“离高考还有三天，我的儿子紧张得大脑一片空白”
还有三天就要高考，我接到一位考生母亲的来电。她语速很快，焦虑中隐有丝丝哽咽，大致意思是：她的儿子是年级里的佼佼者，老师和家长对他的期望很高。孩子也不负众望，每一次模拟考试都考得不错。谁知，随着高考的临近，孩子却出现了焦虑、失眠现象。甚至打电话告诉妈妈说“我感觉自己今年没戏了，我这几天大脑一直都是混混沌沌的，做试卷的时候，啥也想不起来，晚上也是睡不着，还有三天就要高考了，我的状态还是这样，明年复习吧”。听了孩子无助和沮丧的语气，妈妈感觉手脚发抖，也不知道自己给孩子回复了什么。哆嗦着挂上电话后，立即打电话向我求助。
高考，全国瞩目，考生自然有压力。有很多考生在考试前一晚辗转反侧，夜不能寐，考场上注意力无法集中，大脑一片空白，甚至导致发挥失常。
如何高质量度过高考前的这三天？
我的建议是：
因为高三师生封闭在校，所以教师的作用尤其重要，教师要做好学生的定海神针。而且，教师还有一个得天独厚的优势：深得学生信赖，容易对学生施加影响。心理学工作者曾经做过这样一个实验：看一下权威人物对人的影响如何。他把实验者分成两组，朗读同一首诗。第一组在朗读前，考官告诉他们这是著名诗人的诗，朗读完后，要求他们进行默写。第二组，考官不告诉他们任何信息，朗读完后同样地进行默写。结果是第一组的正确率为56.6%；第二组的正确率为30.1%，这说明权威人物对人更容易施加影响，对学生来说，这个权威人物就是教师。
高考倒计时三天，知识主要是温故知新，学生心态的调整就很重要了。有很多的学生越临近高考，压力越大。他们满脑子都是对高考的焦虑：高考前夕我睡不着怎么办；我要是考不好怎么办；高考题目太难，我都不会，怎么办；考试当中我突然肚子疼，怎么办......，面对学生发散式思维的焦虑，教师要告诉学生：很多你担心的事情，实际上根本不会发生。
心理学专家曾经对29名患有广泛性焦虑症的实验对象进行了研究。实验中，参与者每天记录让他们担忧的所有事情，并且还要记录这件事情如果发生会产生什么后果，连续坚持一个月。研究结果显示：人们所忧虑的事情，91%都没发生。其中还有几个研究对象，他们所担心的事情甚至一件都没有发生。即便在极个别的担忧真的实现的情况下，事情最终的结果往往也比他们所害怕的情况要好得多。当研究人员用事实告诉实验对象他们的焦虑基本上都是杞人忧天、完全多余的时候，大多数人的焦虑症状都有所改善。
教师可以把这个实验告诉学生，他们很多发散式的担心都不会发生。但学生担心的共性问题，教师还是要解答一下的，比如学生考试前最多的担心是“怕发挥失常”。
所谓考试发挥失常，其主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。老师就可以告诉学生，高级别的正规考试尤其是高考，出题是非常严谨认真的，不会出现平常模拟考试中的怪题、偏题，让学生放心即可。
教师还需要掌握几个放松小技巧，帮助学生减轻焦虑，为了大家容易操作，我筛选了两个视频：
1.呼吸放松法
这个方法不仅简便易操作，而且实用性强，学生学会后，可以在考场上自己默默做，效果很好，先看视频：
我指导学生做的时候，指导语和视频稍有不同，我的语言是“吸入更多的自信和美好，把焦虑和担忧全部吐出来”，大家可以试一下，效果更佳。
2.蝴蝶拍放松法
这种方法是在墨西哥发展出来的，用来治疗飓风后心理受伤的孩子。从那以后这种方法就在全世界推广使用，帮助人们增强积极感受。它的原理是利用双侧刺激的方法，促进我们的左右大脑对信息的再加工，通过再加工，我们的一些固有的负面认知会发生变化，由此带来负面情感的改善，同时也可以通过这个方式把我们已有的正面积极体验增强并稳定下来，增加我们的积极资源，帮助我们增强信心以更加积极乐观的态度来面对困难和挑战。具体操作和注意事项如下视频：
回到本文开头提到的案例，孩子为什么每次模拟考试都不错，到了高考倒计时，反而状态不佳了呢？
原来家长有一次给孩子打电话说“儿子，你老师说了，你成绩很稳定，冲击名牌没问题，你舅舅把奖品都给你准备好了，就等你考完后咱们一起庆祝”。孩子一听顿时恼了，烦躁的说：“又把我的事情给亲戚说，烦死了”，随后挂断了电话。从那以后，孩子不再打电话了，好不容易给家长打一次电话，语气也没有了往日的活泼，感觉听起来很疲惫。一开始家长还以为孩子学习太累了，也没放在心上，直到孩子打电话说“今年没戏了，明年再复习吧”，才意识到问题严重了。这就是家长给的压力太大造成的。
网上曾经流传过一句话：“我没要求你年薪百万，你凭什么要求我考第一?”，虽然对家长有点扎心，但仔细一想，还是很有道理的。咱都是平凡人，凭啥要求孩子必须优秀。
