也许你费尽心力地陪娃学习，从根上就是错的——什么是高效学习？

本文看点：对于拥有多面角色和上进灵魂的我们，不论谈及处于上升期的职场人生还是回归家庭的陪娃日常，“学习”总是一个亘古不变的话题。可为什么我们每天沉迷读书、听课，学习效果却总是差强人意呢？

今天的文章结合《认知天性》这本书与作者的实践心得来为大家分享——什么是更科学的思维规律和学习方法，如何更高效地学习。

从学习方式到思维习惯，怎样才能从根源上自我提升？作者会条缕明晰的为您分析。本文知识点密集，实操性极强，但由于篇幅较长，故分为两部分——本条和三条发送，请不要错过三条。

 周四

思维 💡

全文共5600字，阅读时间14分钟

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经常有人给我这样的评价：“’你怎么这么爱学习？”

这句话背后的情景很复杂，不论前因后果，我都笑嘻嘻地照单全收。

姑且把这当做自己的优点吧。是的，我希望自己是一个“终身学习者”。

那学什么呢？机会来了。陪娃读书学习，其实就是一条非常好的主线。伴随着她的成长，围绕她生活和成长的点点滴滴都可以成为我学习的内容和规划。

比如我学习伯克毕生发展心理学，对小朋友不同阶段生理发展、认知发展和社会情感发展特点有了更清晰的认知；

比如布朗芬·布伦纳的发展心理学“生态系统理论”告诉我们孩子个性发展与多水平环境密切相关，家庭养育只是环境中的一个部分，这让我逐渐获得整体养育的视角而不会纠结于某件小事而徒增焦虑；

比如带着孩子在各个领域做学前启蒙，饱览童书，自己的逻辑思维力、英语力、创新力日渐提升，职场竞争力也跟着进益不少；

再比如随着孩子在自然、社会科学领域的学习范围和难度日日渐宽渐深，我也跟着进入更专业领域去研究和探索，俨然成了好奇求知宝宝。

经常有人会质疑：为什么要为孩子牺牲这么多自己的时间？学习是孩子的事，作为家长有必要这样吗？

朱光潜说过：把时间浪费在美好的事物上，这样的时间便不算虚度。

于我而言，这份时光“浪费”得心甘情愿，愉悦而美好。

陪着她学习，我跟着洞察“人”的成长，体会“人”之本，感受到了生命的神奇；陪着她学习，“科学”不仅仅是课本里的公式和概念，是同生活触发有趣而生动的联结；“历史”不仅仅是年份表和答题点，是有血有肉的灵魂与信念；“英语”不仅仅是句型和语法，是蕴藏着多元文化的小船，载着我们环游世界。

从这个角度来说，我们要感谢孩子。是另一个生命的成长，叠加了我们生命的厚度、思维的广度、情感色彩的饱和度。

这个心态，是不是可以让我们在陪写作业时少憋出一些“内伤”呢？

那么，回到正题：“学习”不仅仅是感动自己的信念，更是实实在在的行动；

既要有执行力，也要有科学方法来提升效率。

怎样学习？

畅销书上勾出的几个要点，课程听了好几遍，一篇文章的金句抄下来，这些就够了吗？更多的时候，我们汲取大量的信息，或者说记录了很多“知识点”。但是点与点如何连接，是否可以被触动，与过往的积累有什么联系，是否真正在大脑里存有一席之地且慢慢成网，能否可以在恰当的场景中呼之欲出、逢山开路、遇水搭桥——被妥善调用……

当读完了《认知天性》这本书时，我发现它似乎解答了上述的疑问。

那种感觉就好像你在自己的小作坊里一直鼓捣，鼓捣出一些小工具甚至是小发明，但是你不确定它们是不是真的好用或者合理；然后突然有一天你发现市面上获奖的专利，其实就是你鼓捣的这些东西之超级豪华版。

哇，原来科学家也这么想！心里踏实了——快，我要记录下来。

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《认知天性》(Make It Stick: The Science of Successful) 这本书由两位美国认知心理学科学家彼得·布朗（ Peter C. Brown ），亨利·勒迪格（Henry L. Roediger）主笔，由十一位认知心理学家联合完成。

