原来吃东西也能防晒?尤其是这5种→
三伏天已正式开启
全国多地的高温天气
也进入了“超长待机”模式
网友直呼
出门5分钟
晒黑了几个色号
防晒霜、防晒喷雾
防晒衣、防晒帽、冰丝袖套
升级款“脸基尼”等
“防晒神器”销量火爆
人们为了防晒
可谓是“武装到脖子”
其实,除了“外用”
通过“内服”也可以防晒
在日常生活中
可以多摄入一些“防晒食物”
来提升皮肤对紫外线的抵抗力
那么问题来了
哪些食物吃了能防晒呢?
这些食物竟然是
“天然防晒霜”
1
番茄
番茄中富含番茄红素,它是一种抗氧化剂,具有防晒伤、抗衰老的功能。番茄红素能消除皮肤中因紫外线照射过多而增加的自由基,减少其对人体DNA的破坏,从而维持皮肤、心血管等器官的健康。
加热能破坏细胞壁,帮助番茄红素释放。据统计,经加热后的番茄番茄红素含量是生番茄的4倍,而且番茄红素是脂溶性物质,可以搭配一些油脂或肉类一起烹饪,以便身体更好地吸收。
2
鲜枣
富含维生素C的食物非常有助于防晒。维生素C能加速胶原蛋白合成,防止黑色素沉淀。除此之外,维生素C还是很强的还原剂,可以帮助肌肤恢复到较好的状态。
鲜枣是水果中的“维C之王”,维生素C含量能达到243mg/100g,几乎是等质量柠檬的10倍、苹果的60倍。每天吃40g左右鲜枣就能满足一日维生素C的推荐需求,常吃可以起到不错的防晒美白作用。
3
绿茶
绿茶中富含茶多酚、咖啡碱、茶氨酸等活性物质,可以帮助缓解紫外线照射导致的皮肤损伤、松弛和粗糙,并能一定程度减少身体中有害的过氧化物含量。
红茶、普洱等茶中也含有这类活性物质,只不过绿茶中茶多酚保留得更多些。日常生活中可以交替饮用,但最好饮淡茶,浓茶易伤肾。
4
多脂海鱼类
三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等都属于多脂海鱼,富含Ω-3脂肪酸。这种物质能降低紫外线照射带来的红肿和炎症,减少皮肤光老化、光敏及皮肤癌的发生可能。
5
坚果
坚果中含有丰富的维生素E,有助于抑制酪氨酸酶的活性、减少黑色素的形成,避免晒黑、长斑,延缓肌肤衰老。
需要注意的是,坚果的脂肪含量比较高,不宜多吃,一般每天吃10g左右就足够了。
△夏天一晒就黑?这5种食物是天然“防晒霜”!(央视频号:乡村服务社)
吃这些食物
或要注意防晒
有些食物吃了可以增强人体抵抗紫外线的能力,但也有些食物吃多了以后反而要更注意防晒,这类食物就是——光敏感性食物。
△你知道光敏性食物是什么吗?老铁们要注意啦!(央视频号:中国三农报道)
光敏感性食物中通常含有呋喃香豆素等光敏性物质。呋喃香豆素是一种天然的光敏剂,该成分本身不会对皮肤造成伤害,进入人体后会让皮肤对光线更为敏感。经过日光照射后,可能会产生光敏反应,易引起“植物性日光性皮炎”,导致红肿、起疹子、瘙痒、刺痛等症状。
含光敏性成分的常见食物/药物有:
蔬菜:莴苣、茴香、芹菜、菠菜、香菜、油菜等;
水果:柑橘、柠檬、芒果、菠萝、无花果等;
海鲜:螺类、虾类、蟹类、蚌类等;
药物:喹诺酮类、四环素类、抗结核药、非甾体类抗炎药、噻嗪类利尿药、维甲酸类、抗组胺药等。
虽然光敏性成分可能导致我们的皮肤被晒伤或者被晒黑,但呋喃香豆素在体内需达到一定剂量才会引起光敏反应,只要不过量摄入以及长时间暴露在日光下,正常食用这些食物是没问题的。
过度防晒不可取
晒太阳好处也不少
长波紫外线(UVA)会导致皮肤老化、暗沉,同时它也可以增强体质,增加皮肤防晒能力。
中波紫外线(UVB)是皮肤被晒红、晒伤的罪魁祸首,但它也是人体合成维生素D的必要途径。
晒太阳太少,会导致大脑分泌褪黑素增多,加剧人体困倦乏力,也会抑制脑内“快乐激素”——5-羟色胺的生成,催生抑郁。临床上,有因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁。除此之外,我国科学家研究表明,日光照射还可以增强学习和记忆能力。
既然晒太阳的好处这么多,怎样才能在保证日照的同时不被晒黑呢?要想找到一天之中晒太阳的最佳时间,可以用影子长度来判断。
当影子长度是身高的2倍及以上时,紫外线指数较为安全,可以好好晒一晒。
当影子长度是身高的1-2倍时,晒太阳时间控制在20分钟左右为宜。
当影子长度小于身高时,紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害。
当影子长度小于身高的一半时,紫外线在15分钟内就会伤及皮肤。
此外,晒太阳之后要注意及时补水,多吃一些富含维生素C的水果及蔬菜,以抑制黑色素生成,防止晒斑。
夏季科学防晒
并不是单方面拒绝阳光
而是在保护皮肤健康的同时
合理控制接受
日照的时长和强度
“防晒神装”虽好
通过科学饮食
从内增强“防晒力”
同样重要
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▍主编:王溪纯
▍编辑:刘师博
▍部分内容来源:CCTV生活圈、乡村服务社、健康时报等
▍部分内容来源:视觉中国