患者亲述：这四个方法帮我战胜抑郁和焦虑
2018年我又一次被抑郁症困扰。我的焦虑和抑郁时而好转，时而复发。
这一次，和往常一样，感觉胸口很堵，整个人很呆滞，我很害怕，平常学习的一些道理，却不管用了。知道要放下，可心却做不到。一些事情触碰到幼时的伤，许多情绪，怨恨等涌上心头，我不会处理情绪。我又不自觉的封闭自己，不想动，不想说话，好像有一股无形的能量捆绑住我，我什么都做不了，对什么都不感兴趣，身边的亲人，做什么我都没感觉，整个人很麻木、僵化，内心无比压抑，焦虑，恐惧。
我一直很自卑，别人对我一点好，我会受不了，焦虑。遇到喜欢的人也不敢去交往，怕被拒绝，生活中总是退缩，放弃。自我评价很低，觉得自己是个没用的人，窝囊的人。走上修行的路之后，我头脑知见知道怎样做人是好，心却做不到，又不懂得跟自己的内在小孩相处，还是停留在以往的模式中，对自己更挑剔苛刻，要求，强迫自己。我想改变，想变成更好的自己，然而，接纳，是所有改变的开始。不接纳自己会内耗能量，无法提升，像被什么东西压着，腹部有一股气往下坠，很重，我都驼背了。整天呼吸困难，特别难受。头发紧，像戴了紧箍咒似的。有时像老年痴呆一样。这些症状现在都没有了。我感觉腹部暖暖的，很舒服，胸口也不闷了。头脑也清晰了，反应不迟钝了。
我突然发现，我不去死是因为我是真的不甘心啊，所以我就彻底明白了，我便开始了自救，下面就是我的自救之路，希望可有帮到你们。
1、接受抑郁情绪的存在
这个没啥丢人的，很多人都或多或少，或者经历某些创伤的时候都会出现抑郁情绪。接受这个情绪的存在和它的正当性，抑郁是在提醒你某些思维逻辑上可能存在一些问题，可能需要改一改。
这个时候要避免不分青红皂白的自责，自责是对自己的一种苛刻。就像是你感冒了，你还要自责自己为什么不能一天上班十个小时。而且，自责会形成恶性循环，进到一个逻辑死循环里面，出不来。
02、经常把自己的注意力拉回当下
尽量专注在当下正在做的事情上，或者是削铅笔，或者是洗衣服，或者是洗碗。举例洗碗，将注意力集中在水流流过自己的手，流到盘子里的感觉。或者什么都不做，就纯粹的感受当下的那种感觉，感受内心那些浑浊的情绪。
最好写私密微博或者博客记下来。今天睡眠时间提前了10分钟，表扬！今天给自己下载了几首喜欢的歌，表扬！今天走出去散步10分钟，表扬！哎呀，你看你多厉害，抑郁时还能做好这么多事情。反复表扬自己，没做好的事情就懒得去管了，放过它。
04、更多角度看待自己
更认识到自己虽然有抑郁情绪，但是还是可以正常处理事情，要一分为二地看。举个例子，我有一次自己一个人逛街买鞋的时候，内心涌起非常大的悲伤感，以至于有那么一瞬间都走不动路了。我反复提醒自己，没关系，悲伤可以与买鞋共存。最后，我也买完鞋了，我又表扬自己，“你看，你这么难过还能正常买一双鞋，表扬！”
这些小办法会逐渐形成一个良性循环，等循环起来了，你就越来越好了。
我经历过抑郁症，焦虑症，濒死体验，知道那种痛苦，这个世界上有很多人也经受着这样的痛苦，我通过自救痊愈了，希望我的分享可以让大家也早日从抑郁焦虑等精神疾病中走出来，那实在是太痛苦了。祝愿病友们早日康复，过幸福的生活！
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