产后漏尿、性生活不和谐？医生推荐这样修复盆底肌！

孕妈们最好咨询专业医生，持之以恒地锻炼，才能有成效！

25岁的小李，刚刚生完一个大胖小子。

原本是欢欢喜喜的事情，可是有件事情却让她难以启齿。

她开始控制不住自己的小便，咳嗽会漏尿，内裤总是湿哒哒的，再也不敢做一些蹦蹦跳跳的动作。

小李渐渐变得抑郁，前前后后跑了好几趟妇科，可是各项产后检查都正常，到底是哪里出了问题？

多方打听后，到盆底功能障碍门诊，找到医生为她做了详细检查。

一查吓一跳！

她的盆底肌肌力和耐力下降80%，盆底肌变异性增高20%；腹直肌分离大于2cm；腹部皮褶厚度大于3cm；骨盆前倾；24小时漏尿量20ml……

可以确诊为产后尿失禁。

医生宽慰小李别太担心，会为她专门定制康复训练计划。

盆底肌激活

1、仰卧位屈髋屈膝；

2、然后吐气，屁股抬离床面；

3、吸气放松，屁股落下。

盆底的感知觉训练

1、坐位下沉肩，双手放松下垂，掌心向前，屁股坐凳子的前三分之一，双足分开与肩同宽配合吸气。

2、双膝之间放置弹力球，膝盖向内收拢夹紧球，同时脚尖踮起配合吐气。

3、第一步和第二步循环进行20次/组，进行2组。

核心肌群训练

主要是一个四点跪位的动作。

1、双手双膝支撑床面，维持头部、胸腰部和骨盆在同一水平面，同时小腹收紧。

2、吐气配合膝盖抬离床面，脚尖支撑，吸气放松回到起始位。

3、20次/组，进行2组。

电子生物反馈治疗结合电刺激

可以进一步增强盆底肌肌肉收缩能力，同时反射性抑制膀胱兴奋，改善漏尿的症状。还可用于子宫轻度脱垂、直肠脱垂和阴道松弛的预防和治疗，加快产后阴道和会阴肌肉弹性的恢复。

经过3～4个疗程治疗，小李盆底肌肌力和耐力增加，盆底肌变异性恢复正常；腹直肌分离减少至1cm；腹部皮褶厚度下降至1.5cm（腰瘦了）；骨盆位置正常；24小时无漏尿。

科普

为什么会出现盆底问题？

身体的结构特殊性决定了女性更易出现盆底问题。

妊娠、分娩、泌尿生殖感染、盆腔肿瘤、绝经后卵巢功能丧失、性激素缺乏等问题都不可避免地对盆底肌肉、神经造成损伤，导致盆底功能障碍，盆底肌肉松弛破损，盆腔器官移位，会导致尿失禁、子宫脱垂、阴道松弛等一系列“女人病”，有时候打个喷嚏就会不自主漏尿。

如果出现上述症状，可前往专科医院的门诊就诊哦。

本文首发：邵逸夫医院 

本文责编：唐颖

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