水发好。

2. 锅中少量油烧至7成热，放入木耳中火翻炒均匀。

3. 听到木耳啪啪作响，跳起时，放入切好的胡萝卜和山药片。

4. 接着加入2勺香醋，适量的盐和鲜蔬粉，中火翻炒均匀，断生出锅即可。

食谱| 西米Fiona

酱香果仁山药

-材 料-

山药 1根、果仁（花生） 1把

胡萝卜 半根、甜面酱 1汤匙

生抽 1汤匙、鲜蔬粉 1茶匙

-做 法-

1. 山药削皮洗净切滚刀块，坐一锅水把山药焯熟。

2. 胡萝卜也切滚刀块。

3. 花生用油炒熟，听到噼啪开始要变色就要出锅。不然会变黑了。

4. 起油锅，先下入胡萝卜煸炒一会儿，

5. 然后倒入山药，翻动几下，加入甜面酱，生抽，鲜蔬粉翻炒均匀

6. 倒入花生，翻动几下就可以出锅了。

下厨房| 小小H

咸菜毛豆炒山药

-材 料-

咸菜 毛豆 山药

植物油 蔬果粉

-做 法-

1. 毛豆剥好，洗洗；同时煮开一锅水，大火水开下毛豆，汆个两三分钟断生。

2. 咸菜洗洗挤干切碎，山药去皮洗净切片

3. 热锅冷油，下毛豆、咸菜、山药，一起翻炒。

4. 然后加点水，盖上锅盖煮

5. 出锅前加点蔬果粉调味即可

食谱| 北纬yhz

金汤烩山药

-材 料-

南瓜 500克、山药 450克

水淀粉 10克、玉米粒 几粒

青豆 8克、鲜蔬粉、盐适量

-做 法-

1. 南瓜去皮，去除瓜瓤，切成菱形，山药去皮洗净切菱形

2. 切好的南瓜和山药摆入盘中。

3. 玉米粒和青豆洗净，摆在山药和南瓜上。

4. 放入蒸箱中。

5. 南瓜边角料也一起放入蒸箱中，时间设置20分钟。

6. 蒸好的南瓜边角料趁热压成泥。

7. 另起锅倒入适量清水烧开，倒入南瓜泥拌匀。

8. 倒入水淀粉，少量多次倒入，根据水的浓稠度适当增减。

9. 加入鲜蔬粉提鲜，加入盐调味关火。

10. 煮好的南瓜泥倒入山药盘中就可以了。

食谱| 妍之有你v

双椒山药

-材 料-

山药 250克青椒 1个

红椒 1个盐 适量

姜丝 适量鲜蔬粉 适量

-做 法-

1. 山药切细条,用清水泡5分钟

2. 姜,红椒,青椒均切丝备用

3. 将切好的山药用沸水稍稍焯一下，过凉水后沥干备用

4. 锅内油热后下姜丝爆香，放入山药翻炒

5. 随后倒入青红椒丝翻炒2至3分钟,其间放入适量盐调味

6. 最后加少许清水稍稍焖一会,然后放少许鲜蔬粉即可起锅

食谱| 小菁同学

山药银耳红枣甜汤

-材 料-

铁棍山药 小半截、红枣 五六颗

干银耳碎 5克、冰糖 25克

-做 法-

1. 把银耳和红枣先泡发。山药去皮切小段。

2. 烧一壶开水，倒满焖烧罐，盖上盖子，预热10分钟。

3. 同时清水倒进锅里烧开，放入山药和银耳，煮10分钟。

4. 然后把焖烧罐里预热的开水倒掉，把山药银耳汤倒进去，加入冰糖。

5. 再放入红枣，拧紧盖子，进行焖烧。

6. 头一天晚上焖好，第二天早上就可以吃了。

食谱| 苹果小厨

紫薯山药粥

-材 料-

大米 1杯、山药 150克、紫薯 150克

-做 法-

1. 准备好铁棒山药、紫薯和大米

2. 大米冲洗干净后入锅内焖煮40分钟

3. 紫薯和山药去皮切粒备用

4. 40分钟后大米已经开花熟了，倒入山药和紫薯粒，盖上盖继焖煮20分钟，紫薯熟透即可。

5. 营养丰富的养胃紫薯山药粥就好了

- END -

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