我缓解抑郁症的三种方法，如果你有抑郁症，不要绝望，请相信自己

我自己曾经是一个严重的抑郁症患者，最大严重的时候，每天嗜睡18个小时左右，且无法与人沟通，有严重的迫害妄想症，每天包里带着匕首（随时做好跟人同归于尽的准备），暴力倾向严重，之后经过长时间的调整，一步步从重度抑郁症里走了出来，刚摆脱抑郁症的时候我觉得整个世界都是闪闪发光的，空气如此清新，身体无比的自由，但是抑郁症不是感冒，不是你划伤了之类的好了就是好了，它更像一个慢性病，你能减轻症状，减轻到基本一点都不影响你的生活，但是它不是离开了，它只是在阴影里蛰伏着，在你遇见困难或者心情变化的时候把你的这种坏情绪放大，畸形。

说一句难听的，抑郁症可能更像是你自己基因中的缺陷（我自己也有这种缺陷，并非歧视）。就像有人天生残疾一样，也可能不是天生你就是有这种缺陷，只是随着你成长的过程中，这种“缺陷”刻在了你的生命里，所以说不要想着去一劳永逸的摆脱抑郁症，你的生命里从此有一项额外的工作，就是去控制它（注意不是去战胜），去调节自己，你可能永远都不能像一个完全正常的人一样，但你可以做到不让它毁了你的人生，下面就是我的方法。

1,第一个时期:拒绝高强度型事务工作，减少外部接触。如同车子漏油，没办法继续往前开，否则有报废风险。尽可能给自己更多的时光独处，安静的空间。

2,第二个时期:拼命看书写日记。文理分科造成了教育的缺失。以前就问过人生的意义是什么，这种根本命题，你问周围人，一般都说自己也不知道，或者说个并不让你满意的答案，或者嘲笑你想多了。求助哲学，衍生到宗教文化等，后来索性建立个笔记本，发现自己的困惑问题形成了高等教育体系的种种人文学科的分支。以前觉得不懂或无用的东西，现在如精神食粮，没它们活不下去。写日记是疏解之前郁结的心结，哪里不爽写哪里，以问题导向去学东西看东西，感受很深。

3,第三个时期:读书结合实践，整理形成自己的系统。抑郁期时容易陷在自己的思维里出不来，单一重复。这个时期引入更多实践，也意味着更多的发展变化。心胸打开不少，以前不想看到第二天，现在不强迫自己，感觉每一天过起来还挺有意思。但还是会遇到刺激性事件，可能会让人一下回到抑郁瑟缩状态。就逐渐把这些事件分类整理，包括人际，工作，财务等等，尽量把刺激降低在一个自己可控范围，不死命纠缠，不让压力或情绪创伤直接对本体造成伤害。

我自己从重度抑郁症中走出来后，以后得生活也时常重新受到影响，不过都没有影响我正常的生活：我准备考研并且顺利考上，完成了半程马拉松，这对以前一千米6分半的我来说想都不敢想，减肥28斤，从153减到125斤，意外拥有了曾经不敢想象的6腹肌，虽然现在懒掉了～（我身高173，125有点偏瘦，但是真的很健康），但这样并不意味我以后就不会再被抑郁左右，之后身体遇见问题，学习生活中遇见问题都会或多或少重新陷进那种状态，不过都能很快调节过来

我只是把自己的想法说出来，希望有人能因为我的看法能获得一些帮助。

我始终认为，抑郁症患者无论如何，不管他们做出了多么恐怖的举动（包括我自己曾经的暴力行为），他们的抑郁症起因都是他们心中的善良，只是这善良混合了自身种种的缺陷，社会中的残酷进而发展出来的“怪物”，如果你有抑郁症，不管你现在是如何的绝望，请相信自己，你是个良善的人