我尽责了，可是我也焦虑了

黄贝尔

澳大利亚女性心理治疗中心，澳大利亚联邦心理治疗协会认证临床心理治疗师。

每个人从呱呱坠地，就有了依附需求，会去寻找温暖、食物和爱。但是既然有需求，就一定会有需求得不到满足的时候。从某个意义上说，人生的第一天，就感知到了自己的痛苦，来自于“求不得”。

这个过程，会带给每个人一种情绪，叫做“焦虑”。而当焦虑情绪过于猛烈，以至于影响到个人的生活、工作、学习甚至人际关系时，就可能发展成为“焦虑症”了。

焦虑情绪，会影响人们对客观现实的评估，以及自己的回应方式。反过来看，人们的回应方式，如果不能解决现实的问题，那么就是做了无用功，反而会导致越来越焦虑。有趣的是，在临床实践中，研究人员经常看到，一部分人总是呈现焦虑加忙碌的状态，而且似乎有点形成了惯性，这是什么原因呢？

图源 | pixabay

1

真的存在尽责焦虑吗？

确实，并不是每个人面对焦虑，都会一筹莫展。相反，很多的人在察觉自己被焦虑所困扰的时候，除了情绪上的反应，还产生很多的举动。甚至说，当看到他人焦虑（比如认为家人出现问题）时，也会试图去为他们做一些什么事情。

这一切的行为，都是试图在寻找能说服自己的答案，同时告诉自己：我想解决问题、我能解决问题、我有责任解决问题。从表面上看，似乎是一件好事，但其实研究人员发现，很多当事人的行为举动，并没有在实际上去寻找解决方案。而是以一种“做无用功”的方式，不停地忙碌，不停地思考。结果，越忙碌越焦虑，越思考越崩溃。

这种现象，被一些心理学家们称之为“尽责焦虑”。从字面意思就可以看出，尽责焦虑者，会认为自己必须随时对问题保持警觉的态度，无法停止思考和忙碌。同时还有着一些非常独特的思维误区，例如：即使自己不能消除所有的危机，但是越忧虑或忙碌，也许就能消除一些风险——因为至少自己尽力了。

图源 | pixabay

2

尽责焦虑的真实目的

很明显，多数的尽责焦虑者最后会收获两样东西：

• 无效的焦虑带来的强烈压力，严重影响当事人的认知和正确判断。因此，可能进一步产生挫败感。

• 由于不停歇的思考和忙碌，带给周边的人很多压力和连带行为（例如要求别人完成一些事情），进而遭到他人的反感。

尽责焦虑必定是一种不健康的思维状态。但是也许可以换一个思维角度，来看看尽责焦虑背后的具体目的和原因，可能就能更进一步地去理解这种性格了。

1）试图追求完美而获得成就感

绝对不能犯错！一定要100分！这件事必须要天衣无缝！无论是对自己还是对他人，这样看似高标准的责任感，其实完完全全背离了现实世界的环境。现实世界不但会让人犯错，而且对错误也是有容纳度的。

2）寻求他人的认可与肯定

对自己的价值评估，来自于他人的认可。同时形成了两个不健康的认知：“我一定要设法得到他人的认同”，以及“别人应该要认同我才对”。因此，自己不停歇的所思所为，并没有解决问题本身，而是专注于博得他人的肯定。

3）苛刻且脱离现实的道德准则

一些人不但把微小的失误归咎到自己身上，还容易将它扩大化，进而为自己贴上污名的标签。例如，送朋友的礼物比较廉价，事后会担心朋友怎么看自己，会不会觉得自己吝啬，进而责怪家庭的经济状况差。

4）强大的控制欲

这类焦虑在父母身上较为多见。例如最常见的就是：我说这么多都是为你好！然而在对话中，并没有针对特定的事件去解决问题，而是沦为一种无效的絮叨，同时给了自己一种思维误区：无论说多少都是不够的，说得越多，对方才能听得进去。

5）以自我为中心的价值观

这类人通常比较强势，永远把自己的价值观摆在第一位，同时会不停歇地宣传自己的价值，同时打压他人的价值。当收到反对意见时，很容易引发焦虑，并且加倍强化自己的观点。类似的观点有：女性抽烟是最丑陋的行为！素食是最健康的！为什么要把生命浪费在网游上面？

