抑郁还是焦虑？如两者都有该怎么办？

焦虑症，是与精神心理因素相关的神经症，神经症表现为无明确对象的提心吊胆或运动性不安。抑郁症是重型的精神疾病，以持续而显著的心境低落为主要临床表现，常伴有失眠以及精神活动的全面抑制。

1）当“抑郁”遇上“焦虑”

据调查显示超过一半的抑郁症患者都会有一定程度上的焦虑。

抑郁焦虑症的表现为：

• 患者经常会表情比较愁苦，并且不愿意和别人交流，也不愿意和别人谈自己的病。

• 经常容易激动，可能会为了一点鸡毛蒜皮的小事情就大发雷霆。

• 注意力不集中，记忆力大不如以前。

• 经常性莫名其妙的紧张焦虑不安。

• 患者的活动减少反应也变的缓慢。

• 和典型的抑郁症不同的是，抑郁性焦虑症几乎没有自责、愧疚、自杀的想法。

• 伴发系列躯体症状。如，睡眠障碍，早醒、失眠、多梦;消化道症状，食欲差、恶心、呕吐;还有呼吸困难、冒冷汗、尿频尿急、头晕、心悸等等。

抑郁性焦虑症的发病率还是很高的，只是它们的轻重程度不同而已。有的患者能够轻易地摆脱抑郁焦虑症的困扰，然而有的人却深受它的百般折磨，痛苦不堪。面对这样的疾病早期的治疗十分的重要，严重的患者可以选择心理医生和药物的综合的治疗。

是焦虑，还是抑郁？

当同时表现出焦虑和抑郁症状时，依据诊断标准、症状表现和病程发展，医生一般会以更严重、主导的症状做出诊断。

若两种障碍的诊断标准都各自符合，则可以分列诊断，即「共病」。

实际上，一项流行病学研究显示，抑郁障碍患者中，有67% 正同时有焦虑障碍，而焦虑障碍患者中则有63% 正同时患有抑郁障碍。

既抑郁又焦虑该怎么办？

抑郁和焦虑只要出现一种已经让我们手忙脚乱了，那么两者同时出现我们该怎么办？

• 运动：定期的参加体育锻炼，提高自己的植物神经系统的功能，有助于自己精神健康。

• 转移注意力：既有焦虑又有抑郁脑子里面经常会胡思乱想，坐立不安，这时候应该适合的转移自己的注意力，比如制定有意义的计划活动，将自己注意力转移到其它自己喜爱的事情去，如工作、学习、家务、运动、旅游、爱电影或玩游戏等等，从而减少焦虑的时间。 当自己有了新的目标时注意力就会全集中在新的活动中，这时候你就不会那么焦虑了。

• 接纳抑郁和焦虑。确诊为抑郁时我们需要了解抑郁、接纳抑郁，从而减少对抑郁的恐惧而带来的焦虑和不安。

• 药物治疗。如果确认自己患上抑郁焦虑的时候，要按照医生的治疗方案按时服药，不要总是想靠自己的意志克服，如果在服药的过程中有明显的副作用，一定要和医生及时的沟通。

觉察到情绪来源于这些不合理的想法后，我们可以告诉自己：

• 我感到抑郁或焦虑，是因为我的认知里有一些不太合理的信念。

• 虽然它们总是自动跑出来，但是我知道，现实情况不是我想的那样。

这能够帮我们承受和处理这些情绪，而不是被它们带着走。

我们不得不接受这样一个事实：偶尔的抑郁和适当的焦虑，都是日常生活的一部分。

我们可以接受这个有抑郁和焦虑的自己，而不再是自己和自己作斗争；可以接纳这些坏的感觉，它们总会存在着，并不会、不可能在生活中完全消失。

短期的抑郁和焦虑情绪，可通过自我调适或心理咨询予以缓解和消除，不用过分担心。如果怀疑自己患有抑郁症和焦虑症，不要有病耻感，要尽早主动就医，及时、规范治疗。