孩子惧怕的不是高考，是高考失败后不能承受的后果。因为太在意高考结果，所以越临近高考，情绪可能过分紧张，从而超过了大脑能承受的限度，以至于大脑出现了超限抑制，脑细胞就会自动停止工作不再听从使唤了，也就出现了考前倒计时大脑一片空白，甚至考场上发挥失常的现象。
高考不是家长炫耀的资本，也不是家长颜面扫地的灾难，和家长没有什么关系。它是孩子人生道路上的一个考验，如此而已。因此家长切勿把高考功利化，只有家长科学对待高考，孩子才能轻松上阵。
家长除了要“还考试于孩子”外，还要掌握一些科学的方法，这样才能做好孩子的队友，和孩子一起面对高考。
有的家长唯恐孩子没有好好学习，一打电话就问“复习的咋样啦”，即使有能力上清华北大的学生，也不敢说自己复习的很好了，很多考生都是感觉自己还有好多东西不牢固就上考场了，因此家长切莫再问类似的问题了；还有的家长平常对孩子大撒手，一到高考倒计时了，顿时感觉必须要履行家长的职责了，电话打的那叫一个频繁啊，面面俱到地问候。家长感觉放心了，殊不知反常的举动让孩子有压力了；还有的家长不知道怎么助力孩子高考，干脆继续啥也不管，这也不行。因为别的家长都关心孩子，你不关心，孩子会失落。
去年我参加我校一个班级的高考加油班会，班主任老师播放了家长给孩子的祝福视频，我观察：收到家长祝福的，孩子都羞涩幸福的微笑，只有几个学生没有收到，虽然班主任一再解释“家长不会表达，不是不关心孩子”，但孩子脸上还是掩藏不住的失落；和孩子电话聊天的时候，要做一个静静的倾听者，因为孩子很多时候是在宣泄情绪，注意不要把“话语权”抢走，只需要顺着孩子的思路，偶尔认同、鼓励两句即可。如果孩子平常不爱说话，家长的“鼓励语言”要尽量简短精炼，莫让孩子在“关爱”中感到压力。无论如何，都要传递给孩子这样一个信息——只要努力了，就问心无愧。考好了是爸爸的好孩子，考得不理想，爸妈照样爱你，我们做好了饭，等你高考结束，回家吃饭。
老师和家长都是外力，考生自己才是关键。因此考生自己要掌握一些技巧，从而助力自己。我给考生介绍两个实用性强易操作的方法：
1.要对自己进行积极地暗示
积极的心理暗示作用有多大，科学家研究指出，人是唯一能接受暗示的动物，不同的人都能接受不同程度的心理暗示。
有一个真实的事例：20世纪以前，德国有100多名勇士先后做了“驾驶单座折叠式小船横渡大西洋”的冒险实验，结果惨遭失败，葬身大西洋。然而，有一个人却创造了奇迹，他就是当时德国的一名精神科医生林德曼博士。他事后回忆冒险过程，得出结论说，在大洋上孤身搏斗，最可怕的不是体力不支和风浪的袭击，而是自身产生的惶恐和绝望。他说，在航海过程中，他一直在内心深处鼓励自己，相信自己一定能成功。他就是用这样的方式战胜了恐慌，从而保全了生命。林德曼博士的自我鼓励方法，就是一种积极的心理暗示。有很多高考状元分享自己的高分秘籍，都提到积极的自我心理暗示产生的作用。
在这里，温馨提醒考生一下：积极的自我心理暗示一定要简短、有力。因为我们的潜意识只能记住短句子，太长的语言记不住。时间最好是晚上睡觉前和早晨起床前，因为那是我们的潜意识打开的时候，这个时候进行的积极自我心理暗示和催眠的作用类似。
2.高考前夜失眠不可怕
众所周知：有好的睡眠，第二天状态才好，所以很多考生高考前一天晚上，都会早早上床，希望自己能尽快进入睡眠，明天早上能神清气爽的去考试，但往往事与愿违：8点上床，12点还没有睡着。这是因为高三的学生晚上熬夜学习，已经形成了生物钟，早早上床不仅不能快速进入深度睡眠状态，还会打破生物钟，导致很晚才能入睡甚至一夜无眠。因此高考前一天晚上，考生一定不要调节固有的生物钟，平时几点睡觉现在依旧几点睡觉，最多早上床半个小时。比如平常10点睡觉，高考前一晚也是10点睡觉即可，最早也是9点半睡觉。即使很晚了还睡不着，不要辗转反侧，不要老想着赶紧入睡，越这样越睡不着，因为这样做的结果是与自己的身体对抗，产生了一对作用力和反作用力。
正确的做法是找一个最舒服的姿势睡下后，就不要动了。闭上眼睛，想象自己全身浸泡在一个温暖的湖里，然后把自己的身体下沉，一直沉到湖底，自己脑子里的想法就留在湖面上，和自己的身体剥离。就在湖底静静地看着那些思想，不做任何评判，最后就会甜美的进入梦乡，考生不妨一试。最坏的结果就是什么方法都试了，还是睡不着，那也无妨。年轻人的精力是无限的，即使两天没睡，应付区区几场考试是没有任何问题的。
最后，我想和高三的考生们说：高考考试，只不过是一群年轻人在一起做一份试题，然后决定去哪所城市，做什么工作，和谁一起旅行，一起共事，不管故事怎样，结局同样美好，只要你努力过了，就问心无愧，不必担心，轻松考试，学校的老师会全力以赴的为你保驾护航！！！
统筹：濮教宣
责编：刘东
审核：林文
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