入夏前的准备，你做好了吗？一食二米三蔬四功，让你远离五月病！
不知不觉
大好春光已快要悄悄溜走了
你帮自己的身体
做好迎接夏季的准备了吗？
“五月病”是啥？
从阳气初生发的春天，
过渡到艳阳骄似火的夏天，
随着气温逐渐升高，人体的消耗也随之加大，
人往往会觉得疲倦，提不起精神来。
再加上昼长夜短，
总是不到睡觉的点儿就困了……
全身没劲，没有食欲，烦躁不安，
不想去上学、不想去工作、什么都不想干……
注意，这就是“五月病”啦！
当然，
“五月病”并不是一个医学上定义的疾病，
只是在春夏之交比较普遍出现的一系列症状：
一方面，随着气温的升高，
人体内新陈代谢速度加快，
会导致脑供血不足，
出现乏力、疲劳、烦躁不安的症状。
另一方面，晚春时节阳气大盛，
人体的小环境也会受到影响，
从而引起心火旺盛导致心烦气躁，
和医学上说的“季节性情绪失调”有些类似。
一年四季，每逢季节更替时，
既是容易生病的关键时期，
又是养生的大好机会。
下面的“一食二米三蔬四功”赶紧收藏好，
把五月病赶远点，
更为后面远离“苦夏”打好基础哦！
常吃 1 样食物
山药
春季人体肝气当令，肝气过旺易伤脾胃，
加上谷雨时节，雨水多湿气重，
湿邪最易伤脾胃。
随着气温升高，
很多人也开始喝冷饮等寒凉食物，
更是给脾胃健康带来挑战。
山药是健脾食物中最柔和的了，
属于药食同源。
本着“柔和调养”的原则，
这时可以多食山药。
常饮 2 种米茶：
薏米茶、糙米茶
薏米茶
薏米（苡仁）是药食两用的食物，
具有健脾渗湿、清热排毒、利水消肿等功效。
将薏米洗净后晾干，
然后放在锅里用小火翻炒，
将米粒中的水分炒干，
再放在密封的容器内保存。
喝的时候取出一勺，用开水冲泡即可。
现在很多药店也可以买到
处理包装好的薏米，更方便。
糙米茶
糙米就是没有精加工的大米，
它保留了大米胚芽中的营养，
还具有健脾养胃、除烦、止渴、止泻等作用，
对提高人体免疫力、加速肠道蠕动、
防止便秘有显著效果。
在繁忙的工作之余，泡上一杯糙米茶，
可以补充体力，振作精神。
常吃 3 种蔬菜：
豆芽、香椿、荷叶
喉咙发炎、嘴巴生疮、口腔溃疡……
气温越来越热，
身体里的火气也跟着升了起来，
不妨通过饮食把火降下去。
豆芽
晚春热起来时，
容易有喉咙干痛，口舌生疮等上火问题。
推荐做个醋烹豆芽，选绿豆芽，
绿豆本身就有清热降火的功效，
发芽后维生素C的含量还大大提高，
在清热解毒、利尿除湿方面，效果非常不错。
香椿
香椿历来被认为是一种“良药”，
性寒、无毒，
具有补阳滋阴、清热利湿、
利尿解毒、健脾开胃等功效。
推荐香椿拌豆腐，
把豆腐和香椿分别用开水焯一下，
淋上自己喜欢的调料或酱料，
当作一日三餐的小配菜。
适合中老年人及“三高”人群食用，
对更年期、肥胖者也有裨益。
荷叶
中医认为，荷叶味苦，性平，
归肝、脾、胃经，
有清热解暑、升发清阳、凉血止血的功用。
可以在煲汤时放点荷叶，
每周食用1～2次，有健脾祛湿的作用。
谷雨到立夏，常做４功
这时也是做好预防过敏、
祛湿和护肤保健的重要时段，
有空不妨常做这4种“小动作”：
冷水搓鼻翼
对于过敏体质的人而言，
谷雨前后花粉、柳絮较多，容易发病。
每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫能力，
顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，
有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
茶水洗把脸
喝剩下的茶叶水可以不用急着倒掉，
用茶水洗脸，
不但能减少皮肤病的发生，
且可以使脸部皮肤光泽、滑润。
按揉祛湿穴
空气中湿度加大，易湿邪入侵，
造成胃口不佳、身体困重不爽、
关节肌肉酸重等症状。
湿气通于脾，祛湿要从健脾补脾入手。
阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。
正坐或仰卧，
每次左右腿穴位各按摩60下，
每日早晚各按摩一次即可，
以穴位感到酸胀为适度。
睡好子午觉
随着黑夜缩短、白日渐长，
人们的睡眠时间也会变短，
如果常常感觉到烦躁的话，
可以适当增加休息时间，
尤其要睡好“子午觉”。
23时至次日1时为子时，
11时至13时为午时，
这两个时段进入睡眠“事半功倍”。
睡好子午觉，有利于人体阴阳平衡，
各种不适也会消失。
入夏前 先养心
戒躁戒怒 防“情绪中暑”
除了身体上的养生，
入夏前保养好情绪也是特别重要的哦！
一年四季中，夏天属火，
人们易感到烦躁不安，
易出现失眠、口腔溃疡等上火症状。
此时节，要注意戒躁戒怒，切忌大喜大悲，
要保持精神安静，心志安闲，心情舒畅。
尤其是老年人要注意避免气血淤积，
由发火生气引起心肌缺血、
心律失常、血压升高的情况，
甚至因此而发生心脏病。
在起居方面，可以多晒晒太阳。
上午九点到十点间的阳光最好，
这时空气比较好，紫外线偏低，
使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。
老年人尤其应该在这段时间多晒晒太阳，
适当活动身体，对舒畅心情有有益。
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