两位主导者曾做过很多学习与记忆机制的实验研究项目，旨在将学习和记忆的研究发现应用在教育实践当中。这本书作为项目成果之一，通过心理学理论、实验和教育实践结合论证，指出一些常见学习方法的低效性，给读者提出了一些学习方法的建议，讨论人们可以做些什么，让自己学得更好，记得更牢。是认知科学目前在“如何更有效地学习”这个课题上取得的成果总结。

《认知天性》在亚马逊很畅销，在国内也是各大书店的橱窗推荐，但是口碑褒贬不一。
除去浮夸的推荐词以及实验举例中过于繁琐的数据和说明，书中的很多实验结果及理论对我来说非常受用，可以帮助我们更好地了解人脑的工作机制，验证自己的学习实践与心得。
《认知天性》全书内容概要

下面结合自己陪娃学习的琐事，列举一二。大家不妨也跟着深入思考，看是否有空间进一步改进学习方法，提升学习效率。

目录

一、学习的三个步骤

二、知识链与记忆结

三、打造学习的“心智模型”——创造“合意困难”

四、给学习者的建议

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学习的三个步骤

1）编码。大脑会把你感知到的东西转化成化学与生物电形式的信息，留下记忆痕迹，形成一种心理表征，这个过程就叫作编码。大脑中的这些心理表征，书中称其为记忆痕迹，它们就好像是我们记在笔记本上的几句话，只是短期记忆。
2）巩固。把心理表征强化为长期记忆的过程就叫作巩固。简单说来，就是重复练习，因为新学到的知识并不稳固。这个过程都是在短期记忆的基础上进行的学习，并不需要花费太多的脑力。书中提到了很多“看起来很努力”的学习行为，比如一遍一遍把重要的内容抄到笔记本上，不断用各种颜色的荧光笔勾画重点等。但这其实都止步于巩固，没有继续到第三个步骤——检索。
3）检索。学习、记忆、以及遗忘会以有趣的方式共同作用。若想让学习成果更牢靠，我们在把短期记忆巩固成长期记忆的时候，就必须把练习做扎实。要不断去回顾、去创造新知识和旧知识的联结，这种主动检索会帮我们强化记忆。不断自我检测，这会“逼迫”会让我们把所有学过的知识联系起来，形成一个“检索线”，这样日后我们回忆起这些知识时才会游刃有余。

这个学习过程的分解，我感同身受。下面说说我的心得体会。

第一阶段 “编码”——我们每每开启一个新领域的学习，最初总要经历晦涩难懂、云山雾绕的过程，也是最容易放弃的一个阶段。这是我们和学习内容第一次打交道，大家互不相识，仅仅是打个照面而已，信息在大脑匆匆“编码”。但是没关系，它们在大脑中留下的记忆痕迹都算数。这些若即若离的短期记忆，或者用高级词汇来说叫“心理表征”，正是后续‘巩固’和“检索”进而转化为长期记忆，形成知识链与记忆结的基础。

第二阶段 “巩固”——经过了“编码”之后，在这领域，我们会经历一段间隔性学习过程（不同记忆背景，有时间间隔），通过丰富多样化（比如不同媒介）的学习载体，通过同一主题不同学习素材的交叉索引（Cross Reference），让这些知识渐渐地在我们脑子里占有一席之地，它们或偶然或必然地与已有知识积累发生联结，并留下后续总结和检索的线索。

“编码”时留下的短期记忆是碎片化的或者小模块化的，但是随着不断“巩固”，零散的知识模块可以慢慢组合起来，形成这个主题范围内相对整体和清晰的知识体系。这个时候，在该领域学习的愉悦感就扑面而来，时不时能体会到一丝“恍然大悟”的顿悟感，“放弃”也就没那么容易啦！

