美好的体验
秃然想写篇体验文，因为今天早上冥想时，我感觉很棒，想把这种体验记录下来，分享给需要的你。
正式开始之前，我先为朋友们介绍下啥是冥想（摘自维基百科）：
冥想（英语：Meditation），心性锻炼法，在瑜伽里经常使用的，在佛教、道教中则称为打坐、坐禅。大致可分为两种作法，第一为将注意力集中一处不动……第二为心里观想特定图案景象维持不动……通常必须先于第一作法得到成果再进行第二种作法，任何一种观想或集中都有其特定的效果与身心的转变，所以必须依赖有经验的老师指导。
用人话翻译，冥想就是通过特定的训练，有意的关注当下，从而可以提升专注力，锻炼前额叶，让身心更健康的行为。
我是如何开始冥想的？
早在四五年前，我了解到冥想的概念及好处，开始有了冥想的初体验。当时我并没有跟随某位老师做系统性的训练，只是基于李笑来、万维钢老师的推荐，以及童慧琦老师的音频，开始尝试着做。
当时我得知冥想的好处包括：
1、提升专注力；
2、锻炼前额叶；
3、提升对事物的感知力；
4、有助于睡眠；
……
我当时能达到的最好冥想体验是，有一次坐飞机，我可以保持注意力集中长达50次呼吸，你要知道，我第一次尝试冥想时，3次呼吸就开始走神了，专注于10次呼吸要至少一两周才能做到。
但多年前的冥想初体验，顶多也就坚持了一两个月，就不知是何原因中断了，也许是因为太年轻，不懂事吧
为何再次开始冥想？
推动我再次开始冥想的起因，是我加入了南师的一个群，他带着大家一起每天冥想打卡，冲冷水澡。
能敦促我每天坚持冥想的本因，是我加入了“夸夸群”，这是一群非常有爱、有趣、有共同目标的伙伴（在此我不得不慨叹群友们的财富、才学和阅历，他们是一群非常值得我尊敬的人），在群里我们成立了“夸夸冥想班”，我有动力坚持每天冥想打卡。
而我本次开始冥想的目标，是寄希望于调节工作压力，提升睡眠质量。目前虽然还没有实质性的效果，但我一直在努力
我的美妙冥想体验是哪样的？
我先为你介绍下冥想最基本的姿势。
第一种，是坐好或者躺好，这个“好”，是指这身体一动不动，尽量让身体放松，然后把你的注意力放在鼻尖，关注呼气、吸气时，空气流过唇、鼻之间皮肤的感觉，以及空气进入鼻腔的感觉。
不要小看这简单的“要求”，绝大多数人在没有经过刻意练习时，坚持不到3个呼吸就会“走神”，当你发现“走神”时，再将注意力轻轻地拉回呼吸上，周而复始……
第二种，是坐好或者躺好，然后让注意力在你的身体各个部位，按顺序流动。你需要感知身体上的各种感觉，比如肌肉的紧绷感，皮肤的痒、麻，等等。
我目前也是停留在这两种最基础的冥想练习上，几乎还未尝试更深层次的冥想练习，因为我想把基础巩固好，慢慢来。
我开启第二次冥想体验，有打卡记录，已持续了44天，其中只在第8天时中断过1天，其他都是连续的。
先说说感受吧，按群友的说法，我每天真的是“呆坐乱想”……
因为我每次冥想练习，都要走神好多好多次，思想天马行空（可能和双鱼座有关），而集中注意力的体验少之又少。
好在我知道自己笨（传送门），从不气馁，依然每天冥想练习，坚持每天打卡，终于，直到今天早上，我体验到了一点点进步。
这个进步其实没那么夸张，好似仅仅挪动了一下脚尖而已，但鉴于我的喜悦，有强烈分享给你的冲动。
趁着那个感觉还没飘散，我赶紧记录下来：
今天早上进入冥想状态，和之前的每一次都差不多，伴随老师的指导音频，每次走神，我都尝试着把注意力拉回来到鼻尖处，感受呼吸。
重点来了
从某一次呼吸开始，我的呼吸比以往冥想呼吸的时候更放松了一点，更像是我们平常每次呼吸一样，自然了一点，自然到感觉不到那是“呼吸”，从这一刻起，就突然不一样了。
打个比方，那感觉就像一个学游泳的人，你每一次划水都很努力，很专注于自己的姿势正确，但突然某一次，你很自然的划水，突然之间，你的泳姿更舒展了，反而能达到更好的划水效果。
今天早上我的那一次“与众不同”的呼吸，不是“白里透红”，而是普通的不能再普通，从那一刻开始，我的注意力可以非常集中的停留在鼻尖处，尽管我偶尔能听到屋外的音乐声，身体的某处感觉，但我相信我大部分的注意力一直在关注自己的呼吸。而且，奇妙的是，我有非常大的自信，我可以这样集中注意力很久很久。
不知道经过了多少次呼吸，甚至背景音结束了，我依然在专注于呼吸。
其实，话说回来，我的这次体验也没有多么高深，仅此而已么
我感恩这种体验。
嗯，今天就分享这么多，如果你也有冥想的兴趣或者体验，也欢迎分享给我，我们一起探讨。
另外，最近我刚读完的罗伯特·赖特《洞见》一书，他从科学、哲学的角度阐述了冥想，有机会我也写一篇学习笔记，分享给你。
PS,夸夸冥想班招募班长和成员，V我51报名
参考文章：