情绪不好，缺少幸福感？该睡的时候你睡了吗？

   导语  

当白雪无声飘落在针叶林间，棕熊钻进越冬的洞穴中，开始一段漫长的梦境；当夜幕降临，长耳鸮振翅起飞，展开活跃的夜间捕猎。——季节更迭、昼夜更替，影响着身处自然宇宙之中的万物。对人类来说，当正常的生物节律被打乱，会给身心健康带来哪些影响？

编译 | Anser Anser

制版 | 赵利

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生物钟是生命感知自然的体现

生物钟，即动物与植物身上被时间所影响的周期性现象。人与动物受生物节律影响，要归结于大脑松果体的调节，即松果体对外界光照及其他刺激物的反应。这一现象可以短至数毫秒，或以24小时为单位，也可以长至数年。

现代生活日益向着精细分工进化，我们也在离传统田园牧歌意义上的“日出而作，日落而息”渐行渐远。人类的生物节律形成了强烈的个体差异。比如，上夜班的人在白天睡觉，在校生早起晨读。值得注意的是，正常的生物节律，并非是指日出而作，日落而息。夜猫子型人习惯于晚上两三点睡，早期型人午夜之前一定要入眠，这也都算正常的昼夜节律。

图 | pixabay

这是因为，我们对自身所处环境的控制能力、包括创造人为环境的能力，使得人可以决定一天接受光照的时间长度、面对刺激物的时间点。那么问题来了：当惯有的生物节律被打乱时，会对人造成什么影响，——这才是科学家要追问的现象。

之前的研究显示，干扰生物节律基本都涉及对心理健康的负面影响。不过，这类研究都存在着大大小小的问题，包括观察样本量过小，或者过度依赖观察对象的自我报告等等。近期，《柳叶刀|精神病学》上发表了一项最新队列研究，是迄今为止对于昼夜节律最大规模的研究。

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作息不规律，小心精神疾患找上身

这项研究包括UK Biobank数据库中的9万多名观察对象，年龄在37到73岁之间。所有被试均在13至15年间，被随机要求选择连续七天佩戴用于测量身体运动情况的加速传感器，以测量他们的每日活动。同时，研究人员还使用心理健康问卷测量了被试是否存在心境障碍的症状、心理健康以及认知功能。

研究人员发现，在报告静息期间存在大于平均水平的活动的被试群体中，出现抑郁症或情感双向障碍的可能性更大（调整后概率在1.06到1.11之间）。也就是说，在观察对象本该休息的时间活动较多、即存在生物节律被打乱的概率更大的人群中，换上心理疾病的风险也更高。值得注意的是，这一研究指出的仅仅为两种观察的相关性，而非因果关系。

除此之外，研究人员还发现，这一群体更容易体验到情绪波动。他们主观所感受到的孤独感更高、幸福感和对自己健康的满意度更低，同时他们的认知功能在反应时间上也表现得低于平均水平。

虽然我们无法确认到底是情绪障碍导致了生物钟的打乱，还是后者导致前者，但我们至少可以肯定，从九万多人的数据来看，情绪和心境障碍与生物钟紊乱的关系是密切相关的。

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生物钟或可作为精神疾患的预测指标

这一研究的作者还表示，相对度量指标（即对象实际行为时间和其本身平均活动的时间模式之间的偏差）是一种相对容易测量的客观指标。在九万人队列研究的基础上，这一指标可以用作为一种心理健康风险的指证。也就是说，在收集了足够数据的基础上，精神科医生或许可以通过测试这一指标，根据特定时间内生物节律是否紊乱，来判断患者面临心理疾患的可能性。

在未来的研究里，科学家还打算把研究对象的年龄延伸到青少年时期。因为常见的心理健康问题通常是在青少年时期发展出来的，研究生物节律紊乱与早年至成年心理健康的发展状况，或许甚至能够建立心理健康变化的模型。

所以，在该睡觉的时候，你是不是能够放下所有进入梦乡？《健康学人》小提醒：规律作息是自我健康管理的关键噢！

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参考文献：

Lyall, L. M., Wyse, C. A., Graham, N., Ferguson, A., Lyall, D. M., Cullen, B., ... & Strawbridge, R. J. (2018). Association of disrupted circadian rhythmicity with mood disorders, subjective wellbeing, and cognitive function: a cross-sectional study of 91 105 participants from the UK Biobank. The Lancet Psychiatry, 5(6), 507-514.

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