大脑中的知识一定要形成“滚雪球”效应。

以陪娃学世界历史为例。人类最早期的美索不达米亚文明，有不同国家政权的更迭和斗争——你方唱罢我登场，那么多人物和故事都卷在脑子里，简直混乱如麻……

“天下四方之王”萨尔贡建立的阿卡德王国，“百门之都”巴比伦及其第一部法典和六十进位法，尼布甲尼撒的“空中花园”，苏美尔人的“楔形文字”、《吉尔伽美什》的英雄史诗传说……

这些陌生、有趣而又波澜壮阔的故事，在脑子里经历了最初的“编码”变成了一个一个单独的小模块。随着时间推移以及不同载体交叉、间隔性学习过程的推进，美索不达米亚早期文明才开始变成我们的一根脉络，这就是不断“巩固”的结果。

看到这里也许你会说，这么费劲吗？直接买一张世界历史的年表图就好了！可是别忘了，这是带娃学习，如果你一上来就丢给孩子一张时间表或者一根时间轴，上面填充着密密麻麻没有情感基础的信息，抱歉，小朋友不买账啊！

美索不达米亚两河文明

（约公元前3500年——公元前539年）

1. 城邦争霸时代（苏美尔地区出现最早城邦，不同城邦之间因为灌溉系统，道路，水源等争战不休）阿卡德王国统一。
2. 阿卡德王萨尔贡统一两河流域，几百年后遭到外地入侵和来自苏美尔人的反抗而灭亡。
3. 乌尔第三王朝再次统一两河流域。
4. 公元前18世纪，乌尔王朝灭亡，古巴比伦国王汉谟拉比统一两河流域，颁布《汉谟拉比法典》。
5. 亚述帝国崛起。
6. 新巴比伦王国推翻了亚述帝国的统治，尼布甲尼撒二世时期，新巴比伦进入鼎盛，建造世界奇观——空中花园。于539年被波斯帝国颠覆。

简单理出脉络之后，再拿起之前读过的书——这一次，你认识它，它也认识你。

那些你曾经会忽略漠视的陌生名字、符号，突然都变得熟悉、亲切起来，学习愉悦感陡升。

而接下来不断“检索”的过程，更是知识内化的关键步骤。

第三阶段 “检索”——利用我们构建的知识体系，闭上眼睛回忆或找一张纸默写，反复对知识进行检索。我们所能回忆起来或默写下来的，说明已经掌握，但还需要间隔反复检索，回忆不起来或者默写不下来的 ，正好是我们的知识盲区，需要后期加以修正。

回到陪娃学习的日常，其实就是觉得这种通过回想事实、概念或事件的学习方法很高效。

• 比如我们陪娃阅读完一本书之后，翻回目录，对着目录想想回忆这本书讲了什么；通过互动式的问答，一起复述一段让你念念不能忘的情节；
• 比如在娃上了一节数学思维课，让她把今天的主要公式和运算规律回忆到本子上，或者用测试题的方式去检索一下这节课的重要知识点；
• 比如我们会带娃默写某个单元的汉字、组词的同时，不断回顾过去相关的字词成语，形成新的场景应用；
• 比如我们热衷的“天天练”打卡，先观看视频讲解再随即通过“练习题”的方式将所学习的知识灵活运用起来；
• 比如在英语RE（Reading Explorer）这套教材的学习过程中，每阅读完一篇文本都配合有阅读理解题目，做题正是对文本关键信息的再次检索，而这个过程又能反过来加深对文本大意的理解，确认哪些是在你脑子里尚且模糊的概念；
• 比如我们做了RE核心词的quizlet单词表，隔上一段时间就检验一下核心词的解释并造个句子。

以上种种小细节，都是这样的学习过程尤其是“检索”环节的实践应用。

自制RE quizlet 词汇表

樊登也举过一个例子，有人问他为什么读书这么高效。他说他不记读书笔记，但是每每要讲一本书之前，就会合上书且拿出一张白纸，将读过书其中的精彩内容和重点画一个自己的导图，去回顾整本书写了什么，重点在哪里，有哪些值得讲解的精华。这个“检索”的回忆过程很耗心力，却是最高效的。

