为什么发了朋友圈后会忍不住反复去看点赞数与评论？
之前网络上流行一句话：后来的我们，联系仅仅只剩下朋友圈的点赞了。
你会不会有这种感受？
「每个社交平台的每个状态，别人给我点赞评论就很开心，没有回复就感觉好像被所有人屏蔽在世界之外，非常孤独。」
如果有一天，你精心设计的朋友圈没有获得一次点赞，你是否会有一种被众人抛弃的崩塌感？
原问题：为什么查看社交网络对一些人来说是件「着迷又焦虑的事」？
（2500+ 赞同，心理学、发展心理学 话题优秀回答者） 收录于 编辑推荐、知乎圆桌、知乎周刊
我想，我们的着眼点不应该太集中在社交属性上，或许抽离一点更为合适，我想我们应该聚焦在个人特质上尝试分析一下。
在我最初玩知乎的时候，我在乎每一个赞和评论，当我拥有第一个超过 50 赞的回答的时候，我甚至都想给每一个点赞的人发一封私信说谢谢。
因为我把我写的那千把字，看成了我的作品。
我现在依然很在乎我朋友圈里面的某些内容的点赞数量。
如果我拍了一张照片，修了半个小时发出去，我很在乎人们点赞与评论的状态；如果我就是随手转发了一则熟人拜托我转发的招聘广告，就算我美言了几句，我也不在乎收获了多少以及怎样的回应。
我关注人们对我的作品型内容的评论、转发、赞同、感谢、赞和一切可能互动形式，因为这意味着他们对我和我的作品的评价，而这种评价与我自身期待的差异，将会进一步督促我去关注，甚至去焦虑。
请允许我说句不中听的话：
对于包括我在内的那些人而言，那么在乎赞与评论，本质上都是自尊水平低的表现。
《心理学原理》的作者 William James 是美国心理学的奠基人，他最早用这样的语句定义了心理学意义上的自尊（self-esteem）：自尊，是我们对自我价值的感受。
焦虑地关注社交状态下的互动，就是某种形式的追求价值。因为价值这个东西，不能光你自己觉得自己有，要别人有所表达与互动的时候，才真正表达出来。
就像皇帝们，总要有无数人对他喊万岁他才高兴。可是真正伟大的帝王，没事哪有空闲时间听一群人高呼万岁，总有更重要的事要做。
已经足够的自尊不需要这帮太监来添柴加火。
更值得我们关注的，是从 1999 年开始到现在，一直在研究「自尊」问题的 Chris Murk 教授，取得了相当有说服力的成果，他提出了自尊的两因素模型。
在Murk的研究体系里，一个人的「自尊」由两种东西构成，一个是对自身能力的认同，一个是对自身价值的认同。
如果一个人同时认为自己很有能力，也很有价值，那他就获得了比较高的自尊水平。
他从多个方面都认可自己，如果他是个学者，那他既有做大学问的本事，也真正做出了大学问；如果他是个商人，那他既有赚大钱的本事，也真正赚到了大钱；如果他是个政客，那他既有当大官的本事，也真正当了大官。
这个类别的人不需要别人来称赞或者表扬什么，甚至都不要别人表达，都可以维系相当好的自尊状态。因为「我就是哪哪都好」的高冷心态已经扎根在心中，不服不行。
所以，真正厉害的人，鲜少花太多时间来经营私人领地性质的朋友圈和社交媒体。不过，绝大多数人都在下面两种状态里。
如果一个人认为自己很有价值，但是缺乏能力，就是「第一类防御性自尊者」，通俗地讲——绣花枕头。（我就偏向这类）
对于「第一类防御性自尊者」来说，认为自己价值足够，于是需要各种方式来增加对自身能力的肯定。
所以总喜欢发一些与能力有关的社交信息：我又看什么书啦，我又参加什么高大上的活动啦，我又写了篇什么文章啦，我又去哪玩啦一类的。
