下班累瘫就吃它！简单丰盛，越吃越瘦

一个悲伤的消息：

原本计划10月一起去西班牙的闺蜜，在得知五一重新拥有小长假之后，果断抛下了我，投奔男友提前出行。

说好要和我一起漫步海港的呢？

此时此刻，大概也只有美食能给我安慰了。

想了想，去不了地中海边的西班牙，那就做一道地中海风味美食吧。

反正我的味蕾，一定要比他们更早抵达！（我和我最后的倔强）

满满柠檬的地中海烤鱼，就是我此刻的心情

地中海风味的最大特点，就是料理方法简约，着重突出食材的本味。

在搭配上，特别擅长用香料增加层次，用彩蔬点亮色泽。

比如这道烤鱼，就是最经典的做法，只需要少量的盐，就能最大限度吊出鱼鲜味。

当然最令人开心的，还是它超低脂又美味！

主料鲈鱼，蛋白质丰富，胶原蛋白多，刺很少，每100g的热量只等于2个苹果。

菜菜选的是新鲜淡水鲈鱼，蒜瓣一样的白肉，有弹性，没腥味，很是鲜香。

减肥期的小仙女们可以放心大口吃！家里有三高人群的吃着也诸多益处。

烤箱的做法，对料理小白来说，是做鱼的最佳选择之一。

简单利落地处理完食材，定时20分钟，期间该干嘛干嘛，只等“叮”的一声，就能端出一道品相完整的硬菜。

大条的鲈鱼有头有尾，漂漂亮亮。清新的配色仿佛置身于湛蓝的海边。

烤箱菜没啥油烟，吃完收拾得也清爽，快速洗完2个盘子，窝进沙发看部电影，也是格外的闲适。

- 地中海风味烤鱼 -

  [ 食材 ]

鲈鱼1条（500g）土豆500g 独蒜1颗 柠檬1个 海盐1小勺 黑胡椒适量 橄榄油2大勺 香草（迷迭香、百里香、欧芹）1小把  小番茄1小把 彩椒半个

1大勺＝1 table spoon＝15ml
1小勺＝1 tea spoon＝5ml

  [ 食谱 ]

1.烤箱提前开至200℃预热15-20分钟。柠檬用粗盐搓洗干净，刨下柠檬皮屑后，切片待用

2.鲈鱼去除内脏和鱼鳃后洗净，用厨房纸吸去表面水分，两面各斜划2-3刀

鱼身均匀抹上1大勺橄榄油，撒上适量的盐和黑胡椒粉，将一半的柠檬皮屑、新鲜香草和柠檬片塞入鱼肚，蒜片塞进切缝里，放入冰箱冷藏10分钟左右

3.等待腌制鲈鱼的时间里，将土豆去皮，切成5-7mm的厚片

土豆片冷水下锅，煮开后转小火再煮5分钟，直到半熟状态，捞起沥干

土豆片半熟状态：插入叉子，可以感觉到阻力

沥干后的土豆片放入大碗，加入适量盐、黑胡椒粉、刨下来的柠檬皮屑、香草碎、蒜末和1大勺橄榄油后，搅拌均匀

4.烤盘上抹上一层橄榄油防粘，依次摆放土豆片柠檬片铺底，再放上鲈鱼，将剩余香草（迷迭香、百里香、欧芹）、柠檬片、彩椒丝和小番茄均匀摆在烤盘上

放入烤箱中层200℃烤20-30分钟，烤至鱼身裂开，鱼肉明显变白即可

火候掌握上，西式烤全鱼的原则是每1英寸厚度（2.54厘米）需要以中大火烤10-15分钟

鱼肉甜美鲜嫩，有柠檬的淡淡清香；土豆粉粉软软的，像吃薯条的内芯。

迷迭百里香的风情让人一秒入戏。

世界很大，人却很渺小，好在还有这一隅美食，能无缝切换些场景，安抚无处安放的心情。

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