名人自杀与精神健康（附抑郁症自测题）
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近期，美国有两位名人因抑郁症自杀身亡，给美国社会带来极大的震动。这些精神心理层面的问题，是当下许多现代人普遍面临的困境。
如何看待抑郁症自杀这方面的问题？今天，基甸老师和您分享他的想法。
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上个礼拜美国有两个名人过世，他们都是自杀身亡。
一个是凯特·丝蓓（Kate Spade），是一位著名的时尚设计师，为女性设计手袋的。另一位叫安东尼·波登（Anthony Bourdair），他是一位美食家，又是一位旅行家，而且是电视上的网红，主持旅游全世界、遍尝各地美食的节目。
这两个人都很有名气。他们在一个礼拜以内，相继自杀，给美国人带来很大的震动。这几天，美国全国的人都在讨论跟他们的自杀相关的心理健康的问题，就是抑郁症、自杀还有药物滥用等等方面的问题。这些心理卫生或者精神健康的问题，对于现代人来说，是非常普遍的问题，但是在美国，好像近年这些问题越来越严重。名人自杀当然让这些问题更加引起人们的关注。
最近我在一些基督徒的群里面也看到很多关于抑郁症方面的讨论，也是非常有感触。我觉得对待抑郁症自杀这样的问题，很多人可能是有两种极端。
第一种的极端，是否认抑郁症是一种病，或者说对抑郁症是精神疾病的这一面，好像是视而不见，不承认有这方面的问题。虽然科学确实证明，抑郁症可能跟人脑里面的化学物质的不平衡或者跟遗传基因有关系，但是很多时候，我们可能采用比较反科学的态度。特别是基督徒可能认为，这是世俗的科学，我们不需要去相信。那基督徒就会有把这个事情过分“属灵化”的倾向，就认为这都是心灵的问题，所以都是罪的问题；有抑郁症的人需要悔改、需要祷告、需要认罪，甚至需要赶鬼，等等。这样的过分的属灵化其实对有抑郁症的人可能没有帮助，常常反而会把事情弄得更糟。这样做也会让这些抑郁症的患者在教会被边缘化。这是很不幸的。我觉得这是不应该的。
但是，在教会外面，在一般的美国的大众当中，我觉得有另外一种极端。就是只是把抑郁症看成一种精神的疾病，就像其他的病一样，要靠药物来治。这样的话就是把抑郁症过分地“病理化”，只是强调化学物质的不平衡等等，而忽视了抑郁症里面有属灵或者说信仰的层面，还有就是跟社会文化也有关联。
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而且说到自杀，美国的统计数据表明，超过一半的自杀的人，其实并没有精神的疾病。
所以，自杀在很多时候，就变成一个哲学的，或者是神学的问题。今天的美国社会也跟其他的现代社会差不多，都是非常地崇尚成功。世俗主义跟物质主义把人的自我实现、人的幸福的来源，几乎等同于“要成功”。
▲丝蓓和她设计的手袋
但是这两位名人，他们绝对是非常成功的成功人士。丝蓓是为时尚女性设计手袋，她设计的这些包包，非常的多彩亮丽，她成为很多年轻女性的偶像。可能很多人也非常羡慕她。今天很多的年轻女性，就是非常喜欢买包包，据说是“包医百病”，就是说幸福感、满足感来自于买包包。
而波登之所以这么出名，这么受人欢迎，也是因为他又是美食家、又是旅行家。他推崇旅行，走遍天下，到世界各国去欣赏那些最有异域风情的美食，这是多少人羡慕的。今天我们在微信上，大家喜欢发的都是旅行、美食、时尚、包包这些东西。
▲波登带奥巴马到越南街边小馆享用美食
所以这两个人是非常典型的成功人士。很多的现代人应该是非常非常羡慕他们的生活、他们的工作的。但是很少人知道，在他们光鲜亮丽的表面之下，很多年，很长时间，隐藏了这么的痛苦与黑暗。
波登曾经滥用酒精跟药物，他曾经是一个瘾君子。他接受采访的时候，自己都承认。他说这个恐怕是跟他的自我形象有问题、性格有缺陷、内心有幽暗等等有关。他说：“我不会把这个称为一种疾病”。这是一个更深层的问题。
所以抑郁症，还有自杀倾向，都是综合性的问题，或者说是一个全人的问题。
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很多有自杀倾向的人，他们都感到自己身上有很重的重担，而且是绝望无助、没有盼望、没有归属感。所以，其实，归根到底，这也是现代人在价值和意义的追寻上迷失的一个问题。
美国著名的喜剧明星金·凯瑞(Jim Carrey)曾经说：“当你拥有了所有人都梦寐以求的一切，结果却发现你还是不快乐的时候，你会非常震惊。”这就像耶稣跟撒玛利亚妇人谈道的时候，他说：“凡喝这水的，还要再渴”（参《约翰福音》4:13）。这个撒玛利亚妇人有过五个丈夫，但是她并没有找到真正的满足。耶稣说：“人若赚得全世界，赔上自己的生命，有什么益处 呢？人还能拿什么换生命呢？”（《马太福音》16:26）