发布这些消息只是一些方面，只是这些人寄希望于通过在这些消息下的社交，获得更多的「能力认同」：
「哇！原版书你也看得懂~」
「哇！你也受邀去了 XX 发布会！」
「哎呀！你的文章写的真好。」
「哎呀！你一定很能赚钱才出去玩的。」
为了弥补心理的需求，你说会不会沉迷社交软件，如果没回复的话，会不会焦虑？
图源：电影《唐伯虎点秋香》
如果一个人认为自己很有能力，但是缺乏价值，就是「第二类防御性自尊者」，通俗地讲——觉得自己是被埋没的人才。
这些人能力突出，但是总担忧自身没法创造太大价值，与成为在 APP上的晒命党相比，更容易成为工作狂。
因为能力上已经得到自我认同，缺的只是一个里程碑式的成就来证明价值。
不幸的是，绝大多数人都偏向于上面第二种或者第三种人的某一类。
还有第四类人，认为自己既没有能力，又缺乏价值，程度轻的是消极，程度重的也就成了抑郁。
他们在不认为自己能干好任何事的同时，也不愿意做任何尝试或者努力，这方面的问题如果在成年前早点介入，还是有救的。
Haney 和 Durlak 对 116个研究样本做了元分析后发现，在提升自尊方面，针对儿童和青少年的项目是中等有效的（d=0.57）。
归根结底，沉迷社交媒体，焦虑地刷刷刷的人，本质还是在偏斜的自尊状态下，自大到了自己都心虚的地步。
附：Mruk 双因素自尊模型说明图
问题描述里，因果顺序弄反了。不是社交网络让我们焦虑，而是我们本来就焦虑。查看社交网络对大多数人来说，是一种缓解焦虑的方式。
我在《朋友圈与拖延症有什么联系》里，提到过这种情绪：
很多时候，我们刷朋友圈的动作是无意识的。在没有手机的年代，我们用电脑在论坛上刷新，这个动作也是无意识的。但如果我们要细细地琢磨，在那一瞬间，到底发生了什么事？我自己的经验，先是有一种微小的烦躁。然后，伴随着刷新的这个动作，朋友圈上的那个小红点消失，那种难受的感觉立刻被更大的空虚所融解。
这时候我会舒服一点，仿佛从憋闷的生活中打开一个口子，可以透一口气。
这里提到了「憋闷的生活」，其实用问题描述中的那句话会更精确：「被所有人屏蔽在世界之外」。这种情绪，中文找不到一个很好的词，姑谓之「孤独」，英文叫 isolated，其实和 lonely 还有微妙的不同，有阻隔之意。这个人可能既不孤单，也不孤独，但就是隔了一层，体验不到与他人的联结。
我们知道，联结产生的是意义感。所以这种焦虑，本质上是意义焦虑。
用大白话说就是：「我 tm 现在这样有什么意义？谁在乎我？」
这个时候就要掏手机了。有什么用呢？手机上的各种社交 app，会提供一种快速的保证说：你跟世界还是有联结的。比如说，发个自拍，过一会儿总有人点赞。其实你不会在意哪些人点了赞，只是看着那个红圈里的数字心里美：你看！你看！我只是暂时找不到人了，世界上还是有很多人爱我的！
所以我们跟心仪的对象约会时，不会想要掏手机刷朋友圈，因为这场约会就已经让我们心满意足，它本身就成为了意义。但如果我们是在应付一场毫无乐趣的相亲，每当冷场的时候就恨不得掏出手机，把微信邮箱微博陌陌甚至支付宝全都看一遍。
跟好哥们喝酒扯淡，跟加班开会，想掏手机的冲动是不一样的；
和几个同事一起工作，跟自己在家工作，想掏手机的冲动是不一样的；
被众星捧月的场合，跟无人问津的场合，想掏手机的冲动是不一样的；
已经坚定了前进的方向，跟还在迷惘纠结，原地打转，想掏手机的冲动也是不一样的。
后面这几种情况，会更容易让人感觉到被整个世界屏蔽。
