同心抗疫心理微课 IV 安全复工，心理调适和防疫措施要这样做！

今天迎来了二十四节气“雨水”，

沛雨甘霖，万物种子得以萌芽，

春天要来了！

而在这场“战疫”中，

我们似乎也快要迎来春天了，

繁花盛开就在眼前！

期待社会上各种防疫禁令的解除，

空气中不再弥漫消毒水的味道，

出门不再露半脸，

“我们胜利了”的新闻信息滚动联播。

最后一堂课，老师会教大家如何表达和调节负面情绪，助力大家用一个健康的心理状态，应对疫情及疫情之后的工作和生活。

同时，为大家支招复工的心理调适措施和防护建议。

心理微课Ⅳ

10. 如何表达我们的情绪？

• 通过疫情案例认识3种常见的情绪表达方式

• 你喜欢别人用哪一种？理解不健康的情绪表达如何扭曲了情绪本身的意义

• 理解有些人无法运用健康的方式表达情绪的原因

• 使用健康的方式来表达疫情中出现的负面情绪

11. 如何调节我们的情绪？

• 用3种方式来调节疫情当中的恐惧情绪

• 理解3种情绪调节方式背后的心理原理

12. 总结

• 回顾和总结全部的内容

• 微课背后的一些故事

• 一起加油，我们必胜！

12堂微课到此结束了。老师教的方法，你都有好好落实吗？你的“疫情应激心理”都调适好了吗？加油，这个坎，你能过！

这周开始，很多职工都陆陆续续复工了，返工前后有什么需要特别注意的？别慌，心理专家帮你支招！

返工前：调整作息

▲饮食作息：参照正常上班来管理日常起居生活，以适应重回工作岗位的要求。

▲知识准备：了解病毒传播的相关知识和疫情发展的相关权威信息。减少担心被传染的不必要的焦虑。

▲病毒防护：准备好口罩、免洗消毒液等用于上下班通勤和工作期间病毒防护的东西。

返工后：做好心理调适

▲专心工作：工作时间不做与工作无关的事情，集中精力做好本职工作。工作时间，如非工作之需，不看手机，不浏览与工作无关的网页信息等。

▲适当了解疫情：工作休闲之余拿出一定时间了解疫情状况。

▲不交流负面信息：同事间不交流、不传播可造成心理恐慌、引发人身歧视、影响单位工作氛围的谣言信息。

▲少走动不聚会：只到自己的工作单位和岗位，做好本职工作，工作中尽量减少人员间的近距离接触，充分利用互联网、电话等非面对面的沟通途径。下班后不聚会，尽量减少与更多人的接触。

▲保持与家人的联系：每1-2天，与异地家人保持一次互通安好的沟通。

▲积极自我鼓励：疫情下正常工作，对自己而言是一个历练和学习的机会，积极的自我鼓励可以提升自我价值感。

▲主动求助：工作中如有身心不适，要积极主动求助，不带病(生理疾病、心理困扰）工作。

来源：LOOK乐观、人民网