什么行为能让我们更幸福？

通过之前的文章，我们知道可以通过三个信息快速判断一个人是否拥有幸福感：

主观认为的健康、积极情绪、乐于助人。

今天咱们接着聊更重要的事：

通过哪些行为能让幸福离我们更近一点？

是的，幸福有迹可循。

而且，既然我们已经知道了哪些行为会让我们不幸福（易怒，不心存感激，活在过去），不妨先利用逆向思维，看看哪些行为可以让我们离幸福更近。

1.控制情绪

实验表明，当人们压抑愤怒时，其血压是下降的，而把愤怒表达出来时，其血压是上升的。

乐极生悲和悲从中来都是不当的，我们应控制情绪，避免情绪失控造成的行为不协调，而不幸往往就隐藏在极端情绪中。

易怒令人不幸，而控制情绪可以增加幸福感。

2.感恩

对过往的美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘，这两种行为是我们得不到平静和满意的罪魁祸首。

《真实的幸福》作者马丁·塞利格曼说，有两种方法可以逃离这种误区，分别是感恩和宽恕。

如何做呢？马丁在书中建议：

选一个对你生命造成重要影响的人，一个你从未好好向他道谢的人（不是你刚结识的恋人或未来对你有好处的人），写一段感恩的话，当面对其表达谢意，让对方能注意到你的眼神和表情，两人一起回忆那些他所做的，令你心怀感激的事。

如果这种做法对含蓄的你来说比较难，我推荐另一个方法。

我近两年来，一直保持一个习惯， 每天都会写至少三件以上今天发生的快乐事，或令我心怀感激的事。比如写一篇公众号文章并发表出来，比如快递员帮我非常认真、快速的打包快递等等。

3.宽恕

你不原谅加害者也并不能伤害他，但宽恕却可以使你自由。

有证据表明，宽恕者的身体更健康，尤其是心血管方面，会比不肯宽恕者好。如果你的宽恕能带来和解的话，宽恕会大幅度增进你和被宽恕者之间的关系。

宽恕心理学家沃辛顿，总结了宽恕的五个步骤，称之为REACH。

回忆（recall），尽量以客观的方式回忆伤痛，不要妖魔化对方，也不要自怨自艾。

移情（empathize），从加害者的角度看他伤害你的原因。可以编一个故事，设想他如何解释其行为。

利他（altruistic），回想你曾侵犯过的人，而对方原谅了你，你也心怀感激。

承诺（commit）自己当众宽恕对方。比如签下“宽恕证书”，写信给加害者，或告诉一个可信赖的朋友。

保持（hold）宽恕之心。宽恕不是把记忆洗掉，而是换掉记忆的标签。有记忆并不代表不宽恕，只是不要在记忆中加入复仇的成分。

4.拥有美好的一天

沉浸在曾经的痛苦中，无法走出来，是没有幸福感的重要原因。

与之相对的，我们应面向未来，努力过好今天。每一个美好的今天，不仅会获得当下的幸福，还将形成美好的回忆，增强幸福感。

如何做呢？

请试着拥有美好的一天。

找一天专门做你喜欢做的事、宠爱你自己，把这一天中你准备做的事都用纸笔写下来，不要让生活中的琐事干扰你，照着拟定的计划去做。

当然，在执行的过程中，要注意几点：

①避免习惯化，避免喜欢的事变成“审美疲劳”。

②品味和正念（冥想）可以增加愉悦，打开所有感官通道，专注的体味细节。放慢脚步，用心去感受生活，用新的角度去观察世界。

③享受心流。集中注意力做有挑战的事情；要有明确的目标并得到即时的反馈；有能够掌控的感觉。

④跟其他人分享你的愉悦；祝贺自己。

5.找到自己的优势

一个曾被强暴的女人终于明白过去的事已无法改变，而未来却操控在自己手上；

一个病人终于了解自己虽然不是一个好会计师，但客户却很喜欢他的体贴；

一个病人能够对混乱的情景进行有条理的描述，思维开始变得有序。

马丁看到病人身上有着各式各样的优势，在治疗中将它们找出来并贴上标签，以使它们成为这些人日后面对各种打击的缓冲器，而且效果非常好。

你可以用下述标准来评估突出优势：

展现某个优势时，会很兴奋，尤其是第一次；

渴望展现自己的优势；

刚开始练习这个优势时，有快速上升的学习曲线；会不断学习新方法加强优势；

运用优势时，会感到欢乐，会越用情绪越高昂，有一种必然如此的感觉。

在爱情、事业、财务、休闲、朋友、健康、成长等领域找到自己的优势，并展现它们，以得到满足和幸福。

举个栗子，如果你经常在工作中展现你的突出优势，心灵的充实会令你时常感受到满意和心流体验。如果你是老板，可以选择个人优势与工作需求相匹配的人。

幸福有迹可循

如果要总结这些提升幸福感的行为，我认为是“自证预言”。

首先，找到自己的优势和爱好，在生活中展现并实现它们。

其次，适当犒劳自己“美好的一天”。

第三，在实现这些目标的过程中，学会控制情绪，常怀感恩和宽恕之心。

最后，相信自己一定能获得幸福，用时间慢慢验证。

再次马丁·塞利格曼《真实的幸福》，我准备试试，不如你也一起吧。

参考文章：