这个动作做不到，你的颈椎已经很危险了！

每个人都有颈椎不舒服的时候，上医院检查怕麻烦，但自己又分不清楚，是单纯的肌肉酸痛，还是颈椎劳损或者是更严重的关节病变......该怎么办呢？

先做个测试

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 测试颈椎是否出现损伤 

· 低头，标准下巴为能够到胸骨

· 抬头，标准为眼睛能直视天花板

· 头部左右转，标准为鼻尖与肩部竖线平齐

· 头部左右侧屈，标准为耳朵与肩部成45°

高于45°为不合格

如果头部活动受限，或者有疼痛感

说明颈椎已经受到了一定程度的损伤

如果颈椎已经出现了小问题/疼痛

那么测试一下到了什么程度

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 测试颈椎损伤程度 

⭐走直线测试

· 划定一片5米长，脚掌宽度的区域

· 脚后跟对准脚尖，直线走完全程

· 全程不超过10s（成年人）、12s（老年人）

用时越短，颈椎风险越低；

如果超出时间，或者走出直线外

则说明颈椎风险较高

⭐手掌开合测试

· 手掌完全张开，再紧紧并拢为1次

· 10s能完成20次以上

完成次数越多，说明颈椎风险越低

如果少于20次，或者无法握紧

则说明颈椎风险较高

注：实际病情以专业医生判断为主

 如果测试发现颈椎出现问题，但程度轻微 

 可通过这几个小动作来缓解 

注意：在运动中如有任何不适，应及时停止！

 如果测试发现颈椎风险程度较大 

 并出现以下症状， 一定要及时就医  

· 走路有踩棉花感，经常肩颈疼痛，颈部不适；

· 上下肢麻木放射痛，行走发飘，乏力；

· 久治不愈的头痛或者偏头痛，时常有眩晕感；

· 非耳部原因的耳鸣或听力下降；

· 不明原因的心率不齐，类似心绞痛的症状

 日常生活中也要时刻注意保护好颈椎 

⭐ 避免长期劳损

长期劳损是造成颈椎问题的最大原因

避免长时间保持同一个动作，端正坐姿、站姿很重要

⭐ 注意颈椎保暖

颈椎保暖能够保证颈部血液通畅

增强脑部供血

⭐ 避免忽然牵拉

颈椎处许多血管、神经分布，无论是锻炼还是想活动一下颈椎

最忌讳的就是突然之间的扭动，很容易受伤

⭐ 合适枕头高度

睡眠能够放松颈椎，选择合适的枕头高度很重要

保证枕头支撑住颈部，且高度舒适，保护颈椎曲度

⭐ 坚持热敷按摩

热敷、按摩有助于放松颈部肌肉，改善颈椎血液流通

按摩师也能够帮助调整颈椎曲度，减少颈椎患病几率

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