当你宽恕后，
那个曾经伤害你的人就再也不能控制你了。
宽恕不是为了他人，
而是要将自己从持续的痛苦与愤怒中解放。
宽恕让“囚犯”自由，
而那个“囚犯”就是你自己！
一般人很难了解“宽恕”真正的含义，以及在日常生活中实践宽恕的重要性。宽恕是内在的“发生”。在宽恕中，你不再背负他人对你造成的伤痛，没有内在的批判、谴责或想报复的感觉，甚至在思想层面也是如此——那个人不再持续困扰着你。
当你想起或看见对方时，只有了解与爱，没有一丝愤怒或憎恨，处于完全平静的状态。你必须了解，宽恕并不是忘记，而当你宽恕后，那个曾经伤害你的人就再也不能控制你了。
宽恕的过程是个释怀的经验，但不代表你同意他人对你所做的事，也不表示你可以改变已经发生的事情。宽恕不是为了他人，而是要将自己从持续的痛苦与愤怒中解放。紧紧抓住不满会使自己痛苦，处在冲突之中。
而宽恕是一份礼物，可以让我们释怀，使头脑平静。宽恕让囚犯自由，而那个囚犯就是你。
许多人拒绝宽恕，觉得宽恕意味着软弱；或者害怕自己会被他人利用。但事实并非如此。现在就让我们来了解宽恕的必要性，以及生活中如果缺乏宽恕，会发生什么。如果无法宽恕自己与他人，就会陷入怨恨痛苦的轮回之中。这个世界是为人的成长而设计的学校，如果没有学习到功课并成长，我们就会一再回到这里。不宽恕他人，其实就是将对方挂在自己的心上，虽然可能距离遥远，对方却一直控制着我们的生活。我们无法忘怀那些人或情境，无论做什么事，他们都在脑海中萦绕不去，结果让我们丧失了头脑的平静，做事没有效率，并失去智慧。当你有强烈的负荷时，无论去哪里都会遇到同一类型的人，直到负荷消失为止。举例来说，若你憎恨坏脾气、爱评判的人（你的内在有这样的负荷），那么你这辈子就会持续遇到脾气不好、爱批判的人。因此，除非你完成学习，否则生命就会持续带给你类似的人或情境。因为外在世界是内在世界的反映，所以伤痛或憎恨等强烈感受就会在生命中造成很多方面的问题与失败。若是心中被憎恨充满，即使别人想要帮助你走出阴霾，也无济于事。了解缺乏宽恕所导致的严重损失后，你就会明白宽恕的必要性。每当你原谅自己与他人时，奇迹会自动发生，你的心门就会逐渐打开。有位学生正在为客人准备晚餐，但她必须先出门处理一件重要的事情，于是要保姆用搅拌器制作面团。她回来时发现搅拌器的橡皮烧坏了，面团只做好一半。所以非常愤怒，并且不断祈祷，希望平复她内心的愤怒。当她平复了一切愤怒的负面情绪，内心只剩下喜悦，对保姆也产生了奇妙的爱的感觉。她把保姆找来，提醒对方下次要小心，然后将搅拌器送去修理。但那天刚好是假日，店家没有营业，于是她只好回到厨房，令她惊讶的是，搅拌器竟然开始运作了，这真是个奇迹！我们所认为的“受苦”，其实常常是为了逃离痛苦所做的努力。如果学着正确地经验痛苦，宽恕就会自然发生。这时有人可能会问：“我们不应该实际点吗？”譬如某人欺骗了你，你就必须受苦并且宽恕吗？老师说，宽恕是内在的过程，不应该与你在外在世界所采取的实际行动混淆。你所要做的就是去平复内在的伤痛与愤怒。当你完全平复时，会得到平静，那么在回应外部情况时，就可以不带任何内在的怨恨或批判。任何来自伤痛或批判的行动只会导致更多痛苦，那不是回应，你的情绪控制了你。因此，当一个人在遭受痛苦时，他的外在世界也将成为能促使他更好成长的助缘。但只在理论上去了解是不够的，我们必须在生命中真正去实践。如果他伤害了你，让你感到痛苦，那你的内心就与痛苦在一起。假使无法宽恕，在内在世界，只能消极。如果你说：“我要宽恕。”这是积极的事情，在内外的世界中，都是一个积极的开始。愿意改变比已经改变更重要！愿意宽恕比已经宽恕更重要！即使我们一时做不到去宽恕心中的那些耿耿于怀的人，但我也要坚定地给自己说：我愿意宽恕！因为只有这样，我才可能有一天完成宽恕。我选择宽恕！因为在我的生命中，毕竟犯过一些罪业和过失，我愿意用宽恕的方式，来清除我曾经的罪业。我只能宽恕！因为面对生命，为了双赢，避免同归于尽，我别无选择
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