所以抑郁症的情况不一样，有些抑郁症可能吃药有帮助，但是很多的时候，抑郁症或者自杀的倾向，也确实跟信仰有关系。
美国从1999年到现在，自杀率上升了30%，而同时在这些年，美国人当中，传统信仰明显衰落，基督徒人口的比例明显地在下降。这两者之间也许不是没有关联。
另一个方面，在现代社会，随着高科技的发展，信息的传播及人与人之间的交流变得更加便捷，我们都用很多的社交媒体等等，每个人都拼命地在微信上、在脸书上向人显示我们生活当中美好的一面。但是现实是，我们当中很多的人仍然有很深的孤独感。有了这些新技术、新媒体，我们人与人之间不但没有更多的了解，反而是更加的隔膜，更加的冷漠。而且这些东西让我们常常因为观点的不一样，彼此之间产生很深的敌意，甚至有很多的人身攻击，每个人都可能在其中受伤，并且产生厌倦的感觉。这些都是社会文化的问题，这些都会影响抑郁症和自杀倾向等跟精神健康相关的问题。
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这两位名人过世，也有很多美国人非常地怀念他们。他们曾经给千千万万的人带来快乐，带来精神上的愉悦。但是非常的可惜，他们用这样的方式自己结束自己的是生命，这是非常悲哀的事情。
但愿他们的悲剧能够让美国人、让世人有更多的反思，不但对心理健康、精神卫生，也对信仰、对社会、对文化能够有一定的反省，这样我们才可能更好的去帮助那些在抑郁症、自杀或者药物滥用这些问题里面挣扎的人。
谢谢大家。
抑郁症自测题 | 帮助你快速了解自己
美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的戴维·伯恩斯博士设计出一套抑郁症的自我诊断表“伯恩斯抑郁症清单（BDC）”，这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在着抑郁症。
来源 | 心理测试
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1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？
2、泄气：你是否感到前景渺茫？
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4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
5、内疚：你是否对任何事都自责？
6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？
7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
8、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
9、丧失动机：你是否感到一蹶不振、做事情毫无动力？
10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？
11、食欲变化：你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？
12、睡眠变化：你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？
13、丧失性欲：你是否丧失了对性的兴趣？
14、臆想症：你是否经常担心自己的健康？
15、自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？
总分：＿＿＿＿
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北京大学精神卫生研究所副所长周东丰教授指出，抑郁症不是普遍意义上的心情不好，一个人情绪低落，但过两天就好了，这就不是抑郁症。抑郁症有九个主要症状，只要以下这些症状至少存在四项，而且持续了两周还不能缓解，并且影响到了平时的正常生活，就需要考虑是否患上了抑郁症，并及时找专科医生就诊咨询。
1、兴趣丧失，没有愉快感；
2、精力减退，常有无缘无故的疲乏感；
3、反应变慢，或者情绪容易激动、亢奋，也容易被激怒；
4、自我评价过低，时常自责或有内疚感，是导致患者自杀的主要原因；
5、联想困难或自觉思考能力下降，对一些日常生活小事也难以决断；
6、反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；
