每逢佳节胖三斤，吃它一周瘦回来！

据菜菜统计，双节期间，全国人民平均体重上涨3斤/手动微笑

所以今天要教大家花一周时间，吃瘦回去，方法也很简单，那就是，吃草~

开个小玩笑，今天要做的是营养丰富又低热量的沙拉，用来作为晚餐，饱腹还不长肉，还能帮助大家刚刚经历大鱼大肉的肠胃快速恢复。

之前菜菜也做过很多沙拉，但后台还是有很多健身党闹着让菜菜做。

授人鱼不如授人以渔，这次教会大家一个完美沙拉公式：基底菜+其他色彩丰富的蔬菜或水果+蛋白质+坚果+主食+好吃的酱料。

通常来说，做沙拉要先选择一个基础打底，圆生菜、甘蓝、芝麻菜都可以，另外还可以再加一些别的如番茄、胡萝卜、黄瓜、彩椒、牛油果和你喜欢的各种水果，口感和色彩都会提升一个层次。

吃沙拉当然不是吃草，蛋白质是必不可少的，可以选择豆类或者是鱼肉、鸡肉牛肉等。

额外再加一些坚果或者水果干也不错，不加也没关系。如果怕饿，可以加点面包粒或者藜麦之类的主食。

最后，就是选一款美味的沙拉酱。

对于瘦身的人来说，菜菜都不建议大家选择罐装的蛋黄酱，自己调油醋汁，简单好吃热量还低，今天也会详细的教大家做两款沙拉汁。

用好这个公式，天天都能吃不重样的沙拉。

- 蔬菜沙拉x沙拉酱汁 -

[ 食材 ]

圆生菜 紫甘蓝 茼蒿1把 综合坚果1把 

吞拿鱼罐头 奶酪  圣女果5颗 

1汤匙＝1 table spoon＝15ml

1茶匙＝1 tea spoon＝5ml

[ 做法 ]

食材处理：

1.所有蔬菜摘过，全部放入小荷清洗机中清洗

生吃的食物，对清洗要求极高，用超声波清洗机更放心

2.洗好的甘蓝切丝，圣女果切开，奶酪切丁

3.处理好的食材全部放入大碗中，撒入坚果和鱼肉罐头，倒入沙拉酱汁，拌匀即可

沙拉酱汁制作：

油醋汁  

橄榄油3汤匙 果醋1汤匙 黑胡椒1茶匙 蜂蜜1茶匙 盐适量

橄榄油、果醋倒入瓶子中，加入黑胡椒、盐、蜂蜜

摇晃到乳化状态就可以了

柠檬甜醋汁

苹果醋4茶匙、蜂蜜1茶匙、柠檬汁一茶匙

所有调料混合均匀即可

清爽的油醋汁伴着爽口的蔬果，还有鲜嫩的鱼肉，吃的过瘾，吃完肠胃舒畅。

沙拉这种东西还真是自己做更健康放心，新鲜的果蔬不需要过多的加工，营养物质最大限度的保持，还能帮助肠道蠕动，益处颇多。

唯一的问题是对蔬菜清洗要求更高，外边的蔬菜农药残留极多，即使是高价的有机蔬菜也会有虫卵等问题。流动清水洗后直接吃，是真心不敢吃。

所以菜菜一般都只在家吃沙拉，清洗蔬果的任务就交给小荷超声波果蔬清洁机。

使用极其方便放心，不需要任何清洁剂（清洁剂清洗果蔬，还会造成清洁剂残留），只需要把蔬菜和清水放进机器。靠着每秒40000hz超声波，3分钟就能自动清洗90%的农残留。

清洗得也更为彻底，超声波在水中不断发生空化效应，不断冲刷蔬果表面的农残留。

菜菜每次用清洗机都明显感觉蔬菜颜色会更加鲜亮，也更加清爽。放个小视频给你们感受一下👇

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=n1325kvgnhq&width=500&height=375&auto=0

除了清洗果蔬，小荷清洗机还可以用来清洗小龙虾、螃蟹这些生猛且不太好洗的海鲜身上附着的泥沙和寄生虫，吃起来也放心。

家里有宝宝的妈妈们一定要买一个，给宝宝吃的东西一定要谨慎。农药残留不止会使宝宝食欲不振，还可能导致发育不良等。不止宝宝，大人的身体也需要爱护，毕竟身体是革命的本钱。

说起来这个机器价格也不贵，但是用处可不小，清洗效果也挺让人放心。毕竟超声波技术也应用在外科手术用具清洗，可以说相当安全了。

还能用来清洗宝宝的餐具玩具等，一机多用，非常划算。

手机上装上APP，连接上清洗机，还能随时查看清洗效果，不要太方便。

当然菜菜看上的东西，颜值也不低，白色机身，手感舒适。

菜菜还给菜粉们争取了一个超大福利，小伙伴们看准时间下手，错过就没这个优惠了！

活动时间：10月10日10时-10月12日9时期间

【福利1】

小白盆小白盆原价1099，首发大促价格899

菜菜粉丝领还可以取150元优惠券，券后只需749元！

【复制整条信息，打开手机淘宝领取150元优惠券￥WBYF04yE8Fv￥ 】

如果打不开淘口令，将这条链接复制到浏览器即可打开https://s.click.taobao.com/N1jnLaw

【福利2】

前500名付款的用户

将获得小荷HOA电动牙刷1支（价值569元）

前501-1500名付款用户

将获得价值30元的天猫超市卡

【福利3】

下单后可在首页参与抽奖，

有机会赢得兰蔻小黑瓶、小荷 S2净水器等

菜菜系网易新闻·网易号“各有态度”签约作者

【你可能还想吃】