在你抑郁时，进行锻炼能帮助它减退吗？
问 | 在你抑郁时，进行锻炼能帮助它减退吗？ |
当察觉到自己抑郁时，最正确的方法是及时寻找专业的心理医生，为自己进行排查测试（通常的手段有量表、咨询等）。抑郁的成因是一个比较复杂的过程，可能跟社会、家庭因素相关，可能跟生理原因相关，也可能是几个因素的复合作用。所以，排查是首先要完成的事情。
锻炼是否能帮助抑郁的减退呢？这个问题有很多学者进行过探讨和研究。这里可以分三种情况去看待这个问题：
宏观研究结果对比
西方有很多研究报告或文献综述指出，通过对比病人的运动行为改变（例如增大运动量），和他们的抑郁指数变化，发现通过一段时期的坚持运动，病人的抑郁情况有明显的改善。而缺乏运动或久坐等行为，则与抑郁和焦虑等问题呈正相关的关系。
生物学角度的结论
抑郁症患者的脑部神经细胞会出现障碍。人体大脑里的“脑源性神经营养因子（BDNF）”有一定的营养神经，促使神经细胞再生的作用。而人体激烈运动所产生的内源性大麻素会激发BDNF，从而使得运动产生了类似于抗抑郁药的效果。
心理治疗的角度
无论是运动还是抗抑郁药，都是通过生理机能的调节，去改善患者的精神状态。这有时很有必要，但正如上文所说，抑郁症的诱发机制可能来自于创伤、压力、事件或认知。这些是独立于生理机能之外的外因。如果不通过心理治疗，采取情绪排解或认知调整等手段，或者患者依然长期暴露在压力环境里，那么单靠运动取得的效果是很有限的。
总之，认真排查，通过药物或心理治疗，再配合上周期性、规律性的有氧运动，才是治疗抑郁症的正确方向。
参考资料
Bélair M, Kohen DE, Kingsbury M, et al
Relationship between leisure time physical activity, sedentary behaviour and symptoms of depression and anxiety: evidence from a population-based sample of Canadian adolescents. BMJ Open 2018;8
Heyman, E., Gamelin, F. X., Goekint, M., Piscitelli, F., Roelands, B., Leclair, E., ... & Meeusen, R. (2012). Intense exercise increases circulating endocannabinoid and BDNF levels in humans—possible implications for reward and depression. Psychoneuroendocrinology, 37(6), 844-851.
Sharpe DK, Collins-McNeil J, Jones JW, Bailey RK (2016) Understanding the Correlation between Physical Activity and Clinical Depression in Women: A Review of the Literature. J Depress Anxiety 5:249.
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黄贝尔
澳大利亚女性心理治疗中心，从业12年。擅长治疗童年创伤及成年人格修复，尤其擅长针对女性的各类心理问题。
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