长期焦虑严重危害健康，7招教你快速消除焦虑情绪

今天你焦虑了吗？

在这个快节奏压力大的时代，其实每个人都有多多少的焦虑，比如：

1.我要多久才能买上自己的房子？

2.我的工资怎么都赶不上飞速上涨的物价，我的钱究竟该怎么投资？

3.为什么同学朋友都混的很好，只有我的事业不见起色？

因为未来是不可预知，我们很担心自己是否能应付的过来。当担心加剧，生理和心理上都感觉到紧张，强烈的焦虑就会随之而来。如果你的焦虑已经妨碍到你的关系，影响到你的工作和家庭、学校的正常职责，那么缓解焦虑刻不容缓。

用科学的方法来控制焦虑

认知行为治疗关于焦虑的认知、生理和行为的方方面面，所以控制焦虑也要从这几方面入手：

1.认识到焦虑的来源

有的时候你的焦虑是突如其来的惊慌，有时因为害怕某件事情。知道焦虑的来源是十分重要的，你可能是因为生活中的某件事情而焦虑，可能是因为明天要参加一个十分重要的活动。当你知道你究竟在害怕什么东西的时候，你就更容易解决这个问题。

2.试着接受一些不确定

如果你不确定下一步究竟会发生什么，那么就不要担心一些很困难的事情，这时候你要接受人生会充满这意外这个事实。我们永远也不知道这个事情究竟会怎么发展的，我们也不知道这个结果是什么。你为一些不确定的事情无缘无故的担心，而你只能尝试着接受这些不确定。

3.注意学会分辨自己情绪

当你特别焦虑的时候，你可能只会注意到负面的东西，你的脑袋里会冒出很多“万一这样那样我该怎么办”的坏想法。这时候情绪是自己无法控制的，但这时候你要观察自己的想法“现实的情况真的是这样吗？我是不是夸大了这件事情的负面结果”。察觉出这些不合理的想法，我们可以告诉自己“我们的这些焦虑都是不合理的”。在注意自己负面情绪的时候，多发掘自己的正面的东西。

4.深呼吸

如果你感到焦虑的时候你可以尝试着把注意力放在你的呼吸上。当你感觉自己很焦虑的时候，你的呼吸会加快，大脑得到的氧气就会变得更少，给自己一点时间，要注意自己的深呼吸，五秒钟呼出，五秒钟吸入，保持一个平稳的速度，这样反复几分钟能立马平缓你的神经。

5.多花一点时间锻炼

无论你的焦虑是经常出现，还是隔很长时间才会出现，运动都会对你的焦虑有所帮助。运动能帮助身体得到释放，给你带来幸福感，还能减轻压力。当你觉得焦虑的时候，可以去运动，长期坚持运动会给你带来意想不到的效果。

6.日常的改变

在日常生活中要注意自己的生活节奏，保持健康的饮食，食物对你的精神方面有着很大的影响，尝试着每天吃很一些水果、蔬菜。

一些科学研究证明服镁也可以减少你的焦虑，这会让你不会天天的担心或害怕，如果你的身体缺少镁那么你的身体可能会过于焦虑，服用一些镁的补品能给你带来一点好的心情。

7.尝试咨询师治疗

当你的焦虑特别强烈以至于你没有办法忽略它，这时候可以寻求专业的帮助，寻求帮助没有什么可丢人的。这就像是你生病了自然会去找医生，找专业医生帮助这是一件非常正常的事情。当你受焦虑症的困扰，然后通过药物治疗这样能取得一个不错的效果。

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