夏天到了,越来越多运动爱好者加大了运动量,但次日发现肌肉酸痛,这种不适感往往与运动过度、热身不足等有很大关系。今天,教大家几招快速缓解方法。
拉伸
无论是运动前或是运动后,均应进行适度拉伸运动,拉伸运动在运动前作为热身准备,能升高机体温度,使身体更容易进入运动状态,不易损伤。运动后的拉伸运动主要作为缓解,其不仅能防止肌肉酸痛出现,对已出现的酸痛不适感也有一定的缓解效果,但应注意在运动时切勿伸展过猛,以免进一步损伤结缔组织,阻碍局部血流。
补给
运动会消耗体内大量的能量,因而在训练后两小时内可予以机体营养补充,避免肌酸滞留,引起肌肉酸痛。一般以补充碳水化合物、蛋白质以及一些蔬果类为主。
按摩
运动后不建议立即按摩,这样做容易加剧肌肉微细结构的损伤而使肌肉酸痛加重。一般在训练48小时后给予按摩较适宜,按摩能排除身体多余的乳酸且能放松肌肉。多采用揉捏手法,四指并拢,拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌肤上,沿向心方向作旋转式运动。
针灸
针灸是传统中医疗法之一,对缓解肌肉酸痛、活血化瘀等功效显著。其主要是通过针刺相应穴位以及艾柱或艾条灼烧、熏烤肌肉酸痛部位,以此来起到延缓疼痛的作用。
(来源:体育健身365)