早晨这个时间叫醒孩子，身高竟然比同龄人平均矮7cm！家长别不当回事

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据研究统计，孩子的身高和睡眠息息相关。孩子长不高，家长别不重视！

孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。
在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

下面是专家推荐的睡眠时长标准，只有达标了，孩子才会容易长高。而之所以让孩子睡足觉，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。

孩子养成早睡早起的生活习惯，对身体发育是十分有益的。

那么孩子早起，是越早越好吗？这个“早起”的界限，家长可要注意了。

小区楼下有个早点铺，是对小夫妻开的，夫妻俩都很勤劳，三四点就起床到店里，准备早餐，6点一到，就开始售卖，看着夫妻俩生意不错。

这对夫妇有个儿子叫轩轩，他在周围的孩子中很受欢迎，而且特别乖巧懂事。

不过，轩轩如今5岁了，身高要比同龄人矮上不少。听轩轩妈讲才知道，有一天她去接孩子放学，发现轩轩竟然是班里最矮的，座位一直在最前排。

轩轩妈这才意识到问题的严重性，给孩子请了两天假，去医院做了个详细检查，结果却让小俩口自责不已。

原来轩轩爸妈经常在四五点的时候，把轩轩叫醒，带去早点铺，准备开张的事情，让轩轩长时期睡眠不足，影响了体内生长激素的分泌，孩子才会矮于同龄人。

那么孩子的身高问题应该怎么解决呢？下面关于孩子长高的“干货”，家长赶紧收藏起来。

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关于长高，这几个问题必须知道

睡眠不足和生长激素有啥关系？

孩子想要长高，真的离不开生长激素，而生长激素是由脑垂体间断分泌，毫不夸张地说，它几乎可以和孩子的身高划上一个等号。

生长激素的分泌量，与孩子的睡眠息息相关，对孩子来讲，最佳睡眠时间是晚上9点入睡早上7点后起床，如此才不会错过生长激素的分泌高峰期，影响孩子长个。

怎样刺激生长激素的分泌？

● 踮脚跑步

中医认为，人的脚上存在大量穴位，而脚底穴位的刺激又与生长激素的分泌有关。

因而，建议各位家长可以时不时带着孩子踮起脚尖跑步，不但可以锻炼心肺功能，还会帮助孩子长高。

● 饭后三小时后做运动

每餐后再过三个小时，是个非常适合运动的时间。

这时胃内的食物经过消化后，运动不会造成压力，帮助消化的同时，也在加快生长激素的分泌。

● 补充锌和其他一些氨基酸类的营养品

有些孩子存在发育不完全的情况，这就需要后天的一些治疗和调理，包括身高，也是可调节因素之一。

另外，除了不能改变的遗传因素，想要孩子长高，还有三件事要做好：

✔ 均衡营养

对孩子的身高会产生直接作用的有蛋白质、微量元素和矿物质这三种。

鱼、肉类和豆制品是蛋白质的主要来源；微量元素可通过菠菜和糙米等补充；补充矿物质可以食用骨头汤或紫菜等。

✔ 适量运动

户外活动也是直接影响身高的因素，尤其是打篮球、跳绳这类运动，会很大程度上促进骨骼发育。

但运动也要注意适度，以免运动过量对身体造成损伤。

✔ 预防疾病

如果孩子体质差，经常生病，自然也不容易长高。

家长在给孩子补充营养和运动时，也要注意疾病的预防。比如按时接种疫苗等，注意家里平时多通风，要求孩子注意个人卫生等。

02

别拿“晚睡”不当回事

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晚睡影响孩子长高

孩子瘦小是因为营养不良或者不运动？

错！除了遗传，睡眠对孩子身高的影响大于运动和饮食，所以要想孩子长高，一定要早睡！

不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：

对于新生儿来说，往往需要14至17个小时的睡眠；

婴儿需要12至15个小时；

学龄前儿童（3~5岁）需要10至13个小时；

学龄儿童（6~13岁）需要9至11个小时的睡眠；

而青少年则需要8至10小时的睡眠时间。

一个人的身高，取决于睡着时生长激素的分泌量，生长激素分泌最多的两个时段分别是21:00-1:00和5:00-7:00。

而孩子在睡眠状态下，分泌的生长激素比白天高出很多倍，所以孩子睡眠越好，生长激素分泌越多，想要孩子长得高，就一定要保证孩子的睡眠时间。

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晚睡影响孩子智力