6）无法验证自己的存在感

遇到负面或消极的事物，除了情绪外，一些人还会产生“宏观而片面的”的自我否定，甚至否定自己的存在感。例如，产后焦虑的妈妈，面对不断生病的孩子容易发出感叹：“怎么又病了？够了，饶了我吧，我根本就没有资格当妈妈！”

7）对特定事物的强迫思维

经常出现在由于强迫思维而导致的焦虑行为。例如健康焦虑。当事人会不停检查自己的身体、约见医生、查找资料。而当医生确认自己健康没问题时，又会产生进一步怀疑，觉得医生水平不够，或者应该多找几个医生检查。

大家完全可以结合上面7种原因和现象，再观察一下自己或身边的朋友。相信大家一定能够找到焦虑而又忙碌的那些人。由此，大家就能够更深层地理解什么叫“尽责焦虑”了。

图源 | pixabay

3

谈谈父母身上的尽责焦虑

纵观上面列举的各个类型的尽责焦虑，有一个共同点，那就是当事人其实觉得自己“足够好”，“应该做得足够好”或者“有义务做得足够好”。心理学家把这个称之为「道德糖衣」。

尽责焦虑者很容易因为自己的思维定势，而陷入焦虑的沼泽动弹不得。焦虑或忧虑的情绪是人类的一种自我保护机制，但如果由于思维偏差而让人陷入认知和能量的空转虚耗，不但没办法面对与解决问题，可能还会导致人际关系紧张等其他问题，这样的尽责忧虑就是一种谬误。

最后把问题收敛一下，看看父母身上常见的尽责焦虑以及基本的应对措施。

A. 孩子的行为偏差

许多父母担心孩子“做错事”，时常训斥甚至打骂。其实在心理学家眼里，孩子的绝大部分行为，都很难用“错”这个字眼去定义。尤其是幼儿的行为，通常凸显的都是一种对环境、人际以及诱惑的试探。父母们由上至下的视角里，其实看不到孩子与孩子之间平行视角里的内容。因此，父母看到的是错，也许孩子看到的是乐，关注的角度要有所转化。

B. 对孩子的控制欲

认为孩子是自己的“私有财产”，试图在各个方面监督、控制甚至监视孩子。这种行为其实反过来体现了父母的一种虚弱——因为他们无法用三分的技巧去引导孩子，却要用十分的强势去约束孩子，试图让自己感受到“孩子已经被管好了”。需要认识到：其实这个世界每一天都在迭代进步，进步的前提就是突破约束。

C. 不存在所谓的“完美一刻”

拿新手妈妈照顾孩子来说，很多人都想成为尽责妈妈，认为自己无限的付出，理所应当换来一种完美状态（其实婚姻关系里也是这样）。没有底线地承担起所有责任，换来的只能是自我认知的削弱和精神的坍塌。反而把原来80分的自己压垮到只有50分。放弃“完美”这个念头，以“更好”这个观念来取代，将每一次的小意外、小插曲，视为一种正在贴近但永远达不到完美的进化。

图源 | pixabay

因此，困扰人们的，事件本身往往只占了10%，剩下90%也许都是人们自己的加工和催化。尽责焦虑，你也有吗？

参考文献

Apetroaia, A., Hill, C., & Creswell, C. (2015). Parental responsibility beliefs: associations with parental anxiety and behaviours in the context of childhood anxiety disorders. Journal of affective disorders, 188, 127-133.

Cohen, E. D. (2019). Making Peace with Imperfection: Discover Your Perfectionism Type, End the Cycle of Criticism, and Embrace Self-Acceptance. New Harbinger Publications.

Cohen, E. D. (2011). The Dutiful Worrier: How to Stop Compulsive Worry Without Feeling Guilty. New Harbinger Publications.

Jacofsky, M. et al. (n.d.). Anxiety disorders: Understanding Anxiety and Anxiety Disorders Introduction. Retrieved from https://www.wamhc.org/poc/view_doc.php?type=doc&id=38463&cn=1

（可上下滑动查看）

往期回顾