当焦虑发作时，身体会有哪些症状？

焦虑症又称焦虑性神经症，它与正常的焦虑不同。第一，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险；第三，它持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。

常见症状

下面是一些常见的压力或焦虑的躯体症状（你可能还没有意识到他们是起源于心理的）：

经常头痛。下巴紧绷，脸部、颈部或肩部的肌肉紧绷，磨牙等都是躯体对焦虑的反应，会导致头痛。

身体疼痛或紧张。当你暴露在压力下，你的交感神经系统会激活“战或逃”反应。血液会流入主要的肌肉组织，肌肉变得紧张，准备战斗或逃离。如果你不采取任何行动，你的肌肉可能会保持紧张状态，最后变得疼痛或痛苦。

手脚不停的动作。压力或焦虑会引起这种常见的神经性习惯动作，比如一些人紧张会搓手。

胃肠不适或疼痛。对于一些人来说，肠道可能是一个极端压力的晴雨表，可能会出现腹泻、便秘、恶心或胃部不适等。

焦虑使人的交感神经系统机能亢进，血液中肾上腺素的浓度增加，机体会出现血压升高，心跳加速，皮肤苍白，口干舌燥，瞳孔扩大，手掌及脚趾等部位出汗增多。

焦虑者常常面容绷紧，愁眉紧锁，紧握拳头。表现为，为了解除肌肉紧张而咬指甲，用手敲桌子或来回踱步，无法安静下来；睡眠不良，无法入睡，多恶梦或夜惊；有的人说话变得很快，不间断，声音提高；有的人说话变得犹豫甚至出现口吃；更有些人姿态变得僵直，双手发颤，甚至面部、手臂、肩膀或整个身体都出现颤抖。

当焦虑来袭，怎么调节?

首先要学会自我的疏导，当自身的注意力转移到其他的事物上去时，心理上产生的新的体验会取代之前的焦虑心理。其次是要学会自我放松，哪怕是刻意的去自我放松，有意识地在行为上表现出快活和轻松。此外，还可以通过一些轻快的音乐等营造良好的氛围环境来帮助放松。

应对方法

首先确定这些症状不是身体疾病带来的，或者不会这么严重。那么它们就很有可能是压力或焦虑的症状，推荐以下这些方法可以帮你降低焦虑水平，缓解伴随的身体症状：

身心练习——如正念冥想，或瑜伽

运动——如散步、跑步或其他有氧运动

放松训练——如：呼吸放松、想象放松，或肌肉放松

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