孩子晚睡或者睡眠不规律，第二天上课就会没精打采的，一堂课下来好像在梦游。在这样的状态下学习，听课效率和接受能力都很差，成绩必然会下降。

研究表明，孩子晚睡会影响智力发育，让孩子阅读、算数的反应能力下降，还会降低孩子的记忆力和掌握新信息的能力。

我们经常能看到那些贪玩的孩子，晚上熬夜上网，第二天上课睡觉打瞌睡。这些孩子不仅学习成绩差，还通常比较瘦弱矮小，看上去病怏怏的。

03

晚上几点睡最好

晚上9点到凌晨1点是生长素分泌的高峰期，孩子必须要进入深度睡眠，也就是孩子入睡30分钟至1小时后。

所以，最理想的状态是让孩子晚上8点半就上床睡觉，陪孩子看会书，能在9点入睡，10点能进入深度睡眠。

有很多家长觉得这个时间点睡觉根本不现实，但是做家长的也要反思以下几个问题：

• 孩子经常写作业到半夜，是不是孩子写作业效率太慢了，学习习惯没有养成。
• 孩子放学回家吃过饭后，是不是玩一会才能开始写作业？
• 都说时间是挤出来的，为了孩子的健康问题，家长一定不能“由着孩子的性子”。

做好监督，为孩子设立好时间限制，孩子的学习和生活才更有效率。

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千万不要在这个点叫醒孩子

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不要6点前叫醒孩子

正常来说，需要保证孩子每天有8小时的睡眠时间。而现在孩子学习任务比较重，9点前上床睡觉不太现实，这就要求家长第二天6点前不能叫醒孩子。

对于正在快速生长发育的孩子来说，过早的叫醒他们，睡眠不足除了会影响孩子长高，还会让孩子一整天的精神状态和学习状态都不好。

孩子睡眠不足，上课根本没法集中注意力。有些孩子上课明明看着黑板，可老师讲的内容左耳朵进，右耳朵出，到最后老师说的内容什么也没记住。

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错误的的叫醒方式

"看看几点了！还不快起床！”直接掀开被子、用力拍孩子的身体或是制造强烈刺耳的噪音...

有些孩子爱赖床，爸妈们就会这类粗暴的方式惊醒孩子。

这种十分具有“杀伤力”的手段能立即让孩子恢复意识，但却会给孩子带来非常糟的影响，比如冲动易怒、心情低落、反应迟钝、注意力涣散或者哭闹。

有些爸妈说自家孩子有很严重的起床气，你可能要反思一下，是不是采用了这种粗暴的叫醒方式。

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用这些温柔的方式叫醒孩子

爸妈可以轻轻叫唤或者轻轻抚摸来叫醒孩子，要记得手要温暖的。还可以利用光线，慢慢拉开窗帘，借助阳光叫醒孩子。

如果父母一直用同一种方法叫醒孩子，那么不要经常换，这会让孩子感觉安心，还能有个好心情，拉近与父母之间的距离。

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助眠食物来帮忙

01香蕉

包着果皮的“安眠药”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛的镁元素。

另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

02温牛奶

牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

03南瓜籽

镁有助于肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。

南瓜籽富含镁元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。

04樱桃

研究发现，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以"诱发"健康睡眠反应，提高睡眠质量。

05牡蛎

经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。

06蜂蜜

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

而往温牛奶中放入少量蜂蜜，少量的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，而进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

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