所有这些“检索”的方式都是相对“费脑”的，有时候甚至让你的思考有些痛苦。

再反观更为轻松的用荧光笔一般一遍地画重点，对着原文一字不落的抄写，这些越做越熟练的行为，这些毫无挑战的过程，可能会让你产生“我都会了”的错觉。

但是呢，这些看起来很刻苦很用功的学习行为并不高效，可能感动自己更多一点，是没有虚度光阴的心理慰藉。

某件事物所耗费的努力越多，你学得就越扎实。换言之，关于一件事你忘记的越多，重新学习就更为有效，能更好地形成永久性的记忆。

学习就是这样一个挑战天性的过程，只有耗费心血的学习才是深层次的，效果也更持久。那些不花力气、没有挑战的学习就像在沙子上写字，今天写上，也许明天字就消失了。

接下来，借用书上“知识链”与“记忆结”这种富有表现力的说法，我们再印证下学习过程。

Part

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知识链与记忆结

如果把我们的大脑比喻成一条细链，把知识比作一颗又一颗的串珠，那么学习就是往细链上串珠的过程。重复阅读就像反复把珠子串上细链，却任由它们从链条的另一端掉落。那么怎样才能让串珠留在上面呢？没错，打一个结。

学习过程中，要为自己的知识链打上记忆结，你需要检索。

检索就是主动回忆某个事情的过程，最好的检索其实就是测试。如果能在学习过程中做到主动检索，也就是多去做自我检测，你的记忆就会得到强化。

这样的学习机理其实已经在各种场合被反复验证。

《The Story of the Word》这本书里，将“主动检索”的习惯演绎的淋漓尽致，每到一个新章节的节点，就会变出一块飞毯，会带着读者们环游（其实是对上一篇章的回顾和总结）。

上一篇章讲到的人物故事，那些读过的内容就被唤醒，再一次闪现在大脑中。而每每一个新人物第二、第三次出场的时候，作者都会带你检索回顾一下这个人物第一次出场的情境，就是帮我们去打一个“记忆结”。

坐着魔毯回顾古罗马帝国

最近，我和娃一起读《林汉达中国历史故事集》。对于这一点，体会也很充分。

初读春秋故事的时候，太多人物太多国家，信息增速太快，以至于人物名、国家名都搅和在一起像一团浆糊。

后来我们把导图打印贴在墙上，每讲一个新的成语，一个新的人物故事，就主动去对着春秋的地图，对着人物关系导图，去追忆和检索这个新故事和过往故事发生地点的地理关系、人物关系的关联。慢慢地，春秋七霸的人物形象日渐丰满，故事形成了一条脉络，一个个人物在历史的长河中有了他们特定的位置，有了与其他人物的联结，成为我们“记忆结”的一个一个节点。

这种主动检索的过程伴随着提问，伴随着总结，伴随着大脑的不停运转，其实是为阅读徒增了步骤，比起按部就班的阅读，它耗费了我们多一点心力。

但是这种“主动检索”，提升了学习的效率，巩固了学习效果，是最早杂乱如麻的“编码”信息一次一次梳理和巩固的过程，加速了知识链条和知识脉络的构建，让不断新进入大脑的信息能有序存放在得当的位置上，在一定程度上减缓了“瓶颈期”出现的进程。

而这样的“主动检索”过程，会慢慢成为我们一种阅读习惯、思维习惯、学习习惯，也就变成了我们的“心智模型”。

让知识生成一个个“记忆结”，再时时“主动检索”去加深这些节点之间的链条，是最高效的“温故知新”学习方式。

而学习的目的，应该是打开思维，拓宽眼界，最终提升能力，丰富我们的人生。那么我们又该怎么做呢？欢迎继续关注今日三条的分享！

作者 |茉莉妈妈

厦门大学经济学硕士，业余母婴博主，就职于互联网公司。

在家庭养育的路上，希望做一棵树摇动另一棵树，做一朵云推动另一朵云，和孩子一起编织更美的风景。

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