7、睡眠障碍，如失眠、早醒或睡眠过多；
8、食欲降低或体重明显减轻；
9、性欲减退；
除上述症状外，抑郁症还有一些“周边症状”。在亚洲特别是中国和日本，大多数抑郁症患者主要不是情绪方面的症状，而是头痛、头晕、腹胀、心悸、身体疼痛等躯体症状。因此一些查不出生理原因的躯体症状也应该考虑是否有抑郁症的可能，以免延误治疗。
以前很多观点经常说，人之所以烦恼和痛苦，是因为欲望太多。那么，没有欲望是不是就真的没有烦恼，或者是否就可以像神话里的人物一样，因为清心寡欲而变的自由自在了呢？从现实的角度说，可能不但不会好，还会让自己身陷于一种更大的困境中。
现在随着生活节奏的加快，压力的增加，越来越多的人成为了抑郁患者。而抑郁症的最重要特征就是失去对生活的兴趣和欲望，对周围的一切都感到无价值和无意义。所以，欲望也好，需求也好，虽然会给我们带来很多烦恼，但也是我们生活动力和活力的源泉。
那么，我们怎样做才能够让自己更有活力，从而保护自己将来不受抑郁之苦呢？今天，实用菌就和大家分享一些实用的预防策略。
跑步和运动
如果想保持良好的精神状态，最简单也最有效的方法是坚持运动。有研究发现，相对于各种抗抑郁的药物，运动的效果会更好更健康。
比如经常跑步的人经常在运动的时候会体会到一种愉悦感，这就是因为当运动量超过某一阶段时，运动会把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，大脑里的内啡肽就会分泌。内啡肽可以改善我们的情绪，让我们的心情好起来。
最好的运动量是每周至少三天，每次持续三四十分钟的时间。当然，运动的方式并不局限于跑步这一种，像游泳、骑单车、打球、有氧运动舞蹈等等都可以，只要能让我们的身体运动起来，让新陈代谢正常运作就可以。
运动能让我们的身体放松，既能帮助我们减轻对日常事务的压力，还能促进我们的睡眠，同时让我们的大脑释放出天然的抗忧郁的成分。
培养自己的兴趣和爱好
“知道我们喜欢做什么，然后去做，这才是好生活。”
不管是读书也好，参加一些兴趣小组的活动也好、还是其他一些活动，当我们有一项或多项兴趣爱好的时候，会发现做这些事情一方面会给我们带来热情，另一方面会暂时的忘记生活中的压力和烦恼。
我们经常会有这样的体验，当自己完全沉浸在一件事情当中，几乎忘记周围的一切时，就会进入一种畅快的状态，同时感到一种强烈的满足感。
心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊提出了一个叫心流的概念，意思是指当一个人将注意力完全投注在某种活动上时而产生的感觉，处在心流中的人会有高度的兴奋及充实感。
所以，多培养一些兴趣爱好，找到自己的热情所在，当我们总是能感受到生活的美好时，抑郁的就能被有效的抑制。
建立积极乐观的思维模式
每个人都会遇到挫折，经历一些负面的事件，但是不是所有人都会因此抑郁。关键之处就是我们对负面事件持什么样反应。
法国心理学家勒朱瓦耶认为，抑郁的人和健康的人在思维模式上存在着很大的不同。具体如下：
正反两种思维模式对比一览表
令人抑郁的思维模式 |
带来好心情的思维模式 |
整体判断： 我是个失败者 我一无是处 | 多维判断： 我既是失败者又是成功者 在某些领域我并不精通，但在另一些领域我会引起朋友、家人的兴趣 |
僵化的判断： 我总是如此 我不会改变了 | 灵活的判断： 我可以根据时间和境遇做出改变 |
性格诊断： 我是一个悲观的人 | 行为诊断： 有些情况确实会让人难过，但我可以改变它们。 |
不可逆性： 我永远摆脱不了我的缺点 | 可逆性： 活到老，学到老，永远都不晚 |
拥有更适应性的思维方式，可以帮助我们对付一些艰难的时光，有利于我们改善心情，从而建立更积极乐观的心态。
为自己的生活设定一些目标
目标一方面会给我们提供方向感，另一方面，在为目标而奋斗的过程中，这种充实和富有意义的感觉会也会改善我们的心情，显著降低我们抑郁情绪的产生。
当然，这个目标的设定应该是切合实际，并且可以实现的。目标定的过高，难以实现的话，反而会加重我们的无助感。
另外还有一点需要注意的是，目标的制定应该是具体而明确的，而不是一些模糊难以衡量的概念。比如，如果设定的目标是“我要多与人交往”就会有一些问题，因为这样的目标难以衡量，我们没有办法来判断究竟达到什么样的程度才算多。
相反，假如我们把目标设定为：每周至少参加2次和朋友们的聚会，目标就会非常清晰，效果也会更好。
最后，我们需要明白的一点是：预防抑郁情绪最好的办法，就是多感受生活中琐碎的快乐。我们每天的精力是有限的，我们意识的带宽也是有限的，感受快乐的时间多了，负面情绪自然的产生自然就会减少，好心情是预防抑郁最好的“药方”。