「我 tm 现在这样有什么意义？谁在乎我？」
这当然不是社交网络的错，而是时代的特点使然。但社交网络做了什么呢？它提供了一种方便快捷的解法。感觉不到意义？赶紧上朋友圈，互相点赞啊，发自拍啊！你与世界的联结分分钟就来了，妥妥的。这么方便的工具，当然很容易让人「着迷」。着迷这个词还不贴切，不如说是「上瘾」。
所有短平快的情绪处理方式，都可能让人上瘾。上瘾的一个指标叫耐药性，就是随着时间增长，所需要的剂量会不断增加。就以朋友圈来说，我们都知道它是不太走心的，换句话说，吃了不顶事。这个耐药性的增长就是大家有目共睹的了。
打个比方，我孩子幼儿园的阿姨发了一张自拍，配一段人生感悟，我好意思不点赞么？反正赞一下也耗费不了半秒钟。这个点赞可能会有助于她缓解即刻的焦虑感，但她何尝不知这只是别人随手点下的呢？她不会真正因此感到踏实。几分钟——说不定是几秒钟——过后，焦虑感还会卷土重来。那时候就只能更多地求助于社交网络。
长此以往，一个人的生活简直没法和手机分开。这种情况我们见得不少。很多人走路吃饭都忍不住刷刷刷，朋友聚会也各自刷刷刷，两口子在家也分头刷刷刷。我们就说你看你看，这手机太害人了。但手机是无辜的。问题不在它身上，而在它背后的情绪。
我的建议是要以严肃的态度对待这种情绪。沉迷于社交网络是一个信号，它提示我们有意义焦虑。但它是暂时的，还是长久的？如果跟特定的情境有关，比如开一个冗长的工作会议，埋头刷手机就很正常（虽然老板不这么看）。而如果是一天当中的大多数时间，你就需要停下来思考一下了。
你需要思考一下最近的生活究竟出了什么问题。是什么东西让你和世界之间产生了一层所谓的「屏障」？你正在做的事情有意义吗？如果没有意义，是什么让你还在做它？你有没有高估或者低估它的价值？还有，你最近跟别人的关系怎么样？有没有谁变得特别近或者特别远？在他们眼里你现在是什么样子的？你在意吗？最近是否发生过什么对你有影响的事情，而你又不愿意承认？
你可以试着解决这些问题。——不是在朋友圈里发一条状态等着大家点赞，那样只会让你更深地沉迷。一般来说，你需要找个人谈谈。是很认真地谈一谈，不是在通讯录里随便找个「好友」充数。找一个你真正信任的人，最亲密的亲人或伴侣，心理咨询师，如果没有这样的人，就在网上找一个不认识又谈得来的陌生人。——在陌陌上找一个也好。
说真的，跟陌生人聊点掏心窝子的东西，也比在遍布同学同事亲戚的社交网络刷状态秀幸福强。对着可以说真话的人，拿出整段时间，用两个小时，甚至二十个，两百个小时，跟他（她）聊聊你现在的生活。这种诚实的，深度的交流可能会很累，但它可以确认我们的存在感，我们能从对方眼里看见自己的真实处境。这是意义焦虑的解法。
否认这些问题当然也容易。现在停下你的手机，就可以撇撇嘴说：「我没有那么严重的意义焦虑，我能说停就停」。但是你等上一段时间，也许会不自在：「好无聊，这有什么意思？」于是不知不觉地，你又掏出手机了。——意义焦虑可以有一百个名字，最常见的名字就是「无聊」。
无聊时你未必是无事可做，但你就是不想做事。这时候请你想起我说的：你是失去了和别人的联结。你可以有不同的选择：既可以找一个人，约个时间好好谈谈。也可以立刻在朋友圈上刷出存在感。我不推荐后者，虽然效果来得快，但我们并不能真的从中确认自己，最终只会让生活变得更加无聊。
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