怎样有效地戒烟？给男士们的戒烟手册

周围的人在吸烟时的烟雾，甚至衣服上、空气中的烟味，都会对孩子的身体造成伤害！所以，要想让孩子远离烟草的伤害，我们需要掌握一些这方面的知识。

受访专家：中国疾控中心控烟办副主任 姜垣

怎样有效地戒烟？

姜垣 : 吸烟高度成瘾，戒烟能否成功有两个因素，一是动机，二是戒烟的技能。技能包括制定一个戒烟计划，做充分准备，记戒烟日记，防止复吸，防止体重增加。

吸烟是个很复杂的事情，戒烟也不会简单。按照行为改变的五步理论。坚持一定能成功。

吸烟人戒烟的主要障碍是什么呢？为什么那么多人明知吸烟有害，却戒不了烟呢？

姜垣 : 其实最重要的是动机，有人知道患了肺癌一下子就戒烟成功了。所以动机是最重要的。产生动机的方法有很多种，例如工作场所全面禁烟，烟草零售价格上涨，烟盒上印制图形方式的健康警示。

无焦油香烟真的像宣传所说的无害吗？

姜垣 : 任何烟草制品都是有害的，包括低焦油卷烟。我还没有见到过无焦油的卷烟。你真的相信他们说无焦油卷烟吗？ 低焦油卷烟不是低危害，主要有三点理由。一是卷烟中有7000种物质，有200-300种有毒有害物质，至少有69中致癌。减低焦油并不能降低其他危害。二是吸低焦油烟的人会改变吸烟行为。 吸低焦油烟的人，会增加吸烟量，吸得更深。吸低焦油的人认为自己找到一种安全的替代方式，更不愿意戒烟。

女士香烟比普通香烟有害物质含量少吗？

姜垣 : 这种说法是不对的，这只是烟草公司对人群的误导，因为女性是烟草业一个潜在的市场。科学证据显示，淡味和低焦油的卷烟对人体的危害和普通的卷烟是相同的，吸低焦油和淡味的卷烟不能降低对人体的危害。

电子香烟是不是没有危害，可以放心使用？

姜垣 : 根据美国最新的鉴定，电子烟中除了尼古丁还是含有其他有害物质的。如果使用戒烟的辅助用品，一定要用SFDA审批的药物。

市面上那种说帮助戒烟的仿真烟确效吗？

姜垣 : 没有效果的，一定要用通过药监局鉴定的。WHO推荐的戒烟药有三种，尼古丁替代，盐酸安非他酮和酒石酸伐尼克兰。在中国市场都有销售。

劝说家人戒烟有什么好办法？老是跟他说吸烟的危害恐怕他都听烦了，还怕影响家人感情，但也不能因此就坐视不管，天天被动吸烟。

姜垣 : 社会大环境很重要，即使是不听，也要告诉他，家里是无烟的地方，为了家人的安全，家里不允许吸烟。

改变行为是一件很难得事情，大家都喜欢小孩，为了孩子的健康，慢慢说他们会理解的，一点一点，他们会改变的，一定会的。当然也可能要帮助他们制定戒烟计划，一步一步慢慢戒烟。最起码制定一个制度，家里不能吸烟。

我老公前一段日子戒了一个多月，现在又抽了，愁死了，怎么说都不听，说是根本就戒不了，没想到戒烟这么难，有什么好的办法戒烟吗？

姜垣 : 尼古丁高度成瘾，很多人都是反复多次才成功。你的支持很重要，不要气馁，下次一定成功。

如果烟龄很长，不能一下就戒掉，而是要循序渐进，否则反而对身体有损害，这说法有道理吗？

姜垣 : 没有道理，吸烟多少年都该戒烟，即使是60岁了。戒烟还能延长三年的寿命。

我今年36，烟龄大约23年左右，也很想戒烟，但是买了许多零食一天就吃完了……有啥好办法吗？最好是能和抽烟感觉一样但是对身体无害的。

姜垣 : 不会有和吸烟的感觉一样的食品，戒烟药也许对您有帮助。尼古丁替代、盐酸安非他酮还有伐尼克兰。这些药物都能帮助你戒烟。

总是不能彻底的戒烟，该怎么办？戒了几天又复发了，真没辙。

姜垣 : 烟草中尼古丁是一种高度成瘾的物质，很难一次戒烟成功。戒烟指南上面也写的是七次才能成功。失败不意味着戒不了烟，做好准备，下次戒烟一定成功。 也可以寻求一些帮助010-12320，还有戒烟门诊。

有什么药物可以帮助戒烟吗？或者有什么东西吃了以后人就会不喜欢烟的味，从而达到戒烟的目的？

姜垣 : 吸烟是心理成瘾和生理成瘾药物有尼古丁替代 盐酸安非他酮和伐尼克兰。

什么情况需要吃药戒烟？要吃多长时间？

姜垣 : 吸烟要是成瘾，就建议用药，有一个量表可以评价一下是否成瘾，包括每天吸烟多少支，醒来后多长时间吸烟，生病的时候是否吸烟等。中度以上我们就建议用药。提高成功率。

能把认可的尼古丁替代药物的品牌告知一下吗？

姜垣 : 尼古丁替代有强生生产的立克雷，盐酸安非他酮是国产的，叫悦婷，还有辉瑞生产的伐尼克兰叫畅沛。

用药物戒烟需要注意些什么？有哪些禁忌呢？

姜垣 : 有的戒烟药是非处方药，没有什么禁忌。有的是处方药，会有一些副作用的。例如畅沛，有抑郁的人使用的时候就要多加小心。

戒烟药可以自己买来吃吗？

姜垣 : 戒烟药有OTC（非处方药）和处方药，费处方药可以自己买，处方药要找医生。 我们办公室编辑了一本《帮你戒烟》的资助手册，我们网站上有。www.notc.org.cn. 

戒烟门诊哪里有？12320只能只有北京有吗？

姜垣 : 我们现在在北京、上海、南京、石家庄开展相关试点。12320有很多地方都有，他们都能承担一些戒烟咨询。

本文来源：父母必读育儿传媒

（转自父母必读 公众号。）

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