半夜睡不着，越害怕越睡不着
一岁半孩子的妈妈，间歇性失眠，每周不定时发生。一旦发生睡眠问题，就特别害怕睡觉，每到睡觉时间就会恐慌。
一般来说，失眠被分为两类，急性失眠和慢性失眠。
慢性失眠的定义为连续三晚以上失眠，并持续发生三个月以上。
急性失眠一般是由生活中的偶发性事件造成，如压力或悲伤等等。
而人的睡眠状态也分两个阶段，一个是“入睡”，一个是“持续睡眠”。如果一个人同时有入睡和维持睡眠的困难，那么她基本可以被定义为失眠症患者。
由于思维暗示，而导致的难以入睡，是一个很常见的现象。这时除了在睡前不要进行任何刺激大脑的活动外，比如交谈、看手机、思考问题等等，还应保持室内温度和身体温度的恰当，不建议室内或床褥温度过高。
如果妈妈由于照顾孩子，睡眠时常被打断的话，建议妈妈采用“和宝宝一起休息”的策略。可以采取当宝宝休息时，立即让自己同时进入休息状态。让自己的精神状态得到随时的修补和放松。
其实人的大脑，可以在浅睡状态得到充分的休息。在无法入睡，或半夜醒来难以入睡时，可以离开床铺，以半躺姿势闭目休息。这样即便是身体迟一些进入睡眠，也可以得到充分的休息。医学上测试证明，如果大脑进入了浅睡，可以认为睡眠已经发生，人体已经获得休息。
另外，非常轻微的白噪声，对入睡也有帮助，灯光调暗，放一些助眠的白噪声，你会很快觉得有入睡的欲望。但如果经过调整，连续一周都没有好转，建议寻求医生的建议。
黄贝尔
澳大利亚女性心理治疗中心，从业12年。擅长治疗童年创伤及成年人格修复，尤其擅长针对女性的各类心理问题。
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