每天坚持健步走1小时，长期坚持下来，你会有什么收益？

走路，是一个人与生俱来的本领，古代由于交通工具不发达，我们大都使用原始的交通工具——步行前进，现如今，能够被我们便捷使用的交通工具越来越多，甚至不用走太多路，就能直接利用私家车、出租车、火车、轮船、飞机等交通工具，直达你想去的任何地方。但是，正是由于如此便捷的交通出行，导致我们每天走路的步数也越来越少，日常生活中随手可及的锻炼方式也极易被忽略，久而久之，也就容易出现一些健康问题。

一个人正常的步行数量为每天6000步左右，而低于这个数值，长时间久坐、平时又缺乏锻炼的人，容易出现各种健康问题。对于每天需要久坐的办公人员来说，加强健身活动显得尤其必要。

而健步走是一项

低强度、适合大多数人进行的运动，

如果你没有健身基础，

不妨从健步走开始。

那么，每天坚持健步走1小时，

长期坚持下来，

你可以得到一些什么收获呢？

1、健步走可以提升身体的活动代谢，促进身体燃脂，每天健走1小时能够消耗300大卡的热量，一个月就能比不进行健步行走多消耗9000大卡的热量，相当于是1公斤多脂肪的热量了，可以帮助改善肥胖问题。

2、健步走可以提升双腿的灵活性，预防腿部肌肉流失，强化身体骨骼，预防骨质流失，让你保持矫健的双腿，是一项老少皆宜、随时随地都可以进行的全身性锻炼活动。

3、健步走可以强健肠胃功能，有助于食物消化，改善积食、消化不良等问题，可以促进肠道蠕动，有效预防肠道癌症，同时让你远离便秘的烦恼。

4、健步走可以帮您改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题，生命在于运动，运动锻炼可以激活身体肌群，改善亚健康疾病，提高身体的健康指数。

5、健步走可以锻炼心肺功能，强化心脏，提升肺活量，让你保持相对年轻的身体机能，有效提升自身的免疫力水平，让你有强健的体魄抵抗疾病入侵。

6、健步走锻炼放松身心，提升睡眠质量，改善失眠问题，深度睡眠状态有助于身体机能的修复，让你白天保持精力充沛的状态。

7、健步走可以强化大脑海马体，促进脑部血液循环，让你降低未来患有老年痴呆症的风险，拥有更好的记忆力。

这就是长期坚持健步走的人能够收获的好处，您Get到了吗？不要再犹豫啦，心动不如行动起来，动起来，你就才能遇见那个更优秀的自己噢！

一个好习惯的养成至少需要21天，如果你能坚持健步走3周以上，说明你已经养成了健身锻炼的习惯，逐渐摆脱了舒适区，这个时候，你已经在进行自主性质的运动了。

如果你坚持健步走已经2个月以上，这就意味着你可以逐渐开始提升训练难度了，你可以尝试着健步走结合其它适合冬季训练的安全型锻炼方式，这样就可以进一步强化体质，收获健康体魄！

（体育健身365）

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