新鲜！八段锦上知乎热榜

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今天周日，写个轻松点的话题。

前些时日（3月23日）在翻看知乎的时候，看到一个关于“八段锦”的问题上了知乎热榜，顿觉十分的新鲜。

知乎的用户是以年轻人为主的，而且知识文化水平都不错，这是笔者看知乎的一个感受，是不是准确就不知道了。

另外，知乎里似乎有不少中医黑，表现在一些问答的争论中。

以前笔者也不太看知乎，这两年看得多一些，不过关于中医话题上热榜还是比较少见的。

这个问题是这样的，题主：“我坚持八段锦差不多一个月了。白天没时间，都是晚上练3遍，晚上睡觉总心神不宁。请问什么原因？”

问题补充：“一开始都是凌晨4-5点心神不宁会醒来。目前整晚整晚地心神不宁。可以感觉到很累很沉很想睡，但是就心神不宁翻来覆去。请大家帮助。谢谢！练的是体育总局的那版。最近第2式，第5式，马步扎得深一点后，跟着要求的呼吸，发现喘不上气，很累，第3遍没什么劲了。开始前3个星期，马步浅浅地扎，配合呼吸，感觉是没有问题的。”

这个问题当时已有101个回答了，里面不乏一些比较好的分析和建议。

比如有一位答主的朋友也出现过类似的情况，问他是哪里出了问题。他分析是因为他朋友不会用力，特别是第五式（摇头摆尾去心火）、第七式（攒拳怒目增气力）要蹲得比较低时，很吃力。这样一来，锻炼后就会觉得比较累，当觉得累时，就证明身体的气血有较大的损耗率。肝主筋，筋骨活动太多时会损伤肝血，肝又主魂，当肝血不足时晚上就容易睡得心神不宁。

他给出的意见是：先练站桩。因为站桩是太极拳和许多功法的基本功，练站桩可以让我们先学会正确的身形和用力方式，使我们在做不同招式时能做到行而不散。这样在练习八段锦时，才能高效安全地增强体质、活通气血、放松身心。

笔者看到这个答案时是比较认同的，笔者这两年也常做八段锦，最近这几个月也越来越喜欢做八段锦，也搜罗了一些中医老师对八段锦各式动作的一些讲解以及示范视频，经常会有新的一些启发，将这些启发融会到做的过程中，能够感受到一些良好的变化。这其中有一位中医，便每天都坚持站桩和八段锦，身体受益良多，非常享受。

还有一位答主，也说任何气功（包括八段锦、太极等）的基础是站桩，没有桩，练任何功就都和广播体操一样了，另外他还说，这个桩也不是马步扎深了就对的。这里他讲了一个很重要的位置，即尾闾。

武术气功讲“尾闾中正神贯顶，气透三关入泥丸”，练内家功的也讲这句话。

在“摇头摆尾去心火”中的摆尾就是摆“尾闾”。关于尾闾，笔者也还需要去细细体会。

再有就是气的导引，题主实际上还做不到正确的引气，上述这位答主便说：什么时候把桩站得比较熟了，或者通了（他自己的感受是，站着的时候，深呼吸会感觉头顶有麻的感觉）再去试试把呼吸配合到八段锦的动作里。如果引气还有不适，那就继续随意呼吸，继续找桩。

笔者现在做八段锦时有的地方可以比较好地配合呼吸，有时也只是随意呼吸，以自己舒服为度，还在继续找。

再者，还有一些答主指出，题主应该在白天练习八段锦而非晚上，还一晚练习三次，这都属于不太正确的练习时间和练习强度。

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由于新冠的流行，这两年八段锦也被更多的普通老百姓所了解了。实际上，现在年轻人的身体健康素质确实不怎么样，一些疾病也越来越年轻化，除了改变不良生活习惯，合适的锻炼也是非常必要的。

八段锦便是非常好的养生功法。有人拿它和广播体操比，笔者见有位中医说过，养生功法和普通的体能锻炼相比，有一个区别是，养生功法可以积累。

昨日又见针灸匠张宝旬老师的一条微博，讲的也是八段锦。他说：“颈椎问题不是简单的治疗问题，更多的是一种生活习惯纠正，谈到生活纠正，我们觉得八段锦效果是最好的，我研究生写论文的时候得了严重的颈椎病，要捧着脖子才能够小心躺倒入睡。就是那段时间疯狂地练八段锦，结果几十年了，基本上算是稳定，没有再复发……”

笔者现在给一些20多岁年轻小伙伴的建议就经常是：练八段锦吧。中老年人就更可以练了，孩子们也可以练。它确实是一个整体调节的养生功法，谁做谁就能体会到它的益处，谁坚持做则更会收获它的益处。学习也是无止境的。

（国家体育总局八段锦口令版）

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作者：康和

首发：人